Obsah:
- 1. Hledejte sluneční světlo nebo zapněte světla
- 2. Studená sprcha
- 3. Selingi práci s fyzickou aktivitou
- 4. Udělejte krátký zdřímnutí
- 5. Stretch
- 6. Poslouchejte skladby
- 7. Hledejte zábavné aktivity
- 8. Zvolte zdravé potraviny, abyste se rychle rozbíjeli
Protože celou noc můžete zůstat pozdě, abyste se dnes ráno probudili k Sahuru. Nebo vy, kteří bydlíte v penzionu, zapomenete nainstalovat alarm tak, že vám chybí sahur. To však neznamená, že ten den nemůžete hladovět. Podle odborníků je stále mnoho způsobů, jak udržet své nálady celý den, když zapomenete jíst sahur. Mějte na paměti následující osm tipů, ano!
1. Hledejte sluneční světlo nebo zapněte světla
Řadu studií se ukázalo, že jasné světlo, zejména sluneční světlo, působí jako přirozený signál, aby tělo zůstalo vzhůru. Je to proto, že vaše tělo pracuje po biologickém hodině (cirkadiánním rytmu), který je regulován světlem.
Abyste se cítili energicky po celý den, otevřete záclony doma. Pokud jste v kampusu nebo v kanceláři, sedněte v blízkosti okna, kde vstupuje slunce. Pokud je počasí zataženo, zapněte světla, která jsou dostatečně jasná.
2. Studená sprcha
Studie ve Spojeném království v časopise Behavioral and Brain Function uvádí, že jen tři minuty studeného sprchování mohou bojovat proti slabosti a letargii. Uklidněte se, nepotřebujete sprchovat ledovou vodou, jak to je. Voda s teplotou asi 20 stupňů Celsia je dost, aby se tělo a mysl více osvěžovaly. Pokud se začnete cítit letargicky odpoledne nebo večer, omyjte si obličej studenou vodou.
3. Selingi práci s fyzickou aktivitou
Vaše nadšení rychle zmizí, pokud budete dělat právě tu práci celé hodiny bez přerušení. Takže poté, co pracujete před obrazovkou počítače po dobu asi jedné a půl hodiny, rozptýlený mírnou fyzickou aktivitou, jako je například procházka po stole nebo kancelářské budově.
Výzkum z univerzity v Gruzii ukazuje, že mírné cvičení může způsobit, že se cítíte silnější, protože krevní oběh se zjemňuje. Navíc, lehké cvičení je také schopné odmítnout hlad, protože jste zapomněli jíst sahur.
4. Udělejte krátký zdřímnutí
Pokud máte dostatek aktivit, i když zapomenete za úsvitu při svítání, můžete obnovit energii a soustředění krátkým zdřímnutím. Odborníci varují, aby nezabírali více než 25 minut.
Z toho plyne, že biologické hodiny těla se zhoršují, takže se dostanete pomalu. Tentokrát nezapomeňte dát alarm, takže už nebudete spát příliš dlouho!
5. Stretch
Sedět za obrazovkou počítače nebo ve třídě po celý den vás bude líněji a nehybněji. Takže lehký úsek na vašem sedadle může být záchranářem. Stačí ji natáhnout jako otočení horní části těla vpravo a vlevo, zkroutí kotníků a narovnání rukou.
6. Poslouchejte skladby
Odpoledne a večer může váš žaludek blábolit a máte pocit, že máte hlad. Chcete-li se zbavit hladu, poslouchejte svou oblíbenou píseň a nezapomeňte zpívat. Výzkum v časopise Journal of Music Therapy ukazuje, že hudba pomáhá mysli stát se bdělejší a čerstvější a činí tělo silnější.
7. Hledejte zábavné aktivity
V hodinách, které jsou náchylné k hladovění, pokuste se dělat činnosti, které se vám líbí. Zajistěte, aby byl váš den strategický. Například ve dvě hodiny odpoledne plánujete setkání s kolegy. Takže v té hodině nemusíte sedět lenošeně před obrazovkou počítače a představit si rychlé menu, které otřese jazykem. Klíčem je odvrátit pozornost!
8. Zvolte zdravé potraviny, abyste se rychle rozbíjeli
Když je čas na zlomení rychlosti, vyberte si menu, které je zdravé a snadné trávit. Protože jste od včerejška nic nejedl. Buďte připraveni s čerstvým ovocem bohatým na fruktózu.
V těle bude fruktóza zpracována na cukr a pak na energii. To může nahradit energii a vytrvalost, které jsou ztraceny celý den. Vyhněte se jídlům, které jsou méně zdravé a těžko stravitelné tělem, jako jsou smažené potraviny nebo kořeněná jídla.
