Obsah:
- Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
- Co jsou některé zdravé občerstvení, které vám pomohou získat váhu?
- 1. Arašidy
- 2. Brambory
- 3. Arašídové máslo
- 4. Banánové čipy
Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
Pokud chcete získat váhu, může být obtížné, pokud musíte přidat další jídla. Protože jste zvyklí na malou část jídla. Existují však ještě další způsoby, jak můžete získat váhu, a to snacking. Ano, existuje mnoho zdravých občerstvení, které vám pomohou mít ideální váhu. Zde je přehled.
Co jsou některé zdravé občerstvení, které vám pomohou získat váhu?
Nejlepší způsob, jak zvýšit váhu, závisí na tom, co způsobuje ztrátu váhy. Před zahájením programu přírůstku hmotnosti je dobré nejprve zkontrolovat, zda je váha pod normální hmotností, a to výpočtem indexu tělesné hmotnosti.
Vlastně nejlepší způsob, jak získat plnější tělo, není konzumovat co nejvíce tučné potraviny a vysoký obsah cukru, ale místo toho si vyberete zdravé potraviny se správným obsahem minerálů, vitamínů a výživy. Spotřebujte více ovoce, zeleninu, fazole a zdroje chudých bílkovin, jako je tofu, tempeh a kůže bez kůže.
Pak, jaké jsou některé zdravé občerstvení, které vám pomohou získat váhu?
1. Arašidy
Ořechy jsou zdravé občerstvení, které může zvýšit váhu. Ořechy obsahují velmi vysoké množství vlákniny a bílkovin a mají přibližně 150 až 200 kalorií za unci.
Můžete také dát slunečnicová semínka a dýňová semena do zdravého jídelního menu, protože obsahují velké množství kalorií. Můžete posypat tyto ořechy a semena do salátů, ovesné vločky, polévky nebo si můžete "přátele" sledovat své oblíbené drama.
2. Brambory
Jiné zdravé občerstvení, které mohou pomoci získat váhu, jsou brambory. Brambory vás mohou plnit, protože obsahují vysoký obsah kalorií. Kromě toho brambory obsahují také vlákninu, bílkoviny a vitamín C.
Protein v bramborách lze dosáhnout maximálně při konzumaci pokožky. Dokonce i zpracované brambory mají odlišný obsah kalorií.
- Vařené brambory: Ve 100 gramech vařených brambor obsahuje 83 kalorií
- Francouzské hranolky: Na 100 gramů smažených brambor obsahuje 140,7 kalorií
- Bramborové brambory: Na 100 gramů bramborového dortu obsahuje 246 kalorií
3. Arašídové máslo
Dalším zdravým občerstvením pro zvýšení tělesné hmotnosti je arašídové máslo. Arašídové máslo smíchané s cukrem obsahuje vysoký obsah bílkovin a tuku. Kromě toho obsahuje také folát, hořčík, vitamin E a vitamín B3. Obecně platí, že v jedné lžíci arašídového másla je 100 kalorií.
- Chléb s arašídovým máslem. Jeden chléb má 128 kalorií. Pokud přidáte jednu lžíci arašídového másla, toto menu má celkem 228 kalorií.
4. Banánové čipy
Dalším zdravým snackem jsou banánové čipy. Jednotka banánových čipů obsahuje 147 kalorií. Každá dávka 3 uncí banánových žetonů obsahuje asi 29 gramů tuku a 450 gramů kalorií. Pokud je každý den konzumován, dokážete si představit, kolik kalorií vstupuje do vašeho těla?
