Obsah:
- Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- 5 špatných zvyklostí při hladování, které nejsou dobré pro zdraví
- 1. Přeskočte jídlo
- 2. Přejíždění při přerušení rychlosti
- 3. Spánek okamžitě po úsvitu
- 4. Nejíst ovoce a zeleninu
- 5. Zůstaňte pozdě
Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Půst v měsíci Ramadánu přináší různé přínosy pro zdraví. Dr. Růžen Mahroof z Oxfordské univerzity ve Velké Británii uvedl, že kromě toho, že je schopen zhubnout, hladovění také pomáhá snížit hladinu cholesterolu a pomáhá zbavit se toxinů uložených v těle. Ano, hlad může dokonce zvýšit imunitní systém. Nicméně, vše, co nebude dosaženo, pokud uděláte řadu špatných návyků, které nejsou během póru realizovány. Jaké jsou tyto návyky?
5 špatných zvyklostí při hladování, které nejsou dobré pro zdraví
1. Přeskočte jídlo
Po hladovění se změní doba jídla. Můžete jíst jen za úsvitu a zlomit rychle. Sahur je stejný jako snídaně, je to jen čas, kdy je čas více pokročilý o několik hodin než hodiny, které obvykle jíte.
No, vzpomínka na svítání je stejně důležitá jako snídaně, neměli byste ji nechat ujít úmyslně. Protože za úsvitu zaplníte palivo, které vaše tělo potřebuje během dne.
Jíst sahur pomáhá tělu zůstat hydratovaný a napájen po celý den, dokud nepřijde čas přerušení. Pokud vynecháte sahur, není nemožné, aby vaše aktivity byly zpomaleny kvůli pocitu slabosti, který se cítil kvůli tomu, že nebyl Sahur.
Zvláště pokud jsou vaše každodenní činnosti poměrně těžké a únavné, můžete se zhoršit kvůli ztrátě úsvitu. Navíc přeskočení jídla může také zvýšit riziko dehydratace a problémů s trávením.
2. Přejíždění při přerušení rychlosti
Přerušení rychlosti se stává časem, který je vždy očekáván. Protože po celý den půstu můžete jíst všechny druhy jídla, které chcete.
Mnoho lidí však uspokojí jejich chuť k jídlu, aniž by přemýšleli o následných účincích. Okamžitě konzumace velkých a velkých porcí ihned po rozbití může způsobit problémy s kyselinou žaludku.
Z tohoto důvodu odborníci doporučují, abyste se drželi při kontrole rychlosti. Termíny a teplá voda mohou být použity jako počáteční jídlo pro porušení rychlosti. Poté konzumujte hlavní jídlo vhodnou porcí, ne příliš mnoho, ne příliš málo.
3. Spánek okamžitě po úsvitu
Špatný zvyk, kdy se většinou provádí půst, je po úsvitu jít rovnou do spánku. Víte však, že to může způsobit různé zdravotní problémy. Spánek okamžitě po jídle může způsobit, že žaludeční kyselina vystupuje do jícnu.
Tento stav může způsobit pocit pálení, jako je pálení v hrudníku a může poškodit sliznici v jícnu. V důsledku toho se vyskytnou problémy v horním zažívacím traktu.
Kromě stavů žaludečních kyselin, které vzrůstají do jícnu, spánkové návyky po úsvitu také zvyšují riziko zvýšené tělesné hmotnosti. Je to proto, že podmínky spánku nespalují kalorie z jídla, která byla jíst.
Chcete-li tomu zabránit, je dobré pozastavit dvě až tři hodiny po svítání než se rozhodnete spát. Toto dlouhé zpoždění dává žaludku šanci plně zpracovat jídlo, abyste vyloučili problémy s trávením, které by mohly nastat.
4. Nejíst ovoce a zeleninu
Když hladujete, nejedíte jen proto, aby jste se naplnili. Věnujte pozornost živinám obsaženým v jídle, které jíte.
Špatné návyky během půstu, které vás mohou snadno zvládnout, nejsou konzumace ovoce a zeleniny. Přestože vitamíny a minerály obsažené v ovoci a zelenině jsou velmi důležité pro udržení imunitního systému vzhůru.
Podle Rashiho Chowdharyho patří do skupiny vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro konzumaci během půstu, výživa z Indie, vitamín C, B komplex a zinek.
- Vitamin C, může posílit imunitní systém. Ovoce a zelenina, která obsahují spoustu vitaminu C, jsou pomeranče, mango, rajčata, kiwi a brokolice.
- Komplex vitaminu B, pomáhá tělu produkovat energii a vytvářet červené krvinky. Ovoce a zelenina, která obsahují komplex vitaminu B, jsou zelenina, hrach, celozrnné a avokádo.
- Zinek, pomůže vybudovat imunitní systém. Zelená listová zelenina obecně obsahuje zinek. Nejlepší zdroj zinku je však v měkkýšů, dýňových semenách a tmavé čokolády.
Potřeby vitamínů a minerálů pocházejí nejen z ovoce a zeleniny. Můžete také použít jiné zdroje, jako jsou doplňky obsahující vitamín C, zinek a komplex B. Pokud se rozhodnete přijmout doplňky, zkuste je vypít po jídle jak na úsvitu, tak i na lámání.
5. Zůstaňte pozdě
Špatné návyky, když jiné pýchy, které je třeba zastavit, zůstanou pozdě. Když hladíte spánek, dojde k mírné změně. Musíte se dostat daleko dřív za sahur.
Z tohoto důvodu je třeba zvyk zůstat, který obvykle používáte, třeba zastavit. Nedostatek spánku může způsobit oslabení imunitního systému. Pokud je váš imunitní systém oslabený, vaše tělo bude mít potíže s bojem proti infekcím zvenku, což vám pomůže snadno zvládnout.
Takže od dnešního dne se snažíte spát 7 až 8 hodin v noci, aby tělo mohlo fungovat dobře a zdraví není narušeno.
