Obsah:
- Lékařské video: What Is the Optimal Diet?
- Porucha spánku brání autonomii nervového systému a reakci na stres
- Nedostatek spánku může také rušit hormonální aktivitu
- Lidé s obstrukční spánkovou apnoe jsou více vystaveni riziku vysokého krevního tlaku
- Mám dostatek spánku?
Lékařské video: What Is the Optimal Diet?
Spánková deprivace je problém, který zažívají mnozí lidé. Při hlášení z Mayo kliniky jsou lidé, kteří spí méně než pět hodin v noci, vystaveni většímu riziku vzniku vysokého krevního tlaku nebo zhoršení příznaků u lidí, kteří mají v minulosti hypertenzi. Nejen to, údaje z několika studií také ukazují, že lidé, kteří spí méně než šest hodin každou noc, o 20 procent více vystaveni riziku vývoje vysokého krevního tlaku než ti, kteří spali více než 7 hodin v noci.
Porucha spánku brání autonomii nervového systému a reakci na stres
Spánek poskytuje tělu příležitost regulovat autonomní nervový systém, který je součástí nervového systému, který reguluje fyzické reakce na stres. Když čelíte stresorům, například budete muset pokračovat termínu práce, tělesné orgány, jako je mozek a srdce, musí také pracovat extra tvrdě, abyste mohli dokončit práci včas.
Pokud je tato reakce nadále aktivní, vede to k nadměrné produkci stresových hormonů, jako je kortizol v těle. Pokud jsou hladiny příliš dlouhé, mohou být tyto hormony nebezpečné.
Když je stimulován sympatický nervový systém, krevní cévy se zmenšují, aby se usnadnil průtok krve do životně důležitých orgánů, jako je mozek a srdce. Cílem je samozřejmě zvýšit krevní tlak. A nejen to, tato zátěžová reakce se také týká změn metabolismu glukózy a zvýšeného rizika vzniku cukrovky, která je rezistentní vůči inzulínu.
Nedostatek spánku může také rušit hormonální aktivitu
Když spíte, část mozku, nazývaná hypofýza a hypotalamus, upravuje hormony adrenalin a kortizol. Oba tyto hormony jsou uvolňovány nadledvinami. Adrenalin je hormon, který má přímý účinek na krevní tlak zprostředkovaný zúžením tepen. Když hladina adrenalinu zůstane vysoká v noci, může to způsobit pokračující hypertenzi.
Kortizol je "stresový hormon", jehož koncentrace dosahuje nejvyššího bodu ráno a dosáhne svého nejnižšího bodu mezi půlnocí a 4 hodiny. Porucha spánku může v tomto cyklu způsobit významné narušení. Výsledkem je, že vaše tělo reaguje na nadměrný stres a způsobuje únavu, která může poškodit vaše zdraví.
Pokud máte špatnou stravu a minimální fyzickou aktivitu, účinky se zhorší.
Lidé s obstrukční spánkovou apnoe jsou více vystaveni riziku vysokého krevního tlaku
Existuje mnoho faktorů, které způsobují nedostatek spánku. Jedním z nich může být, že máte obstrukční spánkovou apnoe. Obstrukční spánková apnoe je porucha spánku, díky níž můžete chvíli přestat dýchat při spánku. To je vážná porucha spánku. Tato porucha se může objevit až třikrát za hodinu, když spíte v noci. Výsledkem je, že kvalita spánku nestačí na to, abyste na další den udržovali energii a produktivitu.
Výzkum zjistil, že lidé s mírnou obstrukční spánkovou apnoe mají vysoké riziko vývoje hypertenze a diabetu. Nejenže, pokud se s tímto onemocněním neléčí, může také zvýšit riziko různých chronických onemocnění, jako je mrtvice, srdeční selhání a srdeční záchvaty později v životě.
Tato porucha obvykle postihuje lidi středního věku, ale může se vyskytnout u pacientů všech věkových kategorií. Zvláště lidé s nadváhou.
Mám dostatek spánku?
Národní spánková nadace ve své hlavní zprávě na adrese Sleep Health Journal, uvádí, že pro každého není perfektní spánek. Doporučují se však následující ideální doby spánku podle věkové kategorie:
- Děti nebo batolata: 16-18 hodin
- Předškolní děti: 11-12 hodin
- ZŠ: 10 hodin
- Teenageři: 9-10 hodin
- Dospělí a starší lidé: 7-8 hodin
Takže, můžeš dostat spát každou noc?
