Obsah:
- Lékařské video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
- Různé mýty o cukru jsou špatné
- Mýtus 1: Jakýkoli typ, cukr není zdravý
- Mýtus 2: Vyhněte se spotřebě cukru
- Mýtus 3: Není možné vyhnout se cukru
- Mýtus 4: Cukr je příčinou různých onemocnění
- Mýtus 5: Snížení hmotnosti cukru snižuje
- Mýtus 6: Cukr z umělých sladidel nezpůsobuje tuku
Lékařské video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
Jaké potraviny vůbec neobsahují cukr? Ano, zdá se, že téměř každé jídlo obsahuje alespoň málo cukru, ať už je to z denního jídla a nápojů, obalových produktů, až po zpracované výrobky. Bohužel stále existuje mnoho nepřesných informací a mýtů o cukru, které vyvolávají různé otázky.
Proto byste se měli dozvědět více o mýtech o tom, které cukry často cirkulují v komunitě spolu s pravdou.
Různé mýty o cukru jsou špatné
Mýtus 1: Jakýkoli typ, cukr není zdravý
Často slyšíte nutkání jíst příliš mnoho cukru. Ve skutečnosti není celý cukr nebezpečný. Cukr, který se často obává, je obvykle cukr obsažený v zpracovaných potravinách a nápojových produktech, jako je nealkoholické nápoje, bonbóny, pečivo (cookies), občerstvení balení a další.
Gruzie strach, RD, odborník na výživu a autor knih Lean návyky pro celoživotní hubnutí, vysvětlil, že cukr v některých těchto produktů se obecně liší od přírodních cukrů, které již existují v některých potravinách a nápojích, jako je přírodní cukr v ovoci nebo mléce.
Přírodní cukry samozřejmě nejsou nebezpečné nebo dokonce zdravé, protože "zabalené" jsou baleny s vitamíny, minerály a dalšími dobrými živinami, které kompenzují některé negativní aspekty cukru. Vezměte například, kromě obsahu přírodního cukru, ovoce je také bohaté na vlákno, které je užitečné pomáhat absorbovat cukr pomaleji.
Mýtus 2: Vyhněte se spotřebě cukru
Ve skutečnosti je třeba, aby tělo bylo přeměněno na glukózu, která pak bude cirkulovat v celém těle jako palivo pro mozku a jiné orgány. Klíčem skutečně není odstraňování cukru z denního příjmu, ale omezení jeho spotřeby podle doporučeného dávkování.
Podle pokynů vyvážené výživy stanovených Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky je limit spotřeby cukru na osobu 50 gramů cukru, což odpovídá 5 až 9 čajových lžiček denně.
V podstatě spotřebu cukru v dostatečném množství, takže tělo může stále získat příjem cukru, ale neohrožuje zdraví.
Mýtus 3: Není možné vyhnout se cukru
Slovo, které kontroluje spotřebu cukru, je nemožné? Možná jste miláčka sladkého jídla, nebo se snažíte minimalizovat příjem cukru, abyste předešli špatným účinkům. Udělejte to jednoduše, existuje správná cesta, kterou lze provést, aniž byste museli z vás trýznit.
Místo pobytu mimo cukr a jiných sladkých pokrmů zkuste jíst menší porce. Tímto způsobem může tělo dosáhnout příjmu cukru, aniž by se muselo starat o nežádoucí účinky.
Také se snažte jíst více přirozené domácí vařené jídlo, nekupujte jídlo venku. Tímto způsobem víte přesně, jaké přísady v jídle a pití denně konzumujete.
Mýtus 4: Cukr je příčinou různých onemocnění
Tento mýtus o cukru je skutečně spíše komplikovaný. Při hlubším vyšetření dochází k chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, obezita a diabetes, způsobené kombinací několika rizikových faktorů. Například kromě konzumace cukru máte také genetické (dědičné) faktory, nedostatek cvičení a většinu konzumace tučných potravin. To je důvod, proč deklarace cukru jako hlavní příčiny různých druhů nemocí není správná.
Ve skutečnosti jsou věci spojené s cukrem často spojovány s přírůstkem hmotnosti a chronickými nemocemi. Ředitel výživy z Mezinárodní rady pro informace o potravinách,Kris Sollid, RD také toto potvrdil. Tento stav může nastatkvůliPříjem energie z potravin a nápojů není vyrovnán výdaji energie prostřednictvím fyzické aktivity.
Co je třeba vzít na vědomí, pokud není přílišné, spotřeba cukru není škodlivá pro vaše zdraví. Znovu, znáte stav vašeho těla dobře, takže byste měli omezit potraviny a nápoje, které obsahují cukr podle schopností vašeho těla.
Mýtus 5: Snížení hmotnosti cukru snižuje
Omezení příjmu cukru z jídla a nápojů vám pomůže dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. I když to nejenom, kalorie musí být vzaty v úvahu, pokud plánujete snížit váhu. Podle Gruzie Fear, když omezujete spotřebu cukru a nahradíte ji jinými potravinami, které mají vysoký obsah kalorií, bude stále těžké dosáhnout optimální hmotnosti.
Jinými slovy, dieta s nízkým obsahem cukru vám nepomůže zhubnout, pokud není doprovázena udržováním zdravého životního stylu jako celku.
Tak co by se mělo udělat? Opět omezte konzumaci potravin a nápojů, které mohou vést k přírůstku hmotnosti. Například tučné potraviny, potraviny s vysokým obsahem kalorií a balené potraviny a nápoje. Nezapomeňte, musíte také pilně cvičit, pokud chcete zhubnout.
Mýtus 6: Cukr z umělých sladidel nezpůsobuje tuku
Je lákavé vyzkoušet nápoje nebo potraviny, které obsahují například cukr z umělých sladideldietní sóda zůstává důstojný jako nápoj bez obsahu kalorií? Setí, počkejte chvíli. Vzhledem k tomu, že na základě analýzy 37 studií zveřejněných v časopise Canadian Medical Assocation Journal, umělé sladidla nebo také známé jako nízkokalorické sladidla, jako jsou cyklamáty, sukralóza, aspartam a sacharin, mohou způsobit zvýšení hmotnosti, aniž by to snížily. To může být způsobeno zvýšením produkce tuku v těle.
Takže to neznamená, že používáte vaše umělé sladidlo a konzumujete ho nadměrně a bez omezení. Stále musíte věnovat pozornost tomu, kolik umělých sladidel jste denně konzumovali.
