Obsah:
- Lékařské video: 3 NEJLEPŠÍ JÍDLA PŘED CVIČENÍM | Jejich příprava
- Potraviny, které jsou špatně konzumovány před cvičením
- 1. Salát
- 2. Surové banány
- 3. Potraviny s vysokým obsahem tuku
- 4. Ovocná šťáva
- 5. Energetické nápoje
Lékařské video: 3 NEJLEPŠÍ JÍDLA PŘED CVIČENÍM | Jejich příprava
Není nic špatného, jestliže chcete jíst jídlo před cvičením. Plnění energie před cvičením je opravdu velmi dobré. Pokud však skutečně znáte správný způsob, jak se postarat o své tělo, rozhodně se vyhnete určitým potravinám, než se vydáte do tělocvičny. Potraviny nezdravé jídlo jako francouzské hranolky, hamburgery, soda a další jsou rozhodně špatným jídlem, abyste mohli začít trénovat. Ale víte, že některé jiné potraviny, které si myslíte, že jsou zdravé, se místo toho stanou smrtelnou zbraní pro vás? Chcete-li se dozvědět více, podívejme se na různé špatné potraviny konzumované před cvičením níže!
Potraviny, které jsou špatně konzumovány před cvičením
1. Salát
Salát by měl být kdykoliv vhodný ke konzumaci, že? Ne opravdu, ale ve skutečnosti to není špatné jídlo. Pokud budete jíst saláty správnou cestou (například více zeleniny než smetanová omáčka a krutony), můžete se zbavit nepohodlí při cvičení. "Salát je velmi zdravý, ale není to nejlepší volba před cvičením," řekla Erica Giovinazzo, odborník na výživu a trenér v New York Brick CrossFit. "Veškerá zelenina s vysokým obsahem vlákniny může zpomalit trávení. To může vést k plynatosti a stlačování během cvičení. "
Ze stejného důvodu obsahuje surovina Crudité (módní název pro talíř zeleninových předkrmů) také špatné jídlo, které je třeba konzumovat před cvičením, jak uvádí Mary Hartleyová, odborná výživa. Potravinová zelenina, jako je karfiol, brokolice a paprika, které mají vysoký obsah sacharidů, způsobí nepříjemné pocity v žaludku, pokud okamžitě cvičíte. Pro vaše zdraví při cvičení můžete jíst tento salát pár hodin před cvičením nebo později.
2. Surové banány
Banány jsou často občerstvením, které je vždy vybíráno mnoha lidmi před tím, než se v tělocvičně dostane do nohy, protože obsahují draslík a uhlohydráty v něm. Nicméně pokud plánujete jíst před cvičením, ujistěte se, že je to zralý a žlutý banán a nevypadá to, že je právě vybral ze stromu. Důvodem je to, že surové zelené banány mají vysoký obsah škrobu, takže je těžké strávit.
Hartley řekl, že banány, které jsou dosud nezralé, mohou způsobit nadýmání. Naopak, zralé banány (možná s některými hnědými skvrnami na kůži) jsou nejlepší volbou. Je to proto, že proces dozrávání byl převeden z škrobu na cukr, který je tělo snadněji vstřebáváno a užíváno jako výcvikové palivo.
3. Potraviny s vysokým obsahem tuku
Měli byste se vyvarovat potravinám s vysokým obsahem tuku, jako jsou hamburgery, cheesecakea tak dále. Zdravá jídla, která mají vysoký obsah tuku, však také sníží výkon, například sýr, mandle a avokádo. Tuk se přeměňuje na energii mnohem pomaleji než sacharidy a bílkoviny, takže je těžké používat energii k cvičení. Ačkoli avokádo je známé jako úbytek hmotnosti, další vlákno v nich také přispívá k tvorbě nadýmání a plné plynu.
4. Ovocná šťáva
Džus z ovocného koncentrátu je špatné jídlo, které konzumujete před cvičením, protože je v něm vysoká hladina cukru. Avšak čerstvě vymačkaný oranžový led způsobí, že se po dvou sportovních sezeních budete cítit unavený. Je to proto, že ovocná šťáva má spoustu přírodního cukru, ale má téměř nulové vlákno, které pomáhá absorbovat energii. Riska Plattová, odborná výživa, uvádí, že jste lepší než jíst jablka před cvičením. Ovšem pomerančový džus může být také dobrou dobou tréninku, abyste se ujistili, že máte dostatek tekutin.
5. Energetické nápoje
Většina energetických nápojů, které jsou sýtené a plné cukru (nebo umělých sladidel), může způsobit plyn, nadýmání a únavu. Ne, že jsou pro vás špatné jídlo, ale nejsou moc dobré, aby vás udrželi hydratovaný, což je hlavní klíč k výkonu. Kofein, zelený čaj nebo černý čaj vám pomohou, pokud potřebujete zvýšit před tréninkem.
ČTĚTE TAKÉ:
- Doplňky vs. potraviny: Který je nejlepší zdroj výživy?
- 7 potravin pro zrychlení spalování tuků
- 5 špatných důvěryhodných potravin, které jsou dobré pro zdraví
