Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Tipy pro udržení kondice člověka v jeho 40. letech
- 1. Začněte s flexibilitou a cvičením
- 2. Jezte dobré jídlo pro svaly
- 3. Rutinní vzájemný typ cvičení
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Jakmile zestárnete, vaše tělo bude stárnout, aby postupně ovlivňovalo vaši fyzickou kondici. Stárnutí způsobuje, že tělesná svalová hmota se začíná snižovat na tři až pět procent každých 10 let od doby, kdy jste byli 30 let. Ztráta svalu je pak nahrazena tukem, který vyvolává různé zdravotní problémy. Navíc zvýšení tukových usazenin ovlivňuje rovnováhu těla a sílu kloubů. Tuhé svaly a klouby znesnadní pro vás pohyb. Kromě toho začne metabolismus vašeho těla s věkem klesat, takže vaše hmotnost je jednoduššíjdi nahoru.
Ale Adam se nemusíte starat o tento proces stárnutí. Mužská fitness ve věku 40 let a výše může být udržována s řadou tipů níže, abyste byli vždy zdraví a svěží až do pozdějšího věku.
Tipy pro udržení kondice člověka v jeho 40. letech
Stárnutí nemůže být zabráněno, ale může být zpomaleno a minimalizováno použitím správného životního stylu. Zde jsou různé způsoby, jak udržet člověka fitness ve svých 40 letech, které můžete procvičovat každý den:
1. Začněte s flexibilitou a cvičením
Dr. Vonda Wrightová, ortopedická chirurgka na univerzitě v Pittsburghu, říká, že muži ve svých 40 letech nemusejí cvičit tvrdší a častěji. Vše, co potřebujete, je správná sportovní strategie.
Ve věku čtyř hlav, je třeba se zaměřit více na váš cvičební plán na flexibilitu cvičení a rovnováhu těla. Tyto dvě věci pomáhají dlouhodobě udržovat mužskou fyzickou zdatnost snížením tuhosti svalů a kloubů, což může snížit riziko pádu a zranění později večer.
Wright také doporučuje provést dynamické úseky oproti statickým úsekům. Například skoky na skoky, které skočí nahoru, které končí s squat představují, nebo běžet na místě, ale zvednout kolena na úroveň vašeho hrudníku. Proč?
Ukázalo se, že existují některé studie, které uvádějí, že statické protahování může zhoršit svalovou výkonnost, zvláště pokud se provádí po dobu 60 sekund nebo více. Zatímco dynamické úseky, jako jsou výpady nebo dřepy, skutečně zvyšují svalovou flexibilitu a zlepšují koordinaci a rovnováhu těla, která je mnohem lepší.
2. Jezte dobré jídlo pro svaly
Jíst zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, bílkoviny, zrna, aby se zabránilo potraviny s vysokým obsahem cukru a také zpracované, pomáhá zůstat zdravý. Ale kromě toho, abyste se vyvarovali ztráty svalové hmoty, když zestárnete, potřebujete novou strategii pro jídlo.
Podle Chris Jordana, ředitele sportovní fyziologie Johnson & Johnson C.S.C.S., říká, že přidávání bílkovin do jídla, které jíte, může účinně snížit glykemický index těchto potravin.
Například, když chcete jíst sladké potraviny, jako jsou čokoládové koláče, aniž byste zvýšili hladinu cukru v krvi, můžete na ni přidávat plátky avokáda. Můžete také konzumovat různé jiné zdroje bílkovin, které jsou dobré pro tělo. Tato metoda je prokázána schopností stavět a udržovat svalovou hmotu.
3. Rutinní vzájemný typ cvičení
Napínavé tělo stejným způsobem každý den po nějakou dobu je ve skutečnosti efektivní způsob, jak trénovat tělo. To však může také zvýšit riziko zranění a také nudy.
Ve skutečnosti je sport jednou z aktivit, které musí proces těšit. Proto vyzývání těla výběrem různých cvičení může přidat do praxe rozmanitost a dovolit vám být fitter a mladší. Kromě toho můžete přidat a snížit tréninkové zatížení podle svých schopností.
