Obsah:
- Lékařské video: CVIČÍME PO PORODU | 1. Pánevní dno
- Kdy mohu začít po sportu po sportu?
- Jaké cvičení lze provést po porodu?
Lékařské video: CVIČÍME PO PORODU | 1. Pánevní dno
Sport je jedna z důležitých věcí, které je třeba udělat pro zachování vašeho zdraví. U těhotných žen může cvičení pomáhat udržovat zdraví během těhotenství, usnadňovat proces porodu a urychlit proces obnovy po porodu. Cvičení po porodu může také pomoci obnovit tvar těla tak, jak to bylo předtím, než jste těhotná. Není divu, že mnoho matek po porodu bude aktivnější v cvičení.
Ano, je to zdravý způsob, jak vám pomáhat zhubnout po tom, co jste těhotná. Kdy je ale vhodný čas pro cvičení po porodu?
Kdy mohu začít po sportu po sportu?
Správný čas, kdy můžete zahájit cvičení po porodu, skutečně závisí na vašem stavu a schopnosti. Dokud se cítíte schopni a váš lékař to dovolí, nezáleží na tom, zda chcete po porodu udělat týden cvičení. Před zahájením cvičení po porodu byste se měli poradit se svým lékařem.
Obvykle ženy, které porodí normálně, se mohou zotavit rychleji než ženy, které porodí císařským řezem. Ženy, které porodí normálně, jsou tedy schopné začít trénovat několik dní po porodu. Zatím ženy, které mají císařovu porod, mohou trvat šest až osm týdnů po porodu, než začnou cvičit.
Ženy, které jsou v průběhu těhotenství pečlivé, mohou také obvykle zahájit cvičení co nejdříve po porodu. Cvičení v průběhu těhotenství může pomoci zahájit pracovní proces, takže doba zotavení po porodu může také probíhat rychleji.
Někteří z vás možná budou muset po porodu postupovat postupně. Začněte chodit, pak zvyšujte rychlost a čas a zkuste další pohyb. Obvykle je to proto, že jste:
- Nepracujte pravidelně před těhotenstvím nebo během těhotenství
- S komplikacemi během práce
- Porodte císařským řezem nebo normálním porodem asistovaným způsobem
- Máte problém s únikem moči
Jaké cvičení lze provést po porodu?
Můžete začít sporty postupně, od chůze. Toto cvičení musíte provádět pouze 20-30 minut denně. Jakmile se budete cítit dostatečně připraveni, můžete začít se sportovními pohyby, abyste trénovali svaly pánevního dna a břišní svaly, jako je kegel. Tímto způsobem:
- Utáhněte svaly pánevního dna a břišní svaly na 10 sekund, aniž byste zadrželi dech
- Pak uvolněte svaly znovu na 10 sekund
- Toto cvičení opakujte 10x denně
Cvičení svalů pánevního dna je velmi důležité pro snížení rizika močové inkontinence (únik moči) po porodu. Při cvičení může být únik moči velmi častý a je to normální.
Poté, co jste několik dní úspěšně provedli hnutí kegel a jste si jisti, že vaše svaly pánevního dna a břicho jsou znovu napjaté, možná budete moci dělat jiné sporty. Nejlepší je vyhnout se sportovním pohybům sedět ups, rychlé chůze, běh, jízda na kole, tenis nebo jiné aerobní cvičení, pokud se vaše svaly pánevního dna po porodu plně nezotavily. Silné cvičení může zpevnit svaly pánevního dna, což může způsobit únik moči.
Také se musíte vyhnout plavání, dokud krvácení po narození (lokia) skutečně přestane sedm dní. To je děláno, aby se zabránilo infekci. Pokud máte císařský rozvod nebo máte stehy, možná budete muset čekat déle, aby vám mohl plavat lékař.
Buďte opatrní, nepřehánějte a sportujte mimo své schopnosti během prvních měsíců po porodu. Pokud se začínáte unavit a nemůžete to udělat znovu, měli byste si odpočinout. Vaše tělo potřebuje čas, aby se opravdu zotavil po těhotenství a porodu. Také potřebujete čas, abyste se přizpůsobili nové roli jako matce.
