Obsah:
- Lékařské video: Vitamín C, imunita a další zdravotní problémy
- Jak zvýšit imunitu při hladovění?
- 1. Dostat dostatek spánku
- 2. Splní důležité nutriční látky během jídla půstu
- 3. Pravidelné cvičení
- 4. Spravujte stres
Lékařské video: Vitamín C, imunita a další zdravotní problémy
Když se hladoví, může se snížit imunitní systém kvůli nedostatku jídla a pití, aby se tělo cítilo slabé a nevýrazné. Ale slabost během půstu není záminkou pro nečinnost. Můžete si udělat pár z těchto tipů, abyste zvýšili imunitu těla, abyste udrželi ducha každodenních aktivit na půdě.
Jak zvýšit imunitu při hladovění?
1. Dostat dostatek spánku
Spánková deprivace může zvýšit hormon kortizol, což je stresový hormon. Zvýšení hormonu kortizolu může vyvolat zánětlivou reakci v těle a potlačit imunitní funkci těla v boji proti infekci, takže vaše tělo se ochladí snadněji.
Doporučená délka spánku pro dospělé nejméně sedm hodin. Ale když budete hladovat, může to být obtížné, protože musíte vstát až do úsvitu. Chcete-li tuto situaci překonat, musíte spát a probudit se ve stejnou dobu každý den.
Snažte se nastavit plán spánku a probudit se při jídle na půdě, aby byl spánek organizován a udržet imunitní systém.
Pokud se rozhodnete spát, měli byste omezit dobu spánku na 30 minut a zabránit tomu, abyste to udělali na konci dne. Protože může v noci rušit váš spánek.
2. Splní důležité nutriční látky během jídla půstu
Když budete hladovat, jedete dvakrát pouze dvakrát, což je doba, kdy začínáte svítit. To může způsobit, že tělo nemá obvyklý výživový příjem, takže může oslabit imunitní systém.
Kromě sacharidů jsou dalšími živinami, které jsou důležité pro zvýšení imunity při jídle na lačno, vitamin C a zinek. Oba jsou správná kombinace, která udržuje imunitní systém těla zdravý.
Vitamin C je vitamin, který je důležitý pro vytrvalost. Potraviny, které obsahují spoustu vitamínu C, jako jsou jahody, pomeranče, kiwi, jablka, papája, mango, brokolice, rajčata, karfiol a špenát.
Zinek je jedním z minerálů, který hraje důležitou roli při budování imunitního systému. Potravinové zdroje obsahující zinek, jako kuře, hovězí maso, různé druhy měkkýšů a zelenou listovou zeleninu.
Pokud je to nutné, za úsvitu a rychlého rozbíjení můžete užívat doplňky, které jsou bohaté na zinek nebo vitamín C, takže oba přísady jsou dobře udržovány.
3. Pravidelné cvičení
Přestože jste půst, to neznamená, že musíte zastavit sport. Půst není překážkou pro to, abyste vykonávali jakoukoli činnost.
Když budete hladovět, můžete cvičit v odpoledních hodinách před přestávkou nebo po zlomení rychlosti. Když si vyberete tento sport, můžete si vybrat podle sportu, který chcete.
Vyzkoušejte pravidelné a lehké cvičení během půstu, například chodit každý den asi 30 minut. To může pomoci udržet váš imunitní systém.
Pokud nebudete cvičit pravidelně, váš imunitní systém je snadno oslabený, což vede k snadnějšímu zranění. Cvičení vám také pomůže lépe spát, oba jsou dobré pro váš imunitní systém.
4. Spravujte stres
Podobně, nedostatek spánku, stres může také zvýšit hormon kortizol, který může inhibovat činnost imunitního systému.
Stres je přirozená věc, ale musíte být schopni zvládnout to dobře a ne přetáhnout, abyste se nemuseli snadno požívat po jídle. Tímto způsobem vaše půst bude dobře fungovat bez překážek.
