Obsah:
- Lékařské video: CO SI DÁT V MCDONALD ZDRAVÉHO + 4 TIPY
- Dieta DASH je speciální dietou, která snižuje napětí
- Jak budete důsledně používat dietu DASH při jídle v restauraci?
- 1. Sdílejte své jídlo
- 2. Nemáte velkou část
- 3. Požádejte o vaření bez soli
- 4. Snížit a vyhnout se mastným potravinám
Lékařské video: CO SI DÁT V MCDONALD ZDRAVÉHO + 4 TIPY
Při jídle v restauraci je rozhodně obtížné odolat touze požívat oblíbené menu s lahodnou chutí. Ale pro ty z vás, kteří mají hypertenze a na dietu DASH, neměli byste jít kolem jídla v restauraci. Existuje několik tipů, jak jíst v restauraci, která vás může neustále zdržovat ve stravě DASH, aniž byste museli nechat ujít radost z dobrého jídla.
Dieta DASH je speciální dietou, která snižuje napětí
Strava DASH stojí Dietní přístupy k zastavení hypertenze což lze doslovně interpretovat jako dietní pravidlo zastavit hypertenzi.
Tato stravabylo prokázáno mnoha vědeckými studiemi, které pomohou dosáhnout normálního krevního tlaku, snížit hladinu cholesterolu a získat a udržet zdravou váhu pro kontrolu rizika hypertenzních komplikací.
Dieta DASH je dietou, která snižuje příjem sodíku, tuku a cholesterolu a nahradí ho násobením příjmu bílkovin a vláken. Nezapomeňte také zajistit, že potřeba vitamínů a minerálních látek zůstane dostatečná. DASH Diet pomůže vám vybrat si zdravé potraviny a přijmout další opatření, která pomohou kontrolovat krevní tlak a zlepšit celkové zdraví.
Jak budete důsledně používat dietu DASH při jídle v restauraci?
1. Sdílejte své jídlo
Pokud budete jíst v restauracích nebo jiných stáncích s potravinami, zkuste snížit část jídla sdílením potravin. S jídlem, s kamarádem, přáteli nebo dokonce s rodinou můžete sdílet jídlo. To nepřímo pomůže kontrolovat přejídání zvyků, což je zcela jistě v rozporu se zásadami diety DASH.
2. Nemáte velkou část
Vyberte si část jídla, která vyhovuje vašim schopnostem. Někdy je jen polovina jídla dostatečná k tomu, aby vaše tělo potřebovalo kalorií. Když přijde jídlo, rozhodněte se, jaká část je pro vás vhodná před tím, než začnete jíst, oddělíte více částí a okamžitě požádejte, abyste byli zabaleni nebo sdíleni s ostatními, abyste nebyli v pokušení strávit to najednou.
3. Požádejte o vaření bez soli
Hlavním principem stravy DASH je snižování soli. Pak je důležité, abyste se zeptal kuchař restaurace snižovat nebo dokonce ani přidat sůl a MSG do jídla.
Nezapomeňte, věnujte pozornost menu jídla, které budete jíst. Vyhněte se jídlu, která ochutná kyselé, kouřové nádobí (například uzené maso) nebo potraviny, které obsahují sójovou omáčku a vývar. Další tipy, výběr předkrmů nebo předkrmy jako je ovoce, které může tělu zabránit v nadměrném příjmu soli.
4. Snížit a vyhnout se mastným potravinám
Dieta DASH je dietou, která také zabraňuje příjmu nasycených tuků a nadměrného cholesterolu. Chcete-li snížit nezdravý tuk při jídle ven, můžete udělat pár z těchto tipů:
- Požádejte, aby jídlo bylo vařené s malým množstvím oleje nebo je-li to možné, požádejte o nahrazení rostlinného oleje olivovým olejem.
- Pokud je vaše hlavní jídlo maso, odstraňte viditelný tuk. Jíst pouze část vláknitého masa.
- Vyberte si jídelní nabídku, která je vařená v páře, pečení nebo dokonce varu. Vyhněte se spálení a smažení.
