Obsah:
- Lékařské video: Jak se stravovat na noční směně? Hubnout v noci?
- Co byste měli udělat, abyste zabránili hladu v půlnoci
- 1. Spávejte brzy
- 2. Po večeři kartáčujte zuby
- 3. Ujistěte se, že budete jíst dostatečně během dne
- 4. Na večeři si jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vláken
- 5. Podívejte se na zaneprázdnění před spaním, aby se zabránilo hladu uprostřed noci
Lékařské video: Jak se stravovat na noční směně? Hubnout v noci?
Stravování uprostřed noci je špatný zvyk, který by měl být zastaven. Kromě toho, že je nezdravý kvůli riziku mnoha chronických onemocnění, tento zvyk může také tvořit tuky zejména pro lidi, kteří dieta. Jak zabránit půlnoci hlad?
Co byste měli udělat, abyste zabránili hladu v půlnoci
1. Spávejte brzy
Studie ukazuje, že lidé, kteří mají rád spát pozdě nebo zůstávají pozdě, mají větší pravděpodobnost, že se budou o půlnoci cítit velmi hladní. Takže nezdržujte svůj spánek.
Čím dřív spíte, tím méně příležitostí procházíte do kuchyně, abyste otevřeli ledničku na občerstvení. Chcete-li rychle spát, vypněte obrazovku televizoru a udržujte miniaplikace jako mobilní telefony a notebooky v blízkosti spánku. Můžete také pít teplé mléko před spaním, abyste mohli spát lépe, aniž byste se probudili hladovění.
2. Po večeři kartáčujte zuby
Hlášené z stránky Verywell Fit, lidé, kteří jsou na stravě, obvykle žvýkají dřeně před spaním, aby předešli chuti po večeři.
Pocit, že jsou čisté a studené z máty, je zdráhají kontaminovat ústa jinými potravinami. Mátový pocit v ústech také dělá jídlo nebo nápoj, který se cítí hořký.
Nemáte-li doma žádný mátový proces, vyměňte zuby rychle po večeři s mátou nebo jinou ochucenou zubní pastou, která také poskytuje čerstvý a chladný pikantní pocit. Navíc vyčistíte i zuby.
3. Ujistěte se, že budete jíst dostatečně během dne
Abyste zabránili hladu uprostřed noci, nemusíte se během dne bát jíst. Vynucení omezování příjmu kalorií po celý den zjednodušuje hladovění půlnoci a nakonec přejídání.
Takže, uspokojte své potřeby dobře během dne, nenechte se zdržet jídla.
4. Na večeři si jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vláken
Bílkoviny a vlákniny jsou zdrojem živin, které mohou váš žaludek plnit déle. Kromě toho vláknina také pomáhá snížit špatný LDL cholesterol, který je škodlivý pro zdraví srdce a cév.
Naplňte svůj jídelní talíř zdroji živočišných bílkovin (kuřecí, hovězí, nemrznoucí, sýr, mléko, jogurt) nebo zeleninu (tofu, tempeh, sóju a fazole) a vlákniny jako čerstvé ovoce a zeleninu. Můžete si udělat ovoce jako občerstvení před tím, než půjdete do postele, aby jste podpořili váš žaludek, takže se nevzbudí snadno, protože je hladoví o půlnoci.
5. Podívejte se na zaneprázdnění před spaním, aby se zabránilo hladu uprostřed noci
Obvykle jsou čím více nocí, tím méně aktivit můžete dělat. Pokud však podmínky vás donuti pozdě spát, podívejte se na další aktivity, které odvedou vaši mysl k snackingu. Například čtení knih nebo meditace. To vám pomůže udržet vaši mysl odlehčenou od hladu, a nakonec také způsobí, že usneme snadněji.
