Obsah:
- Lékařské video: Jennifer Lopez - Ain't Your Mama
- Kdo má nejvyšší riziko hypertenze?
- Existuje způsob, jak předejít riziku hypertenze?
- 1. Ztrácejte váhu, pokud máte nadváhu
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Snižte slanou stravu a vysoký obsah sodíku
- 4. Vyvarujte se nízkotučných potravin, zejména trans matky a cholesterolu
- 5. Doporučujeme jíst rostlinné nebo vegetariánské potraviny
- 6. Nepijte nadměrný alkohol
Lékařské video: Jennifer Lopez - Ain't Your Mama
Krevní tlak, který stoupá nad normální prahovou hodnotu, lze kategorizovat jako prehypertenze, předchůdce hypertenze.Nejvyšší riziko hypertenze jsou ve vlastnictví dospělých ve věku 40-70 let. Vysoký krevní tlak může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a selhání ledvin.
Počínaje počtem krevních tlaků 115/75 mmHg se riziko srdečního záchvatu a mrtvice zdvojnásobilo pro každé zvýšení systolického čísla až o 20 bodů a zvýšení hodnoty diastolického krevního tlaku o 10 bodů.
Kdo má nejvyšší riziko hypertenze?
Hypertenze může postihnout každého bez rozdílu, včetně dětí a dospívajících. Nicméně podle mediálního vyjádření ministerstva zdravotnictví v květnu 2017 se hypertenze vyskytuje většinou ve věku 35-44 let (6,3%), ve věku 45-54 let (11,9%) a ve věku 55-64 let (17,2%). .
Střední věk a starší dospělí jsou skutečně skupina, která má nejvyšší riziko hypertenze, ale hypertenze není způsobena stárnutím. Nejběžnější hypertenze a nejčastěji způsobená základním onemocněním, jako je vysoký cholesterol, obezita a cukrovka, která je ovlivněna nezdravým životním stylem. Rizikové faktory pro hypertenzi jsou častější u lidí s prehypertenzí než u těch, kteří mají normální krevní tlak.
Existuje způsob, jak předejít riziku hypertenze?
Pokud se u Vás vyskytne zvýšená hypertenze, máte riziko hypertenze.Pacienti s prehypertenzí mají větší riziko dalších kardiovaskulárních onemocnění.
Ale v závislosti na krevním tlaku a rizikových faktorech, které máte, budete možná potřebovat pouze nějaké úpravy životního stylu.
Zde jsou některé strategie, které vám pomohou sledovat a předcházet riziku hypertenze:
1. Ztrácejte váhu, pokud máte nadváhu
Nadváha zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, zatímco ztráta hmotnosti může snížit vysoký krevní tlak. Studie ukazují, že ztráta hmotnosti může zabránit hypertenzi o 20% u lidí s nadváhou.
2. Pravidelné cvičení
Cvičení vám pomůže zhubnout a také snížit krevní tlak.Jezte mnoho ovoce, zeleniny, celých zrn, ryb a mléka s nízkým obsahem tukuStudie ukazují, že vysoký krevní tlak může být snížen a prevenci diety DASH. Tato strava má nízkou sůl, ale vysoký obsah draslíku, hořčíku, vápníku, bílkovin a vlákniny.
3. Snižte slanou stravu a vysoký obsah sodíku
Potraviny s vysokým obsahem sodíku (sůl) mohou zvýšit krevní tlak. Potraviny s nízkým obsahem sodíku mohou snížit vysoký krevní tlak nebo ho mohou zabránit. Jezte méně než 2300 mg sodíku denně (asi 1 čajovou lžičku stolní soli).
4. Vyvarujte se nízkotučných potravin, zejména trans matky a cholesterolu
Potraviny s vysokým obsahem tuku (maso a mléko s vysokým obsahem tuku), trans-tuky (některé margaríny, občerstvení a koláče) a cholesterol (vnitřnosti, mléko s vysokým obsahem tuku a žloutky) mohou zvýšit riziko obezity, srdečních chorob a rakoviny.
5. Doporučujeme jíst rostlinné nebo vegetariánské potraviny
Přidejte sójové potraviny s vysokým obsahem bílkovin do vaší stravy. Zvyšte část ovoce a zeleniny přidáním jedné dávky najednou. Při obědě můžete přidat část ovoce. Poté přidejte část zeleniny na večeři.
6. Nepijte nadměrný alkohol
Pít nadměrný alkohol může zvýšit krevní tlak. Omezte pití víc než dvou sklenic denně mužům a jeden den denně pro ženy.
Je důležité pravidelně kontrolovat krevní tlak. Vždy znáte číslo krevního tlaku, pokud máte prehypertenzi. Můžete monitorovat krevní tlak pravidelnými návštěvami svého lékaře nebo vlastního monitoru krevního tlaku doma. Nebo můžete použít elektronický monitor krevního tlaku v místní lékárně.
Poraďte se svým lékařem o vašem krevním tlaku. Zeptejte se, jestli dietní a cvičební nabídka pomůže snížit riziko vývoje vysokého krevního tlaku.
