Alkohol: Spánek nebo narušení spánku?

Obsah:

Lékařské video: Adaptační spánek a sebevrazi
Jak alkohol ovlivňuje váš spánek
Co se stane, když pijete alkohol před spaním
Noční můra
Respirační potíže
Co máte pocit následujícího dne?
Závěr

Lékařské video: Adaptační spánek a sebevrazi

Někteří z vás mohou myslet, že alkohol vám může pomoci usnout. Nicméně, nenechte se zmást účinky alkoholu na začátku spánku, které mohou způsobit ospalost. Alkohol může ve skutečnosti zpomalit váš spánek po celou dobu, může dokonce způsobit nespavost, protože poruchy spánku ve vašem těle jsou narušeny.

Jak alkohol ovlivňuje váš spánek

Pití alkoholu před spaním způsobuje ospalost a spánek. K tomu dochází, protože alkohol má sedativní účinek nebo sedativní účinek na tělo, což vás povzbuzuje k okamžitému spánku. Během spánku se to však neděje.

Pokud jste (nebo někdo, kdo má nespavost) si myslí, že alkohol vám pomůže lépe spát, pak je váš předpoklad nesprávný. Pití alkoholu před spaním vás jenom spí na počátku spánku. Poté, po půlnoci, budete pravděpodobněji probouzeni, aby byl váš čas spánku odříznut.

Můžete také získat negativní účinky alkoholu během fáze spánku rychlý pohyb očí (REM). REM spánková fáze je nejhlubší fáze vašeho spánku, kde můžete snít. Obvykle dosáhnete této fáze REM poté, co usnuli přibližně 90 minut.

Alkohol může během této fáze REM zasahovat do spánku. Mohla byste dostat noční můru. Poruchy spánku ve fázi REM mohou způsobit ospalost během dne a také snížit koncentraci při práci.

Výzkum z University of Missouri Medical School v Kolumbii ukazuje souvislost mezi konzumací alkoholických nápojů a spánkem. Podle vedoucího výzkumného pracovníka Mahesh Thakkara může alkohol narušovat spánek změnou cirkadiánního rytmu. Kromě toho alkohol může také zasahovat do spánku tím, že ovlivní rovnováhu spánku člověka zvýšením hladiny hormonu adenosinu v těle během spánku.

Potřebujete vědět, že ženy mohou mít méně spánku než muži kvůli účinkům alkoholu. To se může stát, protože ženy metabolizují alkohol rychleji než muži, takže ženy mohou dosáhnout druhé fáze spánku rychleji než muži.

Co se stane, když pijete alkohol před spaním

Pokud pijete alkohol před spaním, alkohol ve vašem těle může v průběhu spánku způsobit následující:

Noční můra

Pokud je vaše tělo během spánku postiženo alkoholem, máte větší pravděpodobnost, že se objeví noční můry nebo sny. Můžete také zažít chůzi, když spíte nebo děláte něco jako ty ve svých snech. Jako Dr. Vensel-Rundo, neurolog a odborník na spánek, že parazomnias (chůze nebo nežádoucí pohyby během spánku) mohou nastat kvůli alkoholu nebo antidepresivům, citované z Clevelandské kliniky.

Respirační potíže

Účinky alkoholu se mohou šířit po celém těle, z nichž jeden je v dýchacím systému. Alkohol vám může uvolnit svaly, takže vaše dýchací cesty se mohou snadno uzavřít. To může zvýšit vaše zkušenosti se spánkovou apnoe nebo poruchami dýchání během spánku.

Co máte pocit následujícího dne?

Pokud pijete alkohol před spaním, druhý den se můžete probudit trochu závratě, když se probudíte. Poruchy spánku, které pocítíte v noci, jako je nespavost nebo spící noční spánek častěji, vás nebudou osvěžovat, když se probudíte příští den.

Také existují studie, které ukazují, že alkohol může snížit hladinu hormonu melatoninu ve vašem těle. Hormon melatonin je hormon, který reguluje vnitřní hodiny těla. Takže pokud jste závislí na alkoholu, možná bude vaše tělo obtížné rozlišovat den a noc.

Závěr

Takže konzumace alkoholu před spaním může způsobit zhoršení kvality spánku. Alkohol vám může pomoci při spánku, ale ve druhé fázi spánku může alkohol přerušit váš spánek. Čím více alkoholu pijete před spaním, tím je pravděpodobnější, že máte poruchu spánku.