Obsah:
- Lékařské video: Red Tea Detox
- Jak zabráníte ztrátě váhy během měsíce hladovění?
- 1. Nastavte správnou část jídla
- 2. Nenechte si ujít sahur
- 3. Provádějte pravidelné cvičení
- 4. Vyberte potraviny, které jsou pevné a mají vysoký obsah kalorií
- 5. Dost na spánek a vyvarujte se stresu
- Musím se starat o ztrátu hmotnosti, která nastane?
Lékařské video: Red Tea Detox
Když podstupujete hlad, nemnoho lidí zažívá ztrátu hmotnosti. U některých lidí to bude mít nepříznivý vliv na tělo, zvláště pokud je vaše tělo příliš tenké. Ale nemějte strach, stále můžete hladovět a zároveň zabránit ztrátě váhy následujícími způsoby.
Jak zabráníte ztrátě váhy během měsíce hladovění?
Samozřejmě, pokud ztratíte váhu přibližně 1 až 2 kg po jednom měsíci na lačno. Tato ztráta hmotnosti nastává kvůli změnám ve stravě, které se vyskytují v době, kdy hladujete. Vzhledem k tomu, že příjem kalorií klesá, nakonec tělo používá tukové usazeniny, které byly zodpovědné za vaši váhu. Tuk se snižuje a nakonec zhubnout.
Tak jak nemáte zhubnout? Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili ztrátě váhy na půdě.
1. Nastavte správnou část jídla
Vaše potřeby kalorií budou v podstatě stejné jako obvykle. Pokud např. Podle počtu kalorií potřebuje Váš jednodenní příjem okolo 2000 kalorií. Pak byste se měli pokusit naplnit tento příjem, i když budete hladovět. Například je rozdělen na 3 časy jídla, a to v době, kdy sahur, lámání rychle a po tarawih službě.
Můžete také spoléhat na některé potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a živin, aby váš příjem dostatečně zabránil úbytku hmotnosti.
2. Nenechte si ujít sahur
Nevadí, když je hladování špatné, protože bude velmi obtížné vyvážit kalorie, které by měly být přizpůsobeny vašim potřebám, jestliže jíte jen jednou denně. Nemůžete jen spoléhat na zlomení rychlosti, protože váš žaludek nemůže být nucen přijímat jídlo v přímé výši. Proto jíst sahur je jedním z jednoduchých způsobů, jak zabránit ztrátě váhy.
3. Provádějte pravidelné cvičení
Je to spíše obtížné, když cvičíte pravidelně. Nepoužívejte však půst jako omluvu za svou lenost. Přesné pravidelné cvičení mohou zabránit ztrátě tělesné hmotnosti a žádnému snižování svalové hmoty - kvůli žádné fyzické aktivitě. Jaké sporty lze dosáhnout na půdě? Zde najdete odpověď.
4. Vyberte potraviny, které jsou pevné a mají vysoký obsah kalorií
Protože máte jen omezenou dobu k jídlu, musíte být chytří, abyste si vybrali druh jídla, které konzumujete. Vybírejte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, ale také husté, ne jako smažené potraviny, které jen vyhrávají tuky. Některé potraviny, které můžete konzumovat, vám pomohou naplnit příjem jako mléko plný krém, sýr, různé druhy fazole, avokáda a smoothies.
5. Dost na spánek a vyvarujte se stresu
Půst mění také vzorce spánku, které mohou ovlivnit počet vážení, které vážíte. Snažte se usnout s dostatečným časem, aby nedošlo k narušení metabolismu těla, aby se zabránilo úbytku hmotnosti. A nezapomeňte, musíte se vyhnout zdlouhavému stresu.
Musím se starat o ztrátu hmotnosti, která nastane?
Ve skutečnosti se nemusíte obávat ztráty hmotnosti. To je důležité nebo důležité, pokud je váš výživový stav nebo hodnota indexu tělesné hmotnosti normální, mezi normálním a podvyživeným - zjistěte zde svůj index tělesné hmotnosti.
Pokud však máte normální index tělesné hmotnosti, nemusíte se starat o ztrátu hmotnosti, která se stane, pokud se tak nestane velmi drasticky nebo extrémně. Pokud je hubnutí docela drastická, měli byste okamžitě poradit s lékařem.
Mezitím, pokud máte nadměrnou váhu, hlad může vám pomoci změnit stravu a pomáhat stravě postupně - zjistit, jak zhubnout, zatímco tu půst.
