Obsah:
- Lékařské video: Mooji - Skutečné zdraví znamená zdravé Bytí (True Health Is Health of Being)
- Nedostatek zinku
- Kolik zinku potřebuje mé dítě?
- Potravinářské zdroje zinku
Lékařské video: Mooji - Skutečné zdraví znamená zdravé Bytí (True Health Is Health of Being)
Nedovolte, aby děti měly zinek. Proč? Zinek je typ minerálního mikronutrientu, který tělo potřebuje, ale je nezbytné pro růst a vývoj. Tento minerál hraje velmi důležitou roli v metabolismu a růstu dětí.
Zinek lze nalézt v různých potravinách, jako je červené maso, celozrnný chléb a obiloviny, sušené fazole a mořské plody. Zinek lze nalézt také v malém množství mateřského mléka.
Zinek je velmi důležitý pro normální růst a rozvoj reprodukčních orgánů a mozku, hraje roli ve fungování imunitního systému a dalších procesů v těle.
Nedostatek zinku
Nedostatek příjmu zinku oslabí imunitní systém a učiní děti zranitelnými infekčními chorobami, jako je průjem, pneumonie a malárie, které každý rok zbavují miliony batolat. Nedostatek zinku také způsobuje fyzické a intelektuální zpomalení, zpomaluje růst a může zabránit dětem v rozvoji svého maximálního potenciálu.
Kolik zinku potřebuje mé dítě?
- Věk 1 - 3 roky: 3 miligramy (mg) denně
- Ve věku 4 - 8 let: 5 mg denně
Vaše dítě nemusí splňovat denní množství zinku za jeden den. Případně rozdělte množství během několika dní nebo týdne, aby bylo dosaženo dostatečného příjmu zinku vašeho dítěte.
Potravinářské zdroje zinku
Zinek lze nalézt v různých potravinách. Zde jsou některé z nejlepších zdrojů zinku:
- 1/4 šálku pečených fazolí s masem a rajčatovou omáčkou: 3,3 mg
- 1 unce vařené hovězí stehna: 3 mg
- 1/2 grilovaného hamburgeru (1,5 unce), 95% tuku: 2,7 mg
- 1 unce grilovaného steaku: 2,6 mg
- 1/2 šálku obilovin připravených k jídlu, obohacených o 25% zinku pro zinek: 2,5 mg
- 1 oz pražených sušených mandlí: 1 mg
- 1/2 šálku nízkotučného ovocného jogurtu: 0,8 mg
- 1 polévková lžíce kešu na máslo bez soli: 0,8 mg
- 1 instantní ovesné vločky: 0,8 mg
- 1/4 šálků konzervovaných zapečených bobů: 0,8 mg
- 1/4 grilované kuřecí nohy: 0,6 mg
- 1/4 šálku fazolí: 0,6 mg
- 1 lžíce mandlového másla: 0,5 mg
- 1/4 šálku surového tofu připraveného pomocí síranu vápenatého: 0,5 mg
(Poznámka: výživa tofu se liší v závislosti na způsobu jeho zpracování. Zkontrolujte etiketu výživy.) - 1/4 šálku vařeného hrachu: 0,4 mg
- 1/4 šálku edamamu: 0,4 mg
- 1/4 kuřecí prsa bez kůže: 0,4 mg
- 1/2 oz mozzarelly nebo čedar: 0,4 mg
- 1/2 šálku mléka: 0,4 mg
- 1 lžička pšenice: 0,3 mg
Množství zinku obsaženého v potravinách se liší v závislosti na značce nebo řezu masa. Nezapomeňte, že u velmi malých dětí je třeba aplikovat arašídové máslo a další potraviny (například ořechy a maso) musí být rozdrceny nebo nakrájeny na malé kousky, aby nedošlo k udušení.
Děti mohou jíst více nebo méně než množství jídla, které se jim podává, v závislosti na jejich věku a chuti. Můžete odhadnout vhodný nutriční obsah.
Není možné, aby vaše dítě našlo dostatek zinku pouze z jídla, ale nadměrné množství (například z vitaminových doplňků) může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost a zvracení, břišní křeče, průjem a bolesti hlavy. Příliš mnoho dlouhodobé konzumace zinku může způsobit i dlouhodobou otravu.
