Obsah:
- Lékařské video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Diet ve věku 40 let a více pro ženy
- 1. Porozumět a přizpůsobit se biologickým rytmům nového těla
- 2. Uvědomte si, že nemůžete ignorovat jídlo jako ve vašich 20s
- 3. Zvyšte spotřebu ryb
- 4. Vápník pro zdraví kostí
- 5. Pít vodu
- 6. Pravidelné cvičení
- 7. Vyhněte se stresu
Lékařské video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
Nevyhnutelně, jít ve stravě ve věku 40 let a více se bude skutečně cítí velmi obtížně, ve srovnání s tím, kdy jste byli ve vašich 20. letech. Vzhledem k tomu, že prováděný program stravování se jistě velmi liší od věku mladých.
Spolu s narůstajícím věkem se změní metabolické procesy těla. No, to je to, co dělá ženy ve věku 40 let a více také musí dělat stravovací návyky. Kvalita metody výživy musí být proto provedena moudře a přesně.
Diet ve věku 40 let a více pro ženy
Zde jsou pokyny týkající se stravování ve věku 40 let a výše, které můžete provést:
1. Porozumět a přizpůsobit se biologickým rytmům nového těla
Přírůstek hmotnosti bude s věkem mnohem jednodušší. Jedním ze způsobů, jak stravovat za 40 let, abyste mohli ovládat váhu, je pochopit a přizpůsobit se biologickému rytmu svého nového těla. Musíte vědět, jaké druhy potravin mohou snadno zvýšit hmotnost. To je důvod, proč je velmi důležité, abyste vytvořili seznam potravin, které můžete a při konzumaci stravy nemusíte konzumovat.
2. Uvědomte si, že nemůžete ignorovat jídlo jako ve vašich 20s
Strava ve věku 40 let a více má za cíl udržet vaše tělo z jídla, které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti. Musíte začít zlepšovat stravu. Nyní už nemůžete jíst obvyklé jídlo spotřebované jako ve vašich 20s.
Můžete jíst více než 3 krát denně, stačí věnovat pozornost velikosti jídla a příjmu živin v jídle pokaždé, když budete jíst. Můžete použít menší talíř tak, aby vaše jídla mohla být více vzhůru.
3. Zvyšte spotřebu ryb
Riziko onemocnění srdce se zvýší, jak se dostanete k menopauze. Pro ty z vás, kteří jsou ve věku 40 let a starší, ale chtějí pokračovat v udržování váhy, je dobré pravidelně konzumovat ryby alespoň 2krát týdně.
Ryby, které jsou pro stravu dobré ve věku 40 let a starších, jsou lososy a pstruhy. Protože losos obsahuje omega 3 mastné kyseliny a bílkoviny, které mohou pomoci snížit riziko zdravotních problémů souvisejících se srdcem. Můžete také jíst jiné druhy potravin bohatých na bílkoviny, jako je celá pšenice, sója, vejce a ořechy.
4. Vápník pro zdraví kostí
Když věk již není mladý, je pravděpodobné, že vaše hormony prožijí drastické změny. To činí ženy ve věku 40 a více let ohrožené rizikem osteoporózy. Takže pro ty, kteří chtějí dietu ve věku 40 let a více, vynásobte spotřebu vápníku. Pokud chcete jíst mléčné výrobky, vyberte výrobky s nízkým obsahem tuku. Konzultujte s lékařem výběr přípravků vápníku, které jsou pro vás to pravé.
5. Pít vodu
Jak jste starší, ujistěte se, že pijete více než osm sklenic vody denně. násobte pití vody ve srovnání s nápoji, které mají sladkou chuť. Voda vám může pomoci udržet elasticitu pokožky a zlepšit celkové zdraví.
6. Pravidelné cvičení
Provádějte pravidelné cvičení po dobu nejméně 30 až 60 minut denně, jako je kardio s mírnou intenzitou pro výraznou ztrátu hmotnosti. Můžete jogging, jízda na kole, chůze atd., Které vás činí aktivní a zpocené.
Dvě silné tréninkové sezení jsou také nezbytnou součástí vaší fyzické aktivity, která pomáhá vyrovnat přirozené ztráty svalové hmoty. Doma můžete dělat push-ups, sit-ups, tricepsy, poklesy, lunges, pokud neumožníte cvičení v tělocvičně.
7. Vyhněte se stresu
Stres může zasahovat do spánku, což hraje důležitou roli při udržování zdravé tělesné hmotnosti. Pokud nedostatek spánku, ztratíte motivaci k cvičení a způsobíte, že tělo pumpuje více hladových hormonů.
Stres a nedostatek spánku způsobují, že vaše tělo produkuje více kortizolu, což je stresový hormon, který také podporuje zvýšení tělesné hmotnosti. Můžete se vyhnout stresu tím, že děláte jógu, meditace a jiné metody sebe-péče, abyste se mohli soustředit na svou dietu a cvičit, abyste udrželi nebo zhubli.
