Obsah:
- Lékařské video: JAK SE ZBAVIT CELULITIDY | 1. část
- Význam snídaně ráno
- Co je zdravější, snídaně s velkými nebo malými porcemi?
- Zaměřte se na obsah výživy, ne jen na částku
- Co když nejsem zvyklý na snídani?
- Měření ideálních snídaní
Lékařské video: JAK SE ZBAVIT CELULITIDY | 1. část
Mnoho lidí přeskočí snídani, protože spěchá ráno. Tam jsou také lidé, kteří se rozhodnou jíst snídani, protože nejsou zvyklí jíst po probuzení. Existují však typy lidí, kteří mohou při snídani skutečně jíst. A co je zdravější, je snídaně velká nebo malá? Zjistěte odpověď níže!
Význam snídaně ráno
Nenechte si ujít snídani, která je nejdůležitějším jídlem denně. Bylo mnoho studií, které dokazují, že lidé, kteří jsou ve snídani pilní, mají nižší hladinu cholesterolu, mohou se lépe soustředit a pamatovat a nejsou snadno ovlivňováni chronickými onemocněními, jako je cukrovka a srdeční onemocnění.
Vy, kteří snižujete nebo udržujete svou váhu, byste také měli snídat. Protože jíst ráno vám pomůže řídit chuť k jídlu celý den. Pokud nemáte snídani, budete si zmateni při občerstvení, po obědě a večeři.
Co je zdravější, snídaně s velkými nebo malými porcemi?
Podle odborníků je ideální sníst 300 až 600 kilogramů kalorií (kcal). Tento výpočet závisí na vašich denních potřebách kalorií. Odborníci doporučují, abyste jedli snídani s částkou jedné třetiny nebo čtvrtinou denních potřeb kalorií.
Takže každý den je váš příjem kalorií 1 600 kcal, což znamená, že můžete sníst až 400 kcal ráno. Pokud je denní příjem kalorií 2 100 kcal, můžete sníst až 600 kcal.
Tato část snídaně může být poměrně velká pro ty z vás, kteří obvykle ráno nezvyknou. Potřebujete však dostatečný výživový příjem pro aktivity po celý den. Radši se hodně rájete ráno a jíst méně během dne a noci.
Zaměřte se na obsah výživy, ne jen na částku
Ve skutečnosti to, co je důležité si uvědomit, není vaší snídani, ale nutriční obsah. Ujistěte se, že vyhovuje potřebám bílkovin, vlákniny, komplexních sacharidů a nenasycených tuků z jídelního lístku.
Tyto živiny mohou naplňovat energii a zároveň vás udrží až do poledne. Omezte však část tak, aby ne více než třetina denních kalorií potřebovala.
Co když nejsem zvyklý na snídani?
Pokud nejste obeznámeni s rozsáhlými částmi snídaně, nemusí to být právě vynuceno. Můžete začít pomalu. Například šálek chleba na snídani. Později, když si na to zvyknete, můžete přidat vařené vejce nebo čerstvé ovoce. A tak dlouho, dokud nebudete jíst tolik snídaně, kolik byste normálně udělali.
Ale zvažte část vajec, oběda a večeři. Nedovolte, abyste jedli příliš mnoho obědů a večeří. Zvláště pokud máte zvyk snacking.
Měření ideálních snídaní
Jednoduchý způsob, jak určit ideální část snídaně, je rozdělit vaši jídelníčku na čtyři části. Každá část musí být naplněna každou živinou, kterou vaše tělo potřebuje ráno.
Naplňte první část komplexními sacharidy, jako je pšeničný chléb, hnědá rýže nebo ovesné vločky (ovesné vločky). Druhou část můžete naplnit nenasycenými tuky jako jsou ořechy. Třetí část by měla být naplněna bílkovinami, ať už z vajec nebo z libového masa. Nakonec doplňte snídani formou vlákniny, například zeleniny a ovoce.
Pokud jsou živiny vyvážené, můžete při snídani snadno ovládat příjem kalorií. Možnosti menu, které jsou bohaté na živiny, budou také plněny, takže nemusíte přejírat.
