Obsah:
- Lékařské video: Nejlepší cviky na hubnutí | Aleš Lamka
- Jak začít cvičit na obezitu?
- Jaké je trvání cvičení pro správnou tukovou osobu?
- Sportovní tipy pro obézní lidi, takže nejsou snadno nasycené
Lékařské video: Nejlepší cviky na hubnutí | Aleš Lamka
Sport je pro obézní lidi velmi potřebný, i když je v podstatě obtížné se pohybovat, protože zátěž na těle je velká. Nicméně to neznamená, že obézní lidé nemohou nic dělat. Začátek cvičení není snadné, ale časem to může být příjemný životní styl, pokud začíná správným způsobem. Jak začít sportovat pro tučné lidi? Zkontrolujte tady, pojďme.
Jak začít cvičit na obezitu?
Při zahájení cvičení u obézních lidí je nejdůležitější volbou bezpečné cvičení. Obézní nebo obézní stavy způsobují vysokou stresovou úroveň srdce, kostní tkáně a kloubů. Proto příliš rychlé cvičení, které jsou příliš velké, mohou snadno způsobit zranění.
Před cvičením se můžete poradit se svým lékařem. Zvláště pro ty z vás, kteří jste vůbec nevykonávali. Ujistěte se, že začnete rutinní cvičení, které je bezpečné a může být běžné jako každodenní zvyk.
V podstatě můžete absolvovat všechny sporty, které se vám líbí, a mohli byste to udělat. Bude však bezpečnější, pokud lidé s obezitou cvičí nízký dopad.
Například pokud máte problémy s kolenem, měli byste vybrat typ cvičení nízký dopad jako je jízda na kole nebo plavání.
Poté, co zjistíte, jaký sport budete spuštěn, pak budete chodit bez nátlaku a musí být konzistentní. Nezapomeňte, že se vaše tělesná hmotnost sníží o kolik kilogramů. Vložit, že cvičíte, protože chcete být zdravý. Zaměřte se na tento cíl. S tímto cílem, ztráta hmotnosti bude následovat sám.
Jaké je trvání cvičení pro správnou tukovou osobu?
Pokud právě cvičíte, můžete začít jen s 10-15 minutami, tři dny v týdnu. Kromě toho, spolu s přizpůsobením těla cvičení, přidejte čas, jakmile se cvičení stane 30-60 minut denně.
Dále by trvání cvičení mělo být nejméně 150 minut týdně. Můžete absolvovat 5 dní v týdnu s minimálním trváním 30 minut denně. Nemusíte se cvičit přímo 30 minut denně. Můžete rozdělit například 10 minut ranní cvičení, cvičení po 10 minutovém obědě a 10 minutové odpolední cvičení.
Chcete-li zvýšit šanci na úspěch svého sportu, měli byste se pokusit naplánovat jej ve stejnou dobu každý den. Například vždy cvičí 30 minut ráno, než se chystáte jít do kanceláře. Tuto činnost opakujte nepřetržitě, dokud se nestane zvykem.
Když začnete cvičit, nenechávejte se fixovat na hodiny. Nemyslete na to, jak dlouho je tady. Zaměřte se na pohyby, které děláte, a vychutnejte si pohyby, dokud nebude trvat.
Sportovní tipy pro obézní lidi, takže nejsou snadno nasycené
Všechny vaše cvičební plány závisí na záměru. Pamatujte si, že žijící zdravý životní styl, jako je cvičení, je zvykem, nikoli jedna věc, kterou uděláte na chvíli.
Zaměřte se na sportovní pohyby, které děláte dnes, a neznežňujte cíle, které jste nedokázali dosáhnout. Jak se zvyšuje způsobilost člověka, uspějete v provádění různých pohybů, které jste dříve nedokázali.
Pozvěte přátele nebo členy rodiny, kteří mají rádi také pravidelné cvičení. S přáteli můžete být více nadšeni cvičením. Pokud je obtížné se sami řídit, použijte trenér nebo službu osobní trenér které vám pomohou podstoupit pravidelné cvičení.
Chcete-li zvýšit výhody vašeho cvičení a odstranit nudy, přidávejte silový trénink a flexibilitu vedle hlavního cvičení, který uděláte. Vykonávají typy cvičení a síly dva až tři dny v týdnu. Po provedení tohoto cvičení se ujistěte, že se vám pomůže rychleji se zotavit.
Zbavte se myšlenek o počtu stupnic. Musíte si vzpomenout, že to není o číslech, ale o zdraví. Vždy zahájíte sporty také zahřátím a ukončením fáze chlazení. Hodně štěstí!
