Obsah:
- Funkce vitamínu C a zinku pro tělo
- Funkce vitamínu C
- Funkce zinku
- Vezměte si vitamín C a zinek během jídla
- Sahurské menu, které je bohaté na vitamín C a zinek
Když jste hladoví, musíte se bránit jídlu a pití po dobu 13 hodin denně. V této době budou tělo funkcemi prožívá změny, jedním z nich je snížení imunitního systému. Tělo potřebuje vitamíny a minerály, jako je vitamin C a zinek, aby udrželo tělo silné a zdravé, když prochází půst v celém měsíci. Příjem vitamínů a zinku můžete získat v jídle, které konzumujete během půstu, například při svítání. Sahurské menu, které obsahuje spoustu vitamínu C a zinku, vám pomůže udržet sílu imunitního systému při hladovění.
Funkce vitamínu C a zinku pro tělo
Funkce vitamínu C
Vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě. Vitamin C je nezbytný pro růst a opravu tkání ve všech částech vašeho těla. Vitamin C se používá pro:
- Posiluje imunitu.
- Vyléčit rány a tkáň jizvy.
- Opravte a udržujte zdravé kosti a zuby.
- Pomáhá absorbovat železo.
- Jako dobrý antioxidant, který zabraňuje vzniku volných radikálů, které mohou způsobit chronické onemocnění.
Funkce zinku
Zinek je důležitým minerálem, který tělo potřebuje, aby zůstal zdravý, protože může udržet zdraví imunitního systému. Zinek se nachází ve všech buňkách ve vašem těle, konkrétně v buněčném dělení, buněčném růstu, hojení ran a sacharidů.
Zinek je také potřebný pro smysl a chuť a zvyšuje inzulinovou práci.
Vezměte si vitamín C a zinek během jídla
Někteří lidé se mohou cítit oslabení a při rozvíjení půdy nemají nadšení. Pokud k tomu dojde, může to znamenat, že váš imunitní systém klesá. Změna času a stravy při podávání může být příčinou.
Když budete hladovět, můžete jíst jen dvakrát, to znamená za úsvitu a zlomení rychlosti. Takže dostanete výživový příjem pouze tehdy. Proto se tento čas používá při plnění tělních výživových potřeb.
Výživa během nalačno, která není dostačující, může způsobit, že tělo bude mít nedostatek výživy a nakonec způsobí pokles imunitního systému.
Abyste tomu zabránili, můžete konzumovat zdroje vitaminu C a zinku, které mohou posílit váš imunitní systém. Takže můžete podstoupit půst tím, že zůstanete silní a nemáte náchylnost k onemocnění.
Sahurské menu, které je bohaté na vitamín C a zinek
Na některé ovoce a zeleninu najdete vitamín C. Plody, které obsahují vysoký obsah vitamínu C, zahrnují meloun, pomeranče, kiwi, mango, papája, ananas, bobule (jahody a maliny), rajčata, papriky, papriky a vodní melouny. Zelenina, která je bohatá na vitamín C, jako je brokolice, zelí, karfiol, špenát, brambory a dýně.
Zinek v živočišných bílkovinách je dobrým zdrojem jídla. Hovězí a kuřecí maso obsahuje více zinku než ryby. Jiné zdroje potravin obsahujících zinek jsou mandle, mandle, obiloviny a ovesné vločky, které přidaly zinek.
Přidání těchto zdrojů jídla do menu sahur vám pomůže poskytnout dostatek vitaminu C a zinku během jídla půstu. Tímto způsobem můžete rychle a hladce po celý měsíc.
Následují některé z nabídek s vysokým obsahem vitamínu C a zinku, které můžete aplikovat doma.
- Ovesné vločky s dalšími ovocemi.
- Mrkevová polévka, fazole a karfiol.
- Smažte brokolici s paprikou.
- Obiloviny a mléko.
- Smažte brambory s hrubými chilkami jako ochucovadlami.
- Ovocný salát.
Kromě toho můžete v případě potřeby užívat vitamín C a doplňky zinku, které pomáhají uspokojit vaše nutriční potřeby po jídle sahur.
