Obsah:
- Lékařské video: BMW X3 20d 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Nejlepší příjem vitamínů jako způsob, jak překonat nespavost
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B-12
- 3. Vitamin D
Lékařské video: BMW X3 20d 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Nespavost je porucha spánku, která může být způsobena mnoha věcmi, od nadměrné konzumace kofeinu, vlivu léků, silného stresu a jiných psychických poruch, až po spánkové vzorce, které se od počátku od sebe liší. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s nespavostí. Jedním ze způsobů je zvýšení příjmu několika důležitých vitaminů. Co to je?
Nejlepší příjem vitamínů jako způsob, jak překonat nespavost
1. Vitamin A
Vitamin A nebo retinol je jedním z nejznámějších vitamínů, které mají mnoho přínosů pro zdraví. Jedním z nich je překonat nespavost.Citováno z Livestrong, článek publikovaný ve vydání února 2006 společnosti STKE Science říká, že kyselina retinová, aktivní forma vitaminu A, hraje důležitou roli při regulaci několika funkcí mozku, zejména těch, které mají na starosti regulaci signálu spánku a ostrosti paměti.
Vitamin A lze získat z potravin, které jsou bohaté na maso, vejce, drůbež a mléčné výrobky. Můžete také užívat doplňky vitaminu A, které lze zakoupit v prodejnách nebo v lékárnách. Nepoužívejte nadměrně vitamín A. Předávkování vitamínem A může způsobit bolest kostí, závratě, bolesti hlavy a poškození jater, které mohou ve skutečnosti zpomalit spánek.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 je ve vodě rozpustný vitamín, který hraje důležitou roli v metabolismu a tvorbě červených krvinek. Nedostatek vitaminu B12 může způsobit anémii, ztrátu rovnováhy a fyzickou slabost.
Dostatečné potřeby vitaminu B-12 mohou být způsob, jak překonat nespavost, kterou byste měli zvážit. Protože nedostatek vitamínu B-12 může také způsobit problémy spát zdravě.
Nejlepší zdroj vitaminu B-12 jevejce, maso, měkkýši, drůbež a mléčné výrobky. Pokud si vyberete přípravek, doporučená standardní dávka pro zlepšení kvality nočního spánku je 1,5-3 mg denně. Získání dostatečného spánku v noci může zvýšit koncentraci, náladu a tělesnou zdatnost po celý den.
3. Vitamin D
Kromě vitamínu A a B-12, jak se vypořádat s jinou nespavostí, je třeba splnit potřeby vitamínu D.Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích a je nezbytný pro udržení zdraví a pevnosti kostí, pokožky a zubů.
Zprávy od Science Daily, studie předložené na Evropském kongresu endokrinologiev dubnu 2010 to oznámilo Nedostatek vitaminu D může způsobit chronickou únavu a nespavost u pacientů s poškozením mozku.
Nedostatek vitaminu D lze vyhnout konzumací mléčných výrobků, ryb a ústřic. Lidské tělo může také produkovat velké množství vitaminu D při vystavení slunci. Pokud jste mezi těmi, kteří jsou zřídka vystaveni slunečnímu záření, můžete nejprve konzultovat s lékařem doplňky vitaminu D. Nadměrné dávky mohou způsobit ledvinové kameny, zvracení a bolesti svalů.
