Obsah:
- Lékařské video: CO SE STANE, KDYŽ LIDSKÉ TĚLO ZASÁHNE BLESK?
- Příchozí kalorie musí být stejné jako kalorie
- Vypočítat kalorie z každého jídla, které jíte
- Pokud je obtížné vypočítat potraviny kalorií?
Lékařské video: CO SE STANE, KDYŽ LIDSKÉ TĚLO ZASÁHNE BLESK?
Často se můžete pokazit tím, že jíte různé potraviny nezdravé jídlo nebo potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a tuku. Pak snadno říkáte, že "všechny tyto kalorie budou opět spáleny cvičením." Ale víte, jak dlouho musíte intenzitu cvičení udělat, abyste spálili všechno nezdravé jídlo jste ji jedli?
Příchozí kalorie musí být stejné jako kalorie
Možná jste slyšeli princip 'kalorií by měl být stejný jako kalorie strávené'. Toto tvrzení úzce souvisí s lidmi, kteří chtějí udržet svou váhu nebo zhubnout. Toto pravidlo však musí být uplatňováno všemi, aby se zabránilo obezitě nebo nadváha.
Například chcete uspokojit vaši chuť jídla tím, že jíte velký cukrový koblih s obsahem 350 kalorií. Pak si myslíte, jak a jak dlouho trvá spalování všech těchto kalorií? Množství času, které vaše tělo potřebuje ke spalování kalorií, závisí na vaší hmotnosti a typu cvičení, které budete dělat. Například plavání půlhodiny může spálit asi 300 kalorií, chůze po dobu 30 minut je ekvivalentní 200 kaloriím a dělá jógu půl hodiny spálí 180 kalorií. Lidé, kteří mají větší váhu, spálí více kalorií, pokud vykonají tuto činnost, protože mají "zatížení", které je těžší. Zatímco lidé s nižší hmotností spálí méně kalorií. Intenzita cvičení také určuje, kolik kalorií můžete spálit v určitém časovém období.
Vypočítat kalorie z každého jídla, které jíte
Je důležité si pamatovat, kolik kalorií konzumujete během celého dne. Tímto způsobem můžete určit, jaké cvičení nebo fyzická aktivita je vhodná pro spalování kalorií, které vstoupily do vašeho těla. Místo toho, než si vyberete jídlo, které budete jíst na oběd, měli byste si myslet o sportu, který může spálit kalorie odpovídající vašemu obědovému menu.
Jak často konzumujetenezdravé jídlo jako pizza a hamburger? Jeden kus pizzy obsahuje 300 kalorií a odpovídá plavání po celou hodinu. Dokonce i kalorie v hamburgery a hranolky jsou ještě víc než to. Hamburger obsahuje 325 až 900 kalorií a pokud budete v restauraci jíst velké hranolky nezdravé jídlo pak se nenechte překvapit, jestli jste právě na první pohled jedli 450 kalorií. Samozřejmě místo toho musíte cvičit, abyste spálili kalorie, které jste jedli.
Pro obě jídla musíte alespoň chodit hodinu, než spálíte tyto kalorie. Proto, vybrat potraviny, které mají nízký obsah kalorií a nízký obsah tuku, ale stále dobré jíst, jako jsou kuřecí sendviče, které obsahují přibližně 230 kalorií. Nebo si můžete vybrat snídani s miskou z ovesných vloček, mlékem s nízkým obsahem tuku a kousky ovoce, které obsahují pouze 150 kalorií. Pak musíte jen chodit asi půl hodiny, abyste vypálili 150 kalorií, které jste dříve konzumovali.
Pokud je obtížné vypočítat potraviny kalorií?
Pokud zjistíte, že je těžké počítat kalorie, které konzumujete, a zjistit, jaké cvičení je vhodné pro vypalování všech těchto kalorií, pak je lepší dělat pravidelné cvičení. Pravidelné cvičení vám pomůže regulovat kalorie, které vstupují do těla. Americká srdeční asociace poskytuje doporučení nejméně jeden týden. Musíte udělat mírné cvičení asi na 150 minut, nebo asi 30 minut za jeden den. Kromě spalování kalorií, které vstoupily do těla, může pravidelné cvičení snížit riziko různých ischemických chorob srdce, diabetes mellitus typu 2 a může posílit imunitní systém.
ČTĚTE TAKÉ
- Různé skutečnosti a mýty o kaloriích
- Jak vypočítat, kolik kalorií potřebujete denně
- Nejlepší sportovní hnutí pro spalování kalorií
