Obsah:
- Lékařské video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Změna těla ve věku 40 let
- Dieta pro muže ve věku 40 let a více
- 1. Vypočtějte potřeby kalorií
- 2. Snížíte konzumaci červeného masa
- 3. Snižte obsah sacharidů
- 4. Přidejte protein
Lékařské video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Zkuste si všimnout otců ve svých 40 letech kolem sebe. S největší pravděpodobností většina mužů ve věku 40 a více let začala vykazovat typický tvar těla otců. Počínaje rozšířením břicha, tlustým tělem, až do svalů, které nejsou viditelné. Zachování ideálního tvaru těla v této věkové kategorii již není snadné. Takže, jak udržujete své tělo v klidu a ideální? Stačí se podívat na tipy na stravu pro muže ve věku 40 let a výše, níže.
Změna těla ve věku 40 let
Vedle rostoucích šedých vlasů na těle se tělo zažije také různých funkčních změn, když se změní na 40. Podle vysvětlení dr. Robert A. Kominiarek, odborník na hormony a zdraví ze Spojených států (USA), muži ve věku 40 let a více, snížili hladinu testosteronu, zvýšili hladinu cukru v krvi, zpomalili metabolismus a snížili svalovou hmotu. Výsledkem je, že regulace hmotnosti se stává obtížnější než dříve.
Kromě přírodního procesu stárnutí jsou muži ve věku 40 let a více s nadměrnou tělesnou hmotností vystaveni různým chronickým chorobám, jako je cukrovka, hypertenze, srdeční choroby a rakovina. Takže nepodceňujte význam stravy pro muže ve věku 40 let a více. Ovládání tělesné hmotnosti a udržení ideálního těla je také užitečné pro zvýšení energie, zvýšení povědomí o zdraví a prevenci obezity.
Dieta pro muže ve věku 40 let a více
Nemusíte být zmateni o tom, kde začít s dietním programem. Můžete postupovat podle následujících jednoduchých, ale účinných pokynů.
1. Vypočtějte potřeby kalorií
Protože ve věku 40 let a více se metabolismus zpomaluje, tělo potřebuje delší čas k spálení kalorií. Snažte se proto vyhnout se spotřebě více kalorií ze schopnosti vašeho těla zpracovávat to na energii.
Podle Národního plicního, srdečního a krevní institutu v USA muži ve svých 40 letech obvykle potřebují pouze 1200 až 1600 kalorií denně, pokud chtějí zhubnout. Jednoduše řečeno, zkuste snížit 500 až 1000 kalorií, pokud chcete zhubnout asi o polovinu až jeden kilogram týdně.
2. Snížíte konzumaci červeného masa
V zájmu zdravějšího těla a delšího věku zkuste snížit stravování hovězího, skopového a zpracovaného jídla. Většina masných jídel zvyšuje riziko onemocnění srdce a rakoviny. Je to dobrý nápad začít s přidáním zeleniny a ovoce, které mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, základní vitamíny a minerály.
Studie provedená odborníky na univerzitě v Jižní Karolíně v USA ukázala, že dieta pro muže ve věku 40 let a více je nejúčinnější je jíst hodně zeleniny a ovoce. Snížením spotřeby nasycených tuků můžete rychleji zhubnout a vyhnout se různým onemocněním.
3. Snižte obsah sacharidů
Buďte opatrní, pokud často konzumujete sacharidy, které prošly různými procesy, takže obsah výživy je mnohem nižší. Například bílá rýže, chléb, těstoviny, hranolky, sladké nápoje, občerstvení, jako jsou bramborové lupínky a sušenky, a různé druhy balených potravin.
Při zpomalení metabolismu bude tělo stále těžší zpracovávat přebytečný cukr ze sacharidů. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi a zvýšení tělesných tuků. Máte také potíže s ovládáním váhy. Kromě toho přebytečný cukr může také zvýšit riziko vzniku cukrovky.
4. Přidejte protein
Místo zvýšení tuku, sacharidů a kalorií byste měli zvýšit příjem bílkovin tak, aby vaše svaly byly pevné a vaše tělo je čerstvé. Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, vám mohou udržovat plné dávky, i když kalorie jsou nižší než potraviny s vysokým obsahem tuku.
Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují ryby, celé zrno, zpracované sójové boby, vejce a ořechy. Místo nezdravého občerstvení můžete zkusit jogurt a sorbet.
