Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Je pravda, že cvičení vás dělá šťastným?
- Existují další unikátní výhody cvičení?
- Počáteční příručka pro cvičení pro začátečníky
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Každý musí být unavený, stresovaný a nešťastný kvůli různým tlakům, které musí čelit. No, víte, že tyto věci rozptýlíte, je snadná cesta a nevyžaduje velké náklady? Ano, dostatečně s cvičením můžete vytvořit pozitivnější a šťastnější mysl. Nicméně, vlastně jak může cvičení dělat radost? Zde je vysvětlení.
Je pravda, že cvičení vás dělá šťastným?
Když cvičíme, dojde ke zvýšení endorfinů. Termín endorfiny byl poprvé objeven v roce 1970 Roger Guleminem a Andrewem W. Tyto hormony fungují jako neurotransmitery (nosiče signálů v lidském nervovém systému), které produkuje hypofýza a mají jedinečnou strukturu připomínající morfin, takže endorfiny mají také schopnost redukovat bolesti.
Endorphiny jsou klíčem k tomu, proč cvičení vás činí šťastným a současně snižuje úroveň stresu.
Kromě zvýšení endorfinů může cvičení také zvyšovat hormon dopamin, serotonin a tryptofan. Dopamin je často nazýván hormonem štěstí, protože způsobí, že se někdo bude cítit šťastný. Zatímco serotonin slouží k regulaci emocí, paměti a snížení stresu v těle z důvodu fyzické únavy.
Dopamin a serotonin pak budou spolupracovat při regulaci náladu někdo a vytváří pocity potěšení a vytváří pozitivní myšlenky v sobě. To bude jistě velmi dobré pro váš společenský život a kariéru. Pravidelné cvičení může zvýšit produkci serotoninu a metabolismus v mozkové kůře a mozek.
Existují další unikátní výhody cvičení?
Navíc se ukázalo, že cvičení má také další pozitivní účinky. Pravidelné cvičení pomáhá s psychiatrickými problémy, podporuje zotavení z mozku a pomáhá předcházet neurodegenerativním chorobám, jako je Alzheimerova choroba.
Cvičení může také snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice a diabetes. Chronická onemocnění zvýší riziko, pokud máte nadváhu. Při pravidelném cvičení bude tělesná hmotnost více vzhůru, abyste se vyhnuli obezitě.
Kromě toho, že je sport šťastný, tato aktivita se také často používá k omezení deprese. Ti, kteří jsou aktivní ve sportu, mají pokles úrovně úzkosti, stresu a deprese. Dokonce i cena může být použita pro jednu terapii pro ty, kteří mají mírnou až středně závažnou depresi, pokud jsou kombinovány s poradenstvím a programy spánku správný.
Počáteční příručka pro cvičení pro začátečníky
- Před začátkem a po dokončení cvičení nezapomeňte zahřát, asi 5-10 minut.
- Když se zahřejete a roztahujete, postupujte pomalu, asi 20-30 sekund.
- Můžete zkusit zdravou procházku, která začíná pomalým tempem. Rychle zvyšujte rychlost chůze.
- Zkuste aerobik třikrát každý týden s trváním 20-60 minut pokaždé.
- Když si zvyknete na cvičení, můžete dělat více namáhavé cvičení, jako je jízda na kole, plavání, hraní basketbalu, tanec nebo pěší turistika.
- Nezapomeňte pít vodu před, během a po cvičení.
- Můžete přivolat přátele, rodinu nebo partnery, abyste mohli sportovat společně, abyste byli nadšeni.
- Rozhodněte se, zda chcete vyjíždět po schodech spíše než po výtahu nebo eskalátorech. Je-li vaše školní areál, škola nebo kancelář příliš vysoká, můžete nejprve jít až do třetího nebo čtvrtého patra, poté pokračovat výtahem.
