Obsah:
- Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!
- Výživa, která musí být splněna před návratem domů
- Sacharidy
- Protein
- Tuk
- Vlákno
- Voda
- Vitamíny a minerály
- Volba jít domů je vhodná pro jídlo za úsvitu nebo pro rychlé porušení
- Tempe
- Ryby
- Pšeničný chléb
- Ovocná šťáva
- Zelenina
Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!
Cestování daleko od domova, když půst vyžaduje pečlivou přípravu. Nejen, že potřebujete připravit cestovní ubytování, ale také musíte mít vynikající fyzickou kondici. Tipy před odjezdem domů, že musíte udělat, je jíst různé zdravé potraviny, které jsou bohaté na živiny. Ale předtím musíte vědět předem různé druhy živin, které tělo potřebuje, když je hladovění.
Výživa, která musí být splněna před návratem domů
Sacharidy
Sacharidy musí být vždy k dispozici za úsvitu a rychle se rozbíjet. Tato živina se chová jako hlavní zdroj energie, takže je velmi důležitá. Při svítání byste měli konzumovat určitý druh složitých sacharidů, které vám mohou způsobit plné dlouhé trvání.
Příklady komplexních sacharidů, jako je rýže, chléb, rýžové nudle nebo nudle. Můžete si vybrat typ složitých sacharidů, které obsahují více vlákniny, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb, takže nemáte hlad.
Naopak, při porušení rychlosti můžete vybrat sladké potraviny nebo jiné druhy jednoduchých sacharidů, které nahradí vyčerpanou energii těla po dni půstu.
Protein
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vás mohou udržovat plné déle než potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů a tuků. Navíc potraviny s vysokým obsahem bílkovin také pomáhají tělu tvořit nové svaly a tkáně.
Takže se ujistěte, že zdroje jídla bílkovin, jako je hovězí maso, kuřecí maso, ryby, vejce, tempeh a tofu, jsou v nabídce jídla sahur a rychlé rozbití.
Tuk
Tuk je potřebný tělem jako hlavním zdrojem energie, stejně jako sacharidy a bílkoviny. Tuk obsahuje velké množství energie, které je až 9 kcal. Nejen to, že tuku je také užitečné, aby tělo vstřebalo vitamíny pocházející z potravin nebo doplňků.
Vlákno
Potraviny bohaté na vlákniny mají stejný účinek jako potraviny bohaté na bílkoviny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou vydržet hlad po celý den. Kromě toho vláknina také pomáhá vyživovat trávicí systém.
Voda
Až 60 procent těla je složeno z vody. Proto je potřeba plnit každodenní potřebu vody, dokonce i když přijde půst měsíce. Dostatečné tělesné tekutiny každý den během jídla mohou zabránit dehydratacím a dalším zdravotním problémům.
Vitamíny a minerály
Když hladujete, ujistěte se, že jíte potraviny, které obsahují vysoké vitamíny a minerály. Protože na půdě tělo ztrácí více vitamínů a minerálů kvůli nedostatku tekutin a měnící se stravě.
Pokud nedostatek vitamínů a minerálů učiní tělo snadno nemocné. Nechcete, když vaše cesta nebo jiný člen rodiny ochoreje?
Proto musíte zajistit příjem vitamínů a minerálů. Nejspolehlivějšími vitamíny a minerály pro udržení vytrvalosti jsou vitamín C a zinek.
Kombinace obou způsobí, že vás a vaše rodina probouzíte před útokem onemocnění a stanete se vhodnější. Pokud skutečně potřebujete, můžete zvýšit příjem vitaminů a minerálů z doplňků.
Volba jít domů je vhodná pro jídlo za úsvitu nebo pro rychlé porušení
Tipy před návrat domů jsou velmi důležité, a to jíst zdravé potraviny. Nastavením příjmu potravy před návratem domů musíte udělat tak, aby tělo bylo připraveno pro běh pořádně únavné cesty po celé hodiny.
