Obsah:
- Lékařské video: Jak efektivně snížit množství tělesného tuku
- Mechanismus nízké spotřeby tuku
- Proč je lepší snížit příjem sacharidů?
- Jak užíváte zdravou stravu s nízkým obsahem sacharidů?
Lékařské video: Jak efektivně snížit množství tělesného tuku
Snížení spotřeby tuků a sacharidů je nejčastějším způsobem, jakým lidé chtějí přijmout zdravý životní styl nebo zhubnout. Tuky a uhlohydráty jsou důležitými živinami při budování těla, ale pokud jsou nadměrné, stanou se nezdravými. Podobně jestliže tělo postrádá tyto dvě živiny. Který z nich je zdravější mezi snížením spotřeby tuku nebo uhlohydrátů?
Mechanismus nízké spotřeby tuku
Naše návyky při konzumaci potravin nepřímo ovlivňují, jak naše tělo přizpůsobuje skladování a energetické potřeby. Samozřejmě, pokud existují živiny, které chybí, tělo reaguje jako pocit slabosti a chce jíst více, zvláště když jste na stravě s nízkým obsahem tuku nebo populární s termínemnízkotučnou dietu. "
Nízký obsah tuku znamená, že snížíme množství tuku tím, že omezíme počet gramů tuku v potravinách. Potřeby každého člověka na příjem tuku jsou různé, protože každý má vlastní vzorce spotřeby a nutriční rovnováhu. Jednoduchým příkladem je to, že pokud někdo potřebuje hodně vitamínu A, s nedostatečnou konzumací tuku bude mít tělo také omezenou absorpci vitaminu A z potravy, což je vitamin rozpustný v tucích. Nejen, že absorbuje vitamin A, tuk je také potřebný pro jiné fyziologické funkce těla.
Alespoň pro dospělé se získá dostatečný tuk od 20 do 35% denního příjmu. Pokud je běžná spotřeba 2000 kalorií denně, pak to trvá přibližně 44 až 78 gramů tuku denně. I když snižování příjmu tuku může pomoci rychle zhubnout, nebude to trvat dlouho a nebude to pro vaše zdraví dobré. Navíc, pokud uděláte chybu snížením tuku, ale stále spotřebujete vysoký příjem sacharidů. Navíc přínos stravy s nízkým obsahem tuku má tendenci být málo a méně konzistentní, na rozdíl od stravy s nízkým obsahem sacharidů.
Proč je lepší snížit příjem sacharidů?
Snižování sacharidů je jednou z nejrozšířenějších strategií diety. Tato metoda je účinná nejen při úbytku hmotnosti, ale má pozitivní vliv i na zdraví, i když již máte zdravou váhu. Sacharidy jsou živiny, které se nacházejí v mnoha složkách potravin, jako jsou rostliny, ovoce a mléko. Sacharidy jsou také rozděleny na jednoduché uhlohydráty a komplexní sacharidy. Druh spotřebovaného sacharidu bude mít vliv na mechanismus v těle a na to, jak ovlivňuje zdraví a váhu.
Jednoduché sacharidy jsou skupina sacharidů, které se snadno rozkládají na glukózu (cukr). Tyto sacharidy se nacházejí v potravinách, jako je rýže, bílý chléb, těstoviny, různé koláče, sladkosti a různé nápoje se sodou a sladidly. Různé složité sacharidy, které obvykle pocházejí z vláknitých zelenin tohoto druhu, budou obtížněji rozkládány na cukr.
Jednoduché sacharidy budou snadněji rozloženy a absorbovány tělem do kalorií a zvýší hladinu cukru v krvi. Zatímco složité sacharidy budou obtížněji rozpadnout a mají velmi malý účinek na zvýšení hladiny cukru v krvi a současně produkují energii, která je pro tělo trvanlivější. Spotřeba jednoduchých sacharidů tedy usnadní zahájení obezity a zvýšení hladiny cukru v krvi, což může způsobit nedostatek inzulínu a způsobit cukrovku.
Jak užíváte zdravou stravu s nízkým obsahem sacharidů?
Pokud chcete jít na dietu s nízkým obsahem sacharidů, zaměřte se na snížení jednoduchého příjmu sacharidů snížením množství rýže a cukru v nápojích a jídle. Kromě toho snižte spotřebu zpracovaných potravin, protože obsahují sacharidy z mouky a cukru. Maximální limit sacharidů za den je 130 gramů, což odpovídá 520 kaloriím. Namísto toho vynásobte spotřebu bílkovin pocházejících z červeného masa a bílého masa, ryb a vajec.
Nebojte se, vaše tělo může stále splňovat vaše potřeby kalorií, protože můžete stále dostat z různých potravin, které jíte každý den, pokud nemáte jíst nic a nechat vaše tělo hladové. Spousta výzkumu že přebytky sacharidů skutečně způsobují významnou akumulaci tuku a způsobují obezitu ve srovnání s konzumací tuku samotného. Je to proto, že sacharidy produkují více kalorií a pokud se nepoužívají, budou uloženy ve vrstvě tělesného tuku.
Jak tuky, tak sacharidy jsou makronutrienty potřebné tělem. Pokud chcete pouze hubnutí, oba druhy diety, pokud se provádí důsledně, mohou zhubnout. Ale také zvážit rovnováhu živin, které tělo potřebuje, a účinky na zdraví, které způsobuje.
ČTĚTE TAKÉ:
- Fat Not Enemies: Proč nelze vyloučit tuk
- Co je lepší, tuňák nebo losos?
- Sport vs. diet: Co je účinnější při ztrátě hmotnosti?
