Obsah:
- Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
- Různé důležité živiny, které musí být splněny, aby se otěhotněla rychle
- 1. Zinek
- 2. Koenzym Q10
- Doplňky, které jsou také důležité pro přípravu těhotenství
- 1. Kyselina listová
- 2. Železo
- 3. Vápník
Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste otěhotněli rychle. Jedním z nich je splnění správného nutričního a vitamínového příjmu. Specialista v oboru porodnictví a plodnosti v Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burgerová říká, že správná výživa může pomoci tělu připravit na zdravé těhotenství. Zjistěte, jaké nutriční látky byste měli konzumovat, abyste otěhotněli rychleji.
Různé důležité živiny, které musí být splněny, aby se otěhotněla rychle
1. Zinek
Abyste otěhotněli rychle, ujistěte se, že vy a váš partner máte dostatek zinku. Podle Americké asociace pro těhotenství je zinek jednou z živin, která pomáhá zvýšit plodnost žen a mužů. U žen je důležitý zinek, který pomáhá Vašemu tělu maximalizovat funkci reprodukčních hormonů, jako je estrogen a progesteron.
Nedostatek zinku může způsobit vyvážení ženských hormonů. Obává se, že to může mít vliv na vývoj abnormálního ovaria a nepravidelné menstruace.
Zatímco u mužů zinek slouží k ochraně spermií před volnými radikály, které mohou poškodit buňky, ovlivňují také počet a kvalitu spermií. Vědci dospěli k závěru, že muži s vysokým obsahem zinku, ať už kouří nebo ne, měli zdravější spermie než muži s nižšími hladinami zinku.
Některé potraviny, o kterých je známo, že mají vysoký obsah zinku, zahrnují hovězí játra, ústřice, hovězí maso, semena, kraby a humry, ořechy a mléčné výrobky. Podle ministerstva zdravotnictví je ideální doporučení pro příjem zinku pro dospělé v rozmezí 10-13 mikrogramů denně. Na radu lékaře můžete také užívat zinkové doplňky.
2. Koenzym Q10
Studie ukazují, že užívání doplňků koenzymu Q10 (CoQ10) může pomoci zvýšit plodnost žen a mužů. Na základě výzkumu prováděného na zvířatech je známo, že příjem vitamínu CoQ10 může zlepšit kvalitu vajec u myší. Existují také důkazy, že CoQ10 může zvýšit počet spermií.
Podle Mayo Clinic je CoQ10 tvořeno tělem a je potřebné pro základní buněčné funkce. U dospělých je doporučená denní dávka 30-200 mg v rozdělených dávkách po celý den. Nejprve se poraďte s lékařem, než se rozhodnete užít tento vitamín.
Doplňky, které jsou také důležité pro přípravu těhotenství
1. Kyselina listová
Přínos kyseliny listové pro těhotné ženy je opravdu pochyb. Ve skutečnosti Americká asociace těhotenství doporučuje, aby všechny ženy ve fertilním věku denně užívaly kolem 400 mikrogramů kyseliny listové, aby otěhotněly rychle. Samotná kyselina listová je komplexní vitamin B, který tělo používá k tvorbě červených krvinek.
Během těhotenství hraje tento vitamin důležitou roli při vývoji mozek a míchy dítěte. Nízký příjem kyseliny listové před těhotenstvím a během těhotenství zvyšuje riziko výskytu neutrálních tuberkulózních defektů (NTD) nebo vrozených onemocnění z důvodu selhání vývoje dětských orgánů, jako je spina bifida aanencephaly.
Obecně platí, že užívání kyseliny listové ve správný čas s správnou dávkou, která začíná nejméně jeden měsíc před tím, než se vy a váš partner snažíte otehotnit, může snížit riziko komplikací o 72 procent.
Můžete jíst zelenou zeleninu, jako je špenát nebo salát, citrusové plody, ořechy a semena, aby uspokojily potřeby kyseliny listové během těhotenství. Váš lékař může doporučit doplňky, pokud potraviny, které konzumujete, nemohou splnit vaše denní potřeby kyseliny listové.
2. Železo
Začněte zvyšovat příjem železa v potravinách, které konzumujete každý den, pokud chcete otěhotnět rychle. Výzkum ukázal, že ženy, které nedostanou dostatek železa, mohou zažívat anovulaci (ne ovulaci) a vejce špatné kvality, než ty, které mají dostatečnou zásobu železa v krvi.
Železo samotné potřebuje tělo k tvorbě hemoglobinu, kyslíku nesoucí složky červených krvinek. Pokud je vaše tělo nedostatkem železa, máte vysoké riziko vzniku anémie nebo nedostatku krevních buněk.
Protože červené krvinky hrají roli při dodávání kyslíku do všech tkání a orgánů těla, včetně vaječníků a dělohy, nedostatek červených krvinek může způsobit, že vajíčka uložená ve vaječnících oslabují a nebudou schopni žít. Ještě horší je, že pokud dojde k hnojení, anemie dělá fetální buňky nedělí a nerozšíří se. To může způsobit potrat.
Obvykle můžete získat příjem železa v potravinách, jako je červené maso, tofu a tmavě zelená listová zelenina jako kade.
3. Vápník
Odborníci na výživu doporučují, aby ženy, které chtějí otěhotnět, splnily příjem vápníku přibližně 1000 mg denně nebo dokonce více. Když plánujete otěhotnět, vaše dítě potřebuje více vápníku k vytvoření kostí a zubů v děloze. Nejen pro růst kostí a zubů, vápník je také potřebný pro růst srdce, nervů a svalů zdravého plodu.
Vápník nemůže být produkován tělem, takže potřeba vápníku musí být zvládnuta zvnějšku, a to z potravin a doplňků (je-li třeba). Pijte spoustu mléka a konzumujte zelenou zeleninu, abyste uspokojili potřebu vápníku, abyste otěhotněli rychle.