K tomu musíte jíst nejrůznější potraviny, které obsahují různé živiny, které vaše tělo potřebuje po jídle, například:
Tempe
Tempe je zpracovaný produkt sójových bobů vyrobených z fermentace Rhizopus. Citováno z asijského tichomořského časopisu Clinic Nutrition, tempeh je užitečné pro udržení střevního zdraví, ochranu těla před kardiovaskulárními chorobami, rakovinou prsu a prostaty a zdravím kostí.
Tempe je jedna z potravin, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákniny, které jsou dobré pro spotřebu, než cestujete daleko, protože vás udrží déle.
A nejen to, Tempeh může také poskytnout dostatek bílkovinových rezerv pro tělo, aby bylo možné je použít jako zásoby během cesty.
Ryby
Kromě toho, že obsahují dostatečně vysoké množství bílkovin, obsahuje ryby také omega 3 mastné kyseliny, vápník, fosfor, vitamín B2, zinek, hořčík a draslík. Díky své bohaté a pestré výživě indonéské ministerstvo zdravotnictví doporučuje konzumovat ryby 2 až 3 krát týdně.
Za to, jíst ryby v dnech před odjezdem domů, je také velmi dobré udržet tělo zdravé a plné živin. Různé ryby, které jsou vhodné ke spotřebě, jsou sardinky, tuňák, makrela a tilapie.
Pšeničný chléb
Pšeničný chléb může být skvělou volbou jídla před odjezdem domů. Je to proto, že chléb z celozrnné je bohatý na vlákno. Vláknina pomáhá vyživovat trávicí systém a zabraňuje zácpě.
Udržování zdravého zažívacího traktu je jedním z důležitých faktorů, které musíte věnovat pozornost dříve, než uděláte dlouhou cestu, abyste zůstali spokojeni.
Kromě toho může pšeničný chléb také poskytnout pocit plnosti delší a nezvyšuje hladinu cukru v krvi, protože obsahuje složité sacharidy. Množství dalších živin je také obsaženo v pšeničném chlebu, jako jsou bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty.
Kromě toho, že je bohatý na výživu, spotřeba může rovněž snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, diabetes mellitus a obezity.
Ovocná šťáva
Zvyknout si na pití ovocných šťáv každý den bude pro tělo velmi zdravé. Jelikož je tělo snadněji vstřebáváno tělem, takže různé živiny obsažené v ovoci mohou být absorbovány na maximum.
Chcete-li, aby tělo zůstalo zdravé a vhodné před odjezdem domů, můžete jíst ovoce, které obsahuje vitamín C a zinek. Vitamín C a zinek jsou potřeba při jídle na půdě, protože mohou zvýšit odolnost těla tak, aby se nepoškodilo.
Příklady ovoce, které jsou bohaté na vitamín C a zinek, jako jsou mango, pomeranče, kiwi a avokádo. Můžete však také vyrábět džus z různých druhů ovoce, které chcete získat ještě další výhody.
Zelenina
Zelenina jsou povinné potraviny, které musí být ve vašem denním menu. Zelená zelenina a další druhy zeleniny jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů.
Chcete-li uspokojit každodenní potřeby vitamínů a minerálů, snažte se, aby jste si ho nevšimli, zvláště ve dnech před návratem domů. Příklady zeleniny, které obsahují spoustu vitaminů a minerálů, jsou brokolice, špenát, mrkev, okurky a rajčata.
Můžete jíst různé další potraviny, které obsahují podobné živiny. Navíc potraviny, které jsou bohaté na živiny, musí být nejenom spotřebovány před odjezdem domů.
Nicméně, i když cesta začíná, musíte ji stále spotřebovat v době úsvitu a přerušení rychlosti tak, aby tělo bylo udržováno zdravé. Tipy předtím, než se vrátíte domů, můžete od této chvíle udělat pro zdravé tělo a příjemný výlet.
