Obsah:
- Lékařské video: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX
- Tuk lidé spalují více kalorií během cvičení
- Příjem jídla také určuje, jak rychle klesá váha
Lékařské video: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX
Máte nadváhu a chcete zhubnout? Sport může být jedním z vašich způsobů, jak zhubnout. Nicméně, většina lidí je líná dělat sport. Ve skutečnosti je třeba cvičení spálit kalorie, takže ztrácíte váhu, zejména pro ty z vás, kteří mají nadváhu.
Dobrou zprávou je, že lidé s nadváhou obvykle spálí více kalorií při cvičení než tiší lidé. Lidé tuku rychleji ztrácejí váhu. Proč to může být takhle?
Tuk lidé spalují více kalorií během cvičení
Lidé s tuky obvykle mají velmi malou aktivitu (ministr) a dokonce mají tendenci být neaktivní. Takže přidání jen malé aktivity může pomoci spálit více kalorií v těle než tenčí lidé. Chcete-li dělat další aktivity pro obézní lidi, musí jejich tělo vynaložit více úsilí, než je obvyklé, aby byly kalorie v těle spáleny více, aby získaly energii pro aktivity.
Při cvičení je těžší člověk, tím více kalorií hoří při pohybu. Je to proto, že obézní lidé mají větší tělesnou hmotnost k pohybu. Výsledkem je, že tělo bude potřebovat více energie, aby mohlo tělo pohybovat (masově), takže tělo spálí více kalorií a rychleji zhubne.
Kalorie spálené tlustými lidmi a tenkými lidmi se budou lišit, i když oba dělají stejnou intenzitu cvičení.
Na základě sportovní kalkulačky WebMD mohou lidé tlusté hmotnosti o hmotnosti 90 kg, kteří cvičí při rychlých jízdách rychlostí 2 hodiny za hodinu, vypalovat až 225 kalorií. Mezitím tení lidé vážící 50 kg, kteří dělají stejné cvičení, mohou spálit pouze kalorie až 125 kalorií.
Dalším příkladem, lidé s hmotností 120 kg, kteří cvičí statické jízdní kola po dobu 30 minut, mohou spálit 420 kalorií, zatímco ti, kteří váží 60 kg, spálí pouze 210 kalorií.
Nicméně obvykle tení lidé mohou cvičit déle a těžší než obézní lidé, takže je schopen lépe dosáhnout požadované hmotnosti. Lidé, kteří mají více svalů, jsou také schopni spálit více kalorií.
Příjem jídla také určuje, jak rychle klesá váha
Chcete rychleji zhubnout? Dieta také určuje. I když jste spálili spoustu kalorií cvičením, ale pokud přidáte více kalorií z jídla, vaše váha bude těžší se dostat dolů. To je obvykle obtížné pro obézní lidi kromě cvičení.
Obvykle tlusté lidé nemohou mít chuť k jídlu a jíst po cvičení. Samozřejmě to může narušit úsilí o snížení hmotnosti, které jste udělali. Pokud jste si cvičil, měli byste také upravit svou dietu tak, aby mohlo dojít ke ztrátě hmotnosti.
I když skutečně tlusté lidé potřebují vyšší energii, protože energie používaná k provádění metabolismu bazálního těla (dýchání, pumpování srdce, trávení jídla a dalších) je větší než tenké lidi. Snížení příjmu potravy je však třeba ještě udělat, aby se dosáhlo úbytku hmotnosti. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru a zvyšujte příjem vlákniny, abyste mohli rychleji zhubnout.
