Obsah:
- Lékařské video: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!
- Obsah výživy z avokáda
- Seznamte se s avokádovou stravou
- Výhody avokádové stravy
- 1. Pomáhá zhubnout
- 2. Zabraňte osteoporóze
- 3. Zachovat trávicí zdraví
- Výběr receptů z avokádové stravy
- Sendviče plněné avokádou a vejcem
- Smoothies avokádový špenát
Lékařské video: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!
Avokádo je druh ovoce, který má nesčetné množství přínosů pro zdraví. To je to, co dělá avokádo často součástí diety některých lidí. Dokonce i teď existuje zvláštní druh stravy s tímto jediným ovocem. Ano, avokádová strava je v současné době velkou poptávkou. Je avokádová strava skutečně účinná při ztrátě váhy? Jak dělat avokádovou stravu? Zjistěte odpověď níže.
Obsah výživy z avokáda
Avokádo je zdrojem vitamínů C, E, K a B-6, stejně jako riboflavinu, niacinu, kyseliny listové, kyseliny pantothenové, hořčíku a draslíku. Avokádo také poskytuje lutein, beta-karoten a omega-3 mastné kyseliny.
I když většina kalorií v avokádu pochází z tuku, nemusíte se obávat. Avokádo je plné zdravých tuků, které jsou užitečné pro kontrolu hladiny cholesterolu a pomáhají vám zůstat plné.
Pokud budete konzumovat tuky, váš mozek dostává signál, který vypne vaši chuť k jídlu. Stravování tuku může také zpomalit rozklad sacharidů v těle, což pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
Tuk je velmi důležitý pro každou buňku v těle. Jíst zdravé tuky podporuje zdravou pokožku, zvyšuje vstřebávání vitamínů, minerálů a nezbytných živin, které rozpouštějí tuk. Zdravé tuky obsažené v avokádě mohou dokonce pomoci posílit imunitní systém.
Seznamte se s avokádovou stravou
Avokádo vám pomůže zhubnout, protože vám může po jídle cítit plnější. To je důvod, proč nemáte moc občerstvení a můžete mít chuť k jídlu. To je jistě dobré, pokud chcete zhubnout.
Avokádová strava se provádí jedením avokáda na snídani, oběd, večeři a občerstvení. Avokádo může být podáváno s chlebem, zeleninou, vyrobenousmoothies, nebo jen ovoce.
Diety, které omezují pouze jeden typ jídla, jsou obvykle nezdravé a nejsou odborníky doporučovány. Ovoce je zdravé jídlo, pokud je spotřebováno ve vyváženém množství. Nicméně, ovoce by nemělo být jedinou potravou, kterou jíte za den. Zvláště jestliže je to typ ovoce jen tak a to.
Avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, vlákninu, draslík a vitamín K. Tyto živiny činí z avokáda zdravé ovoce, ale v dostatečném množství.
Avokádo je vysoce kalorické ovoce s jedním a půl avokádem obsahujícím 182 kalorií. Pokud jíte příliš mnoho, váha neklesá, zvyšuje se. To je to, co dělá avokádo může také zvýšit vaši váhu. Ano, to neznamená, že jíte ovoce, můžete jíst co nejvíce. To je skutečně špatné.
Kromě toho, pokud budete jíst pouze avokádo po určitou dobu, ztratíte další důležité živiny, které nejsou obsaženy v avokádě.
Můžete si udělat avokádovou stravu podle svých cílů. Pokud chcete zhubnout s avokádovou dietou, nemusíte přejíždět avokádo. Nahraďte stravu dalšími avokády, jako je avokádový salát nebo omeleta z avokáda. Nejlepší je vyhnout se vařením avokádo, protože nevědomky zvýšíte příjem kalorií.
Zatímco chcete-li zvýšit váhu s avokádovou stravou. Můžete si nahradit avokádo jako zdravou výživu, například pro odpolední občerstvení.
Výhody avokádové stravy
1. Pomáhá zhubnout
Druh tuku v avokádu je mononenasycený rostlinný tuk. Tento typ tuku se nazývá dobrý tuk, protože je velmi snadné hořet a přeměnit se na energii.
Vzhledem k dobrému obsahu tuku a tuhým kaloriím může jíst avokádo plné déle. Můžete také ovládat touhu najít občerstvení nebo jíst znovu. To je jistě dobré, pokud chcete zhubnout.
Avokádo také obsahuje ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny, zatímco uhlohydráty jsou nízké, takže vám pomohou zhubnout.
2. Zabraňte osteoporóze
Polovina avokáda poskytuje přibližně 25 procent potřebného vitaminu K denně.
Výhody tohoto vitaminu jsou často přehlíženy, přestože vitamin K je důležitý pro zdraví kostí. Jíst potraviny, které obsahují dostatek vitamínu K, mohou podpořit zdraví kostí zvýšením absorpce vápníku a snížením odtoku vápníku močí (močí).
3. Zachovat trávicí zdraví
I když je textury měkká jako krém, avokádo má ve skutečnosti vysoký obsah vlákniny s přibližně 6-7 gramy na polovinu ovoce.
Jíst potraviny s přírodními vlákny může pomoci předejít zácpě, udržovat zdravé zažívací trakt a snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.
Výběr receptů z avokádové stravy
Obraťte se na svého lékaře dříve, než podstoupíte avokádovou stravu. Protože můžete mít určité zdravotní stavy, které vyžadují zvláštní způsob stravování. Kromě toho, aby se vaše denní výživové potřeby splnily, nemusíte jíst pouze avokádo od rána do noci.
Kombinujte avokády se zeleninou, základními potravinami, přílohami a jinými plody, které mají vysokou výživu. Zde jsou dva příklady avokádových dietních receptů, které můžete vyzkoušet.
Sendviče plněné avokádou a vejcem
Materiál:
- ½ avokáda
- 1 ½ lžičky citronové šťávy
- 1 polévkový olej z avokáda
- 3 vařené vejce, jemně nakrájené
- ¼ šálku nakrájeného celeru (asi 1 stonku)
- 1 lžíce čerstvých listových listů
- ¼ lžičky soli
- ⅛ papriku
- 4 plátky opečeného celozrnného chleba
- 2 listy hlávkového salátu
Jak vyrobit:
- Smažte maso avokáda a přeneste ho do misky.
- Přidejte citrónovou šťávu a olej, pak pomerančovou hrušku.
- Přidejte mleté vejce, celer, pór, sůl a pepř. Pak dobře promíchejte.
- Aplikujte směs vajec avokáda na opékaný pšeničný chléb, poté zakryjte každý chléb s kousky salátu a dalším plátkem toastu.
Smoothies avokádový špenát
Materiál:
- 1 šálek beztučného jogurtu
- 1 šálek čerstvého špenátu
- 1 zmrazený banán
- ¼ avokáda
- 2 lžíce vody
- 1 lžička medu
Jak vyrobit:
Smíchejte všechny přísady smoothies dokud nebude hladké. Smoothies Avokádo je připraveno k servírování.
