Obsah:
- Lékařské video: Vývoje plodu týden po týdnu - 2D animace z knihy Moje těhotenství krok za krokem
- Zjistěte, co vás vede k kouření
- Udělej rozumný cíl
- Uvědomte si, proč byste měli přestat kouřit
- Začněte aktivně cvičit
- Řekněte svým přátelům a rodině
Lékařské video: Vývoje plodu týden po týdnu - 2D animace z knihy Moje těhotenství krok za krokem
Pokud se rozhodnete přestat kouřit, můžete být na správné cestě, protože přestat kouřit může zlepšit váš zdravotní stav. Je však nesporné, že přestat kouřit je výzvou, zejména pro ty, kteří byli předtím těžkými kuřáky. I když je to obtížné, přestat kouřit není nemožná věc, existuje několik způsobů, jak můžete začít.
Zjistěte, co vás vede k kouření
Jaká situace vyvolává vaši touhu kouřit? Tím, že víte, jaké zvyklosti způsobují kouření, můžete snadněji ovládat vaši touhu kouřit. Například pokud kouříte, abyste se zbavili stresu, berte na vědomí a odhadněte, jak se vypořádat se svým stresem, aniž byste museli kouřit. Nebo jste zvyklý na kouření po jídle?
Podle jedné studie v USA, citované na webových stránkách NHS, některé potraviny, jako je maso, mohou dělat cigarety příjemnější a nepřímo způsobí, že chcete kouřit. Můžete si nahradit potraviny, které většinou dominuje masem, na větší zeleninu a ovoce, což může snížit vaši touhu kouřit. Navíc můžete po jídle změnit své návyky. Pokud jste zvyklíte na kouření okamžitě, můžete umýt nádobí a vyčistit stůl ihned po jídle, abyste byli odkloněni od touhy kouřit.
Udělej rozumný cíl
Plán přestat kouřit je plán, který je osobní, v závislosti na vaší osobnosti. Bude vám snadnější, pokud okamžitě přestanete kouřit? Nebo dáváte přednost tomu, abyste pomalu snížili počet cigaret, které nasáváte za den? Pokud jste našli správný plán, musíte se držet plánu. Například v příštím týdnu snížíte polovinu počtu cigaret, které normálně sát, pak byste to měli opravdu udělat.
Uvědomte si, proč byste měli přestat kouřit
Každý má důvod, proč chce přestat kouřit. Chcete žít zdravější a vyhnout se různým druhům nemocí v budoucnu? Chraňte svou rodinu před kouřem cigaret? Nebo chcete být dobrým příkladem pro vaše děti? Můžete si vzít poznámky o vašich důvodech a dát je na místo, které je pro vás snadné číst později. Pokud kdykoli nemůžete vydržet nutkání znovu kouřit, můžete si vzpomenout a přečíst si důvody opuštění kouření.
Začněte aktivně cvičit
Ti, kteří kouří, jsou obvykle méně fyzicky aktivní. Kromě nedostatku pohybu a nedostatku cvičení mají lidé, kteří kouří, obvykle vyšší příjem kalorií ve srovnání s nekuřáky. Všechny tyto aspekty mohou zvýšit riziko budoucích onemocnění. Zahájení cvičení může být jednou z činností, které byste měli zahrnout do svého denního programu. Kromě toho, že je schopen udržet vaše tělo zdravé, cvičení vám pomůže přestat kouřit. Když jste fyzicky aktivní, váš mozek vytvoří důležité látky, které vám pomohou ovládat vaši touhu kouřit.
Řekněte svým přátelům a rodině
Můžete požádat o podporu od své rodiny a přátel ve vašem úsilí přestat kouřit. Pokud vaši rodinní příslušníci a přátelé vědí, že se snažíte přestat kouřit, mohou vám připomenout, že se jednou objeví touha kouřit.
Kromě toho si můžete vybírat přátele, kteří se mohou scházet, a také vám pomůže přestat kouřit. Proč je to tak? Nemnoho lidí, kteří začnou kouřit, protože jsou v prostředí, kde většina jsou také kuřáci. Ve snaze přestat kouřit může být životní prostředí důležitým podpůrným faktorem. Pokud budete chodit s ostatními kuřáky, pravděpodobnost návratu k kouření je vyšší. Z tohoto důvodu se pokuste připojit ke komunitám, jejichž členové se také snaží přestat kouřit. Nebo se můžete také připojit ke komunitě milovníků sportu, takže kromě přidávání přátel je také doporučeno, abyste pilně cvičil.
Ukončení kouření není snadné, ale neznamená to, že to není možné. Vyžaduje záměr a velké úsilí je také doprovázeno podporou okolního prostředí.
ČTĚTE TAKÉ:
- Je elektrická cigareta cudrná vaping efektivní pomáhá přestat kouřit?
- Zastavte kouření s akupunkturou
- Zastavte různé důvody, proč klišé začnou znovu kouřit
- Přírodní ingredience, které mohou pomoci přestat kouřit
