Obsah:
- Lékařské video: DENISA ŘÍHA PALEČKOVÁ - Jak zlepšit sexuální život v partnerství?
- Proč se menopauzální ženy rozzlobují?
- Jak řídit emoce při menopauze tak, aby se nezlobilo snadno
- 1. Vyvážená strava
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Distribuce emocí v jiných užitečných aktivitách
- 4. Ovládejte stres meditací
Lékařské video: DENISA ŘÍHA PALEČKOVÁ - Jak zlepšit sexuální život v partnerství?
Při vstupu do věku menopauzy se u žen objeví různé úbytky tělesné funkce a emoční změny. Z tohoto důvodu má tendenci ukazovat některé jednoduché menopauzální příznaky, které vypadají jako změny nálady a psychické nepohodlí, jako jsou podráždění a urážka. Co způsobuje, že menopauzální ženy se snadněji rozzlobují? Podívejte se na celou recenzi níže.
Proč se menopauzální ženy rozzlobují?
U žen je perimenopauza a menopauza přirozenou součástí procesu stárnutí. Perimenopauza je přechodné období před ženami, které trpí menopauzou. V této době mají ženy tendenci zažívat řadu emočních problémů a změn nálad, jako je snadná panika, úzkost, náhlá extrémní hněv, dokonce deprese.
Jak stárneme, ženy si uvědomují, že stárnou a začínají přecházet do různých fází života, jako je často stresované z nedostatku spánku a horké blikání (tepelné stavy, které často trpí menopauzální ženy). Často se jedná o mysl, který stojí za vzestupem a nárazem nálady nebo nálady žen, které jsou menopauzální.
Podle Americké akademie porodniků a gynekologů mění kolísavé hormonální změny při menopauze ženy více podrážděné a dokonce depresivní. Jeden hormon, který drží hlavní klíč, je hormon estrogen, který reguluje většinu reprodukčních funkcí žen. Jak se blíží menopauze, vaječníky začnou zpomalovat produkci estrogenu a mají tendenci vyvolávat pocity horké blikání u menopauzálních žen.
Estrogen také hraje důležitou roli při řízení množství hladin serotoninu. Serotonin je chemikálie, která pomáhá regulovat nálady. Pokud produkujete méně estrogenu, produkujete také malé množství serotoninu. V důsledku toho může mít přímý dopad na stabilitu nebo ne emoci a důvěru, kterou cítíte.
Jak řídit emoce při menopauze tak, aby se nezlobilo snadno
Vyrovnávací hormony jsou hlavním klíčem pro kontrolu vaší nálady. Existuje několik aktivit a změn v životním stylu, které můžete udělat, abyste přirozeně vyvážili hormony a předešli nadměrným emocím.
1. Vyvážená strava
Vyvážená strava má významný vliv na změny hladin hormonů v těle. Doporučujeme jíst potraviny bohaté na vitamín D, vápník a železo. Protože obsah těchto látek nejenže vám pomůže cítit se lépe, ale také udržuje kosti silné, když se vaše produkce estrogenu zpomaluje.
Menopauza je také často spojována s drastickým přírůstkem hmotnosti, který ovlivňuje váš vlastní obraz a náladu. Pokuste se jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které chrání vaše střevní a zažívací zdraví.
Některé potraviny, které mohou přispět ke snížení symptomů menopauzy, zahrnují sóju, edamam, tofu a sójové mléko. Vyhněte se konzumaci kofeinu, který se může zlepšit horké blikání a potu v noci u menopauzálních žen.
2. Pravidelné cvičení
Sport je silná aktivita pro zmírnění stresu, protože má antidepresivní účinek. Navíc cvičení může také stimulovat endorfiny, které mohou snížit bolest a zlepšit Vaši náladu.
Postmenopauzální ženy mají tendenci být vystaveny vysokému riziku srdečních onemocnění, takže je nutné provést určité kardio pro dlouhodobé zdraví.Některé ze sportů, které si můžete vybrat, jsou kardiovaskulární cvičení s nízkou intenzitou, jako je pilates nebo jogging. CDC doporučuje 150 minut kardiovaskulárního cvičení týdně pro starší dospělé, včetně žen, které jsou menopauzální.
3. Distribuce emocí v jiných užitečných aktivitách
Některé ženy uvádějí, že je užitečné, aby se v některých výrobních činnostech nasměrovaly všechny formy emocí. Například činnosti, jako je malování, psaní, zahradnictví nebo zdobení domů, vám mohou poskytnout prostor pro zpracování emocí pozitivním způsobem. Takže už nemusíte ztrácet energii s hněvem u těch kolem sebe.
4. Ovládejte stres meditací
Meditační aktivity jsou hlášeny, aby vám pomohly znovu získat pozitivní povědomí a schopnost řešit symptomy menopauzy. Proveďte hluboké dýchání nebo trvá přibližně 10 minut, abyste obnovili sebevědomí. Nebo zkuste zapsat všechny stížnosti v časopise a zamyslete se nad tím, co způsobuje váš odpor a řešení. To je užitečné pro ovládání sebe sama od pocitu stresu.
