Obsah:
- Lékařské video: Cholesterol
- Podle výzkumu může jogurt snížit hladinu cholesterolu
- Jaký typ jogurtu je dobrý pro snížení cholesterolu?
Lékařské video: Cholesterol
Věděli jste, že kromě prospěchu zažívacího traktu, podle výzkumu, může jogurt také snížit hladinu špatného cholesterolu ve vašem těle? Jaký jogurt funguje jako snížení cholesterolu? Podívejte se na recenze.
Podle výzkumu může jogurt snížit hladinu cholesterolu
Existují snadné a praktické způsoby, jak snižovat hladinu cholesterolu bez obtěžování, a to přidáním jogurtu jako stravovacího návyku. Podle výzkumu jíst jogurt může ovlivnit krevní tlak a hladinu cholesterolu ve vašem těle. Ve studii měli ti, kteří jedli jogurt, lepší metabolismus než ti, kteří jogurt nezjistili.
Lidé, kteří mají zvyk konzumovat jogurt, mají tendenci mít nižší index tělesné hmotnosti. Také mají hladinu triglyceridů a glukózy nebo nižší hladinu cukru v krvi. Nejen, že jogurt je také schopen zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) nebo dobrých hladin cholesterolu ve vašem těle.
Podle výzkumu provedeného na univerzitě v McGill v kanadském Montrealu může konzumace dvou dávek probiotik denně snížit hladinu cholesterolu v těle. Obsah probiotik v jogurtu je údajně schopen snížit hladinu špatného cholesterolu.
Studie zahrnovala 127 lidí, kteří měli vysokou hladinu cholesterolu, byli rozděleni do dvou skupin, první skupina dostávala probiotické doplňky ekvivalentní dvěma jogurty dvakrát denně za devět týdnů, zatímco druhá skupina nedostávala probiotický příjem. Ti v první skupině prokázali snížení celkové hladiny cholesterolu o 9 procent, špatný cholesterol nebo LDL cholesterol také klesl o 12 procent.
Jaký typ jogurtu je dobrý pro snížení cholesterolu?
Než spěcháte k nákupu jogurtu, je dobré vědět, jaký jogurt je skutečně schopen snižovat hladinu cholesterolu v těle. Je důležité, abyste pochopili různé druhy jogurtu. Množství jogurtu obsahujícího cukr by mělo být opatrné při výběru jogurtu. Zde jsou druhy jogurtu, které byste měli vědět jako první.
Šálek čistého jogurtu s plnotučným mlékem obsahuje 104 kalorií, 7,9 gramu cukru a 5,5 gramů tuku. Zatímco jogurt s ovocnou příchutí obsahuje 194 kalorií, 19,4 gramu cukru a 5,7 gramů tuku. Pro typ řeckého jogurtu, který často vidíte v televizních reklamách, tento jogurt obsahuje 100 kalorií, 5,5 gramu cukru a 0,7 gramu tuku.
Měli byste vědět, že obsah cukru v čistém jogurtu pochází z laktózy, což je přírodní cukr nacházející se v mléce. Porovnejte to s ovocným jogurtem s obsahem 12 gramů přidaného cukru, bez přírodního cukru v mléce.
Který jogurt je pro vás to pravé? Jogurt, který obsahuje spoustu cukru, se hodí pouze na vaši občerstvení nebo dezert po jídle. Podle Cleveland Clinic je nejlépe zdravou volbou jogurt bez tuku. Můžete si také vybrat z řeckého jogurtu, protože obsahuje více bílkovin, což může způsobit, že se budete cítit plně déle. Čerstvé jogurty a řecký jogurt mají velké množství bílkovin, probiotik a vápníku.
Chcete-li těžit z konzumace jogurtu na snížení cholesterolu, ujistěte se, že vaše jogurt obsahuje bakterie bakterie Lactobacillus acidophilus La5 a bifidobacterium lactis Bb12. Podle časopisu Journal of Dairy of Science mohou obě probiotické bakterie snížit hladinu cholesterolu, zejména špatný cholesterol nebo LDL.
