Obsah:
- Lékařské video: Léčba výhřezu disku cvičením Spirální Stabilizace
- Jak mohu cvičit, pokud trpím CHOPN?
- Jaké sporty mohu dělat, když trpím CHOPN?
- Jak často mám trénovat, jestliže trpím CHOPN?
- Co mohu dělat, abych při cvičení lépe dýchal?
Lékařské video: Léčba výhřezu disku cvičením Spirální Stabilizace
Přínosné cvičení není jen pro srdce. Cvičení může pomáhat plicům vdechnout více kyslíku a očistit tělo dráždivých látek. U CHOPN se vyskytuje dráždivý účinek, který je zachycen v plicích a způsobuje zánět a poškození. Potřebujete vědět, že cvičení vám pomůže lépe dýchat a zlepší vaše celkové zdraví. Zde je několik věcí, které byste měli vědět před cvičením s CHOPN.
Jak mohu cvičit, pokud trpím CHOPN?
Symptomy chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN nebo CHOPN), nejčastější je dýchavičnost. Sotva dýcháte, aniž byste dýchali. Proto je přirozené, že pacienti a lékaři zdůrazňují myšlenku odpočinku.
Nicméně, cvičení je to, co opravdu potřebujete zlepšit své dýchání. Při cvičení se průtok krve zvětší do plic. To je dobré ze dvou důvodů: pomůže vám odstranit hlen, který pokrývá plíce kašlem a zvyšuje kyslík do krve.
Jaké sporty mohu dělat, když trpím CHOPN?
Různé typy cvičení mohou zlepšit vaši CHOPN různými způsoby. Například:
- Sporty aerobik může zlepšit dýchání posilováním srdce a plíce. Během času cvičeníaerobik může snížit srdeční frekvenci a krevní tlak. Vaše srdce nemusí během fyzické aktivity pracovat velmi tvrdě, což zvýší vaše dýchání.
- Sporty které cvičí svalovou sílu mohou stimulovat rozpad a přeměnu svalů s kontrakcemi, které se často vyskytují. Sporty kdo cvičí sílu vaše horní část těla může pomoci vybudovat sílu vašich dýchacích svalů.
- Sportovní protahování a pružnost, jako je jóga a pilates, mohou zlepšit vaši koordinaci a dýchání.
Při cvičení však musíte být opatrní. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem. Lékaři mohou poskytnout bezpečnostní poradenství a výhody cvičení.
Jak často mám trénovat, jestliže trpím CHOPN?
Je důležité, aby se při cvičení s CHOPN nepřehnul. Stejně jako většina cvičebních programů, měli byste začít krátce a pomalu, pak zvýšit frekvenci, když jste obeznámeni s množstvím cvičení. Zvyšte svůj tréninkový čas velmi postupně. Při COPD může lehké cvičení dokázat, že vaše srdce porazí stejně rychle jako normální osoba, když dělá cvičení s mírnou intenzitou.
Začněte s jednoduchými tréninkovými cíli a pomalu se zvyšujte na setkání 20 až 30 minut, tři až čtyřikrát týdně. Můžete vyzkoušet sport jako chůze nebo statické jízdní kola nebo velmi pomalé bojové umění nazvané tai chi. Nezapomeňte zastavit a odpočívat, pokud máte pocit, že máte dech.
Můžete zvýšit výdrž tím, že střídáte mezi různými cvičeními, nebo mezi cvičením s vysokou intenzitou a přestávkami s nízkou intenzitou odpočinku. Například 30 sekund intenzivního cvičení s 30 sekundovým odpočinkem (nebo 20 sekund intenzivního cvičení s 40 sekundovou přestávkou).
Co mohu dělat, abych při cvičení lépe dýchal?
Když cvičíte s CHOPN, nezapomeňte dýchat. Dost nenápadně pomalu dýchat. Vdechte nosem, aby se teplý a zvlhčující vzduch a vydechněte dvakrát déle přes zadní ústa. Dýchání při cvičení znamená, že vaše tělo potřebuje více kyslíku. K obnovení kyslíku ve vašem systému můžete zpomalit dýchání.
Můžete udržet vzduch, který dýcháte, vlhký a čistý zvlhčovač nebo vodní filtr. Chcete-li snížit rychlost dechu během cvičení, zkuste vydechnout dvakrát déle, než když dýcháte. Pokud například vdechujete dvě vteřiny, vydechněte po dobu 4 vteřin.
Nepoužívejte si koupat okamžitě po cvičení. Vyvarujte se koupání s velmi horkou nebo velmi studenou vodou nebo saunou po cvičení. To může zhoršit příznaky CHOPN s dočasným otokem nebo zúžením a ztvrdnutím plicní tkáně.
Pokud nevíte, jak správně nebo nadměrně cvičit, může to být nebezpečné pro vaše plíce. Takže se ujistěte, že víte, jak správně cvičit, než začnete.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
