Obsah:
- Lékařské video: Jak snížit stres, i během jedné minuty
- Rozptýlené břicho pochází z hromadění extra tuku v žaludku
- Proč je obtížné zmenšování rozšířeného žaludku?
- Příliš vysoká spotřeba zpracovaných potravin
- Jedení špatného typu tučného jídla
- Nedostatek spánku a stresu
- Nedostatek cvičení
- Tipy pro snadné zmenšení střemhlavého žaludku
- 1. Omezte spotřebu cukru
- 2. Omezte spotřebu sacharidů
- 3. Zvyšte konzumaci bílkovin
- 4. Vyhněte se stresu
- 5. Aerobní cvičení
- 6. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: Jak snížit stres, i během jedné minuty
Mám nafoukaný žaludek, který je naštvaný. Vzhledem k tomu, že nejenže to zasahuje do vzhledu, ukázalo se, že rozšířený žaludek způsobuje mnoho zdravotních potíží - od onemocnění srdce, mrtvice, demence až po depresi.
Nestákejte se. Existuje několik jednoduchých tipů, které můžete provést, abyste začali snižovat střemhlavý žaludek. Podívejte se, hm!
Rozptýlené břicho pochází z hromadění extra tuku v žaludku
Tuk z břicha nebo tuk viscerální, je typ tuku, který se nachází kolem orgánů ve vašem těle. Přestože se jeho přítomnost zdá být znepokojivá, břišní tuk je potřebný tělem, protože poskytuje podušku šoku důležitým orgánům v těle.
Bohužel, pokud hromadíte příliš mnoho břišního tuku, může to mít dopad na zdraví vašeho těla.
Proč je obtížné zmenšování rozšířeného žaludku?
Když je roztažený žaludek dostatečný k tomu, aby zasahoval do vzhledu, většina lidí bude tvrdě pracovat, aby ho odstranila. Ale často, i když to bylo hodiny cvičení nebo držení v noci, břišní tuk nezmizí. Zde jsou některé důvody, proč se zmenšení střemhlavého žaludku je docela těžké:
Příliš vysoká spotřeba zpracovaných potravin
Zpracované potraviny mohou zvýšit zánět ve vašem těle. Proto se snažte konzumovat potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce, zelenina a semena, která mohou zabránit vzniku břišního tuku.
Jedení špatného typu tučného jídla
Ve skutečnosti tělo nevykazuje stejnou reakci na všechny typy příjmu tuku. Výsledky ukázaly, že vysoký příjem nasycených tuků (jako je maso a mléko) může zvýšit nahromadění tuku v žaludku. Zatímco nenasycené tuky (olivový olej a avokádo) mají skutečně protizánětlivé účinky, které mohou mít dobrý vliv na tělo.
Nedostatek spánku a stresu
Oba mohou spustit tělo k produkci hormonu kortizolu, který může vaše tělo ukládat tuk uprostřed těla.
Nedostatek cvičení
Stejně jako u problému akumulace tuku v jiných částech těla, abdominální tuk nemůže být odstraněn právě tak. Chcete-li zmenšit střemhlavý žaludek, musíte kombinovat zdravou výživu a pravidelné cvičení, které se zaměřuje na cvičení ve všech oblastech těla, kde dochází k nahromadění tělesného tuku. - ne pouze koncentrace v žaludku.
Takže, co lze udělat k vymýcení tvrdohlavého tuku?
Tipy pro snadné zmenšení střemhlavého žaludku
Zde jsou některé tipy, které můžete udělat, abyste zmenšili své velké břicho:
1. Omezte spotřebu cukru
I když se cukr přidává k lahodnému jídlu / nápoji, který konzumujete, cukr obsahuje fruktózu, která může způsobit zdravotní potíže, pokud je konzumováno nadměrně. Ve skutečnosti studie zjistila, že existuje vztah mezi vysokým příjmem cukru a zvýšeným břišním tukem.
2. Omezte spotřebu sacharidů
Studie zjistila, že když omezíte spotřebu sacharidů, může snížit chuť k jídlu a zhubnout. Navíc spotřeba nízkých sacharidů může také zabránit cukrovce 2. typu.
3. Zvyšte konzumaci bílkovin
Proteiny (jako je maso, ryby, vejce, mléko nebo fazole) jsou živiny, které jsou velmi důležité pro kontrolu hmotnosti. Vysoký příjem bílkovin může zvýšit uvolňování hormonů, které mohou snížit chuť k jídlu a naznačují, že jste plní. Protein může také zvyšovat metabolismus těla a udržovat svalovou hmotu při ztrátě hmotnosti. Studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali více proteinů, měli tendenci mít méně břišního tuku než lidé, kteří konzumovali jen málo bílkovin.
4. Vyhněte se stresu
Stres může vyvolat nadledvinu k produkci stresového hormonu kortizolu. Studie zjistila, že vysoká hladina kortizolu může zvýšit chuť k jídlu a povzbudit uchovávání abdominálního tuku.
A co víc, ženy, které mají od začátku velkou velikost pasu, mají tendenci produkovat více kortizolu v reakci na stres. Zvýšený kortizol zvyšuje možnost nahromadění tuku kolem středu těla. Proto je snaha zmenšit nafouknutý žaludek v podstatě jednoduché. Vedle udržování stravy můžete také dělat věci, které užíváte ke snížení stresu (například sledování filmů, svátků, sportů atd.).
5. Aerobní cvičení
Aerobní cvičení (kardio) se provádí pro udržení tělesné zdatnosti a spalování kalorií. Studie také zjistila, že aerobik je jedním z účinných způsobů, jak snížit břišní tuk. A bez ohledu na aerobní intenzitu, nejdůležitější je to, kolik / rutinní cvičení. Studie ukázala, že menopauzální ženy ztrácejí více tuku ze všech oblastí těla, když dělají 300 minut aerobního cvičení týdně ve srovnání se 150 minutami týdně.
6. Získejte dostatek spánku
Studie ukazují, že nedostatek spánku má tendenci vyvolávat přírůstek hmotnosti - včetně tuku v žaludku. Jeden způsob, jak můžete snížit váš žaludek, je proto dosáhnout dostatečného spánku a kvality.
