Obsah:
- Lékařské video: Jak na jednoduché a zdravé snídaně | ovesná kaše
- 1. Pšeničný chléb
- 2. Obiloviny
- 3. Ovesná mouka
Lékařské video: Jak na jednoduché a zdravé snídaně | ovesná kaše
Snídaně je nutné dělat každé ráno. Vzhledem k tomu, žaludek je prázdný kvůli tomu, že nic nejezdí přes noc, musí být vyplněno, aby bylo po celý den silné. Proto je třeba snídani připravit z potravin, které jsou bohaté na živiny a mohou se plnit, z nichž jeden pochází z potravinových zdrojů, které obsahují celá zrna.
Celozrnná pšenice je typ sacharidů, který může uspokojit energetické potřeby ráno, a je jistě zdravější, protože obsahuje hodně vlákniny. Ve skutečnosti máte zaručeno, že budete plní déle, pokud budete při snídani konzumovat celá zrna. Takže potraviny s celozrnnou pšenicí jsou tou správnou volbou pro snídani v rodině.
Jaká potravina obsahuje celozrnnou pšenici a může být zdravým výběrem jídelníčku?
1. Pšeničný chléb
Pokud často chcete jíst běžný bílý chléb jako snídani, pak od nynějška vyměňte svůj chléb za celý pšeničný chléb. Pšeničný chléb má nižší kalorie, ale vlákno je vlastně víc. Jeden tangkup (dva prameny) pšeničného chleba odpovídá 138 kaloriím a 4 gramům vlákniny.
Množství je dostatečné k zablokování hladu až do poledne, zejména v kombinaci s poměrně velkým obsahem vlákniny. Úplnější, pokud přidáte potravinářské zdroje bílkovin, jako jsou vejce a zelenina nebo ovoce.
2. Obiloviny
Dalšími zdravými a praktickými možnostmi snídaně jsou obiloviny. Ano, teď je snadné najít obilné produkty z celozrnných semen, které jsou také s nízkým obsahem cukru, takže vaše ráno je silné a může zablokovat váš žaludek až do dalšího jídelního plánu.
3. Ovesná mouka
Jiné potraviny obsahující celozrnnou pšenici jsou ovesné vločky. Možná, někteří z vás slyšeli o ovesné vločky je jednou z potravin, které vám mohou pomoci, kteří jsou diety. Jedna porce ovesných vloček (4 polévkové lžíce sušené ovesné vločky) obsahuje 140 kalorií.
Obvykle, jako snídaňové menu, ovesné vločky mohou být podávány s dalšími kusy čerstvého ovoce, takže to může být plné bez kalorií stoupat.
