Překonávání stresu, který způsobuje astma

Obsah:

• Lékařské video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
  
• Co lze udělat pro řešení stresu a úzkosti?
  

Lékařské video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw

Lidé s chronickými nemocemi často projevují určitou úzkost. Je však důležité rozlišit, zda je úzkost přínosná nebo zda narušuje váš každodenní život. Užitečná úzkost může motivovat potřebná opatření, jako jsou kroky k řízení chronických stavů, ale nadměrná úzkost může zhoršit stav.

Pokračující stres nebo obtíže při zvládání stresu mohou způsobit několik problémů pro osoby s astmatem, jako jsou:

• potíže se spánkem
• tělo méně fit kvůli nedostatku cvičení
• obtížnost soustředění
• naštvaný snadno
• zůstat daleko od přátel a aktivit
• změny chuti k depresi

Když stres zvyšuje hladiny, tak také příznaky astmatu, jako jsou potíže s dýcháním a kašel. S nárůstem příznaků astmatu se také zvyšuje úzkost, což způsobuje zhoršení zdraví.

Pokud je stres těžký, úzkost se může proměnit v záchvat paniky, s příznaky, jako jsou:

• dušnost
• pocit, že je uškrcený
• búšení srdce
• třesoucí se
• závratě
• pocení
• teplo nebo studené potní útoky
• pocit třepání nebo jako vypadávání z kolapsu
• strach ze smrti, šílenství nebo ztráta kontroly

Co lze udělat pro řešení stresu a úzkosti?

Zde jsou tipy, které vám pomohou vypořádat se se stresem a kontrolními příznaky:

• Jezte zdravé jídlo. Cukr, kofein a alkohol mohou zvýšit hladinu stresu. Vyhněte se jídlům, které obsahují tyto tři složky.
• Hluboký dech. Pokuste se dýchat z membrány co nejčastěji a dívat se na dech. Při paniku nebo úzkosti dýcháte pomalu a hluboko přes nos.
• Sporty. Denní fyzická aktivita je dobrým krokem k překonání úzkosti.
• Spánek. Mnoho lidí nemá dostatek spánku. Pohotovost spánku může snížit energii a emocionální a fyzické zdroje, aby se vypořádalo se stresem. Pro lepší spánek:
  • nespal, dokud se necítíte unaveni
  • postupujte podle spánkové rutiny
  • Použijte pokoj pouze pro spánek (a sex)
  • nevykonávají před spaním
  • vyhnout se kofeinu
  • Během dne nespí
  • spát a probouzet ve stejnou dobu každý den.
• Snižte stres. Poznejte příčiny stresu a snažte se dokončit. Stres je součástí života, ale existují věci, které lze provést účinněji včas, jako je rozdělení a výběr priorit. Potíže způsobené astmatem mohou také způsobit stres. Ovládání dobře může snížit úroveň stresu.
• Změňte špatné myšlenky. Omezte čas na obavy, například: "Po 15 minutách přestanu přemýšlet o tom." K dispozici jsou disky CD, DVD a knihy, které mohou napomoci procesu změny mysli. Specialisté na duševní zdraví s behaviorální terapií mohou pomoci.
• Relaxace. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a jóga, mohou pomoci snížit stres. Třídy, CD, knihy a DVD jsou k dispozici pro tuto techniku. Provádějte relaxační techniky 2-3x denně po dobu 15-20 minut pokaždé.
• Použijte kladné věty. Přemýšlejte o něčem uklidňujícím: "Uklidněte se. Dokážu to zvládnout. "
• Požádejte o pomoc. Rodina a přátelé jsou ochotni vám pomoci. Buďte v kontaktu s nejdůležitějšími lidmi, kteří vám pomohou zmírnit stres a úzkost. Zvažte spojení se skupinou podpory, abyste poznali další lidi, kteří mají podobné situace, a dozvíte se o jejich zkušenostech.
• Hledejte profesionální pomoc. Pokud vaše sebepomoční techniky nezmenšují stres a úzkost, zvážit pomoc při hledání kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví, který může poskytnout kombinaci kognitivní a behaviorální terapie a může vám poskytnout léky proti úzkosti.