Obsah:
- Lékařské video: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
- Různé výhody chůze 30 minut denně
- 1. Snížení příznaků křečových žil
- 2. Snížení rizika chronických onemocnění
- 3. Zvyšte náladu
- 4. Více kreativní
- 5. Ztrácejte váhu
- 6. Vyhlaďte trávicí systém
- 7. Posiluje svaly stehna a lýtka
Lékařské video: Looks aren't everything. Believe me, I'm a model. | Cameron Russell
Ve skutečnosti je chůze jednoduchým cvičením, které můžete kdykoli a kdekoli udělat. Dokonce aniž si uvědomíte, že téměř každý den chodíte. Ale zdánlivě, výhody chůze nejsou tak jednoduché, jak se zdá. Můžete získat nesčetné výhody z chůze po dobu 30 minut denně.
Různé výhody chůze 30 minut denně
Zde jsou některé výhody chůze 30 minut denně, které můžete získat:
1. Snížení příznaků křečových žil
Jak stárneme, velmi se vyskytují křečové žíly. Tento stav je způsoben otoky žil, které se obvykle vyskytují kolem těl a nohou.
Chůze po dobu nejméně 30 minut může snížit opuch, který se vyskytuje, takže nejsou žádné viditelné žíly, které vyčnívají a jsou viditelné v oblasti telecí.
2. Snížení rizika chronických onemocnění
Americká diabetická asociace uvádí, že chůze může snížit hladinu cukru v krvi a riziko vzniku cukrovky. Navíc vědci z University of Boulder Colorado a University of Tennessee zjistili, že pravidelné chůze každý den může snížit krevní tlak a snížit riziko mrtvice o 20 až 40 procent.
Dokonce i studie publikovaná v New England Journal of Medicine v roce 2002 zjistila, že lidé, kteří chodili 30 minut denně nebo měli pět dní v týdnu středně intenzivní fyzickou aktivitu, měli o 30 procent nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří ne.
3. Zvyšte náladu
Věděli jste, že výhody chůze 30 minut denně se ukázaly jako stejné jako jíst tři tmavé ovoce čokoláda. Důvodem je, že lidé, kteří pravidelně chodí pěšky, prožívají změny v nervovém systému, které zlepšují náladu a způsobují potěšení.
Zvláště pokud se to děje s blízkými, chůze může dělat srdce šťastnější a šťastnější. Dobrá nálada přinese váš den plný dobré a pozitivní produktivitě.
4. Více kreativní
Studie z roku 2014 v časopise Experimentální psychologie, učení, paměť a poznání dokázala, že chůze může vyvolat vaši kreativitu. Proto, cvičit to každý den, můžete určitě udělat terapii kreativní myšlení.
Pokud je vzdálenost bydliště jen asi 30 minut od domova, můžete to využít tím, že nejezdíte vozidlem. Chůze ráno bude mnohem zdravější, protože ranní sluneční světlo je jedním z nejlepších zdrojů vitamínu D pro vaše tělo.
5. Ztrácejte váhu
Výhody této chůze musí být oblíbeným pro ty z vás, kteří podstupují dietní program. Protože chodit pravidelně může pomoci zlepšit odpověď těla na inzulín.
To vede ke snížení břišního tuku. Chůze zvyšuje metabolismus vašeho těla spálením extra kalorií, které se obvykle hromadí v tuku. Pokud se denní příjem kalorií ukáže být nadměrný, pak chůze 30 minut denně může vypálit 200 kalorií týdně.
6. Vyhlaďte trávicí systém
Poté, co budete jíst těžké potraviny, které jsou plné tuků a sacharidů, pak se snažte mlčet. Sedět při sledování televize nebo dokonce rovnou spát může zasahovat do výkonu trávicího systému.
Věc, kterou musíte udělat, je chodit po dobu 30 minut. To je děláno pro usnadnění práce vašeho zažívacího systému. Kromě toho je dalším přínosem, že chůze po jídle pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a nedává prudký nárůst, který ohrožuje tělo.
7. Posiluje svaly stehna a lýtka
Výhody chůze dalších 30 minut denně, které lze získat, jsou posílení svalstva stehna a lýtka. Místo toho, aby vypadalo, že je kvůli tuku chaotické, může toto cvičení vypadat lépe, protože svaly jsou utažené. Dělat silový trénink, jako jsou dřepy a výpady, mohou ještě více zlepšit vzhled vašich telat a stehen.
Můžete získat nesčetné výhody tím, že chodíte 30 minut denně. Takže na co čekáte, začněte žít zdravější než nejjednodušší, co můžete udělat
