Obsah:
- Lékařské video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
- Výhody plavání pro překonání bolesti dolní části zad
- Ale neopatrně plavat, pokud máte bolesti zad
- Bezpečné plavecké tipy pro řešení bolesti zad
Lékařské video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
Když ucítíte bolest zad, nenechte se věnovat každodenním aktivitám, jen stěhování malého těla může být velmi obtížné. Ve skutečnosti, někdy nižší bolesti zad se mohou šířit do oblasti stehna a lýtka.
U chronických bolestí v zádech obvykle lékaři předepisují léky, jako jsou NSAID, jako je ibuprofen nebo silné dávky léků, jako je kodein, na hydrokodon. Kromě farmakoterapie můžete také lehce cvičit bolest zad. Jeden typ cvičení, u něhož se věří, že je účinný při překonávání příznaků bolesti zad, je plavání. Nicméně, jak bezpečné je plavat, pokud máte bolest zad? Viz vysvětlení níže.
Výhody plavání pro překonání bolesti dolní části zad
Sport je jednou z možností léčby nebo snížení symptomů chronické bolesti dolní části zad. Cvičením budete trénovat a posilovat svaly a zlepšíte svoji pozici, která by měla urychlit proces obnovy.
Koupání je jednou z nejlepších sportovních možností pro chronickou bolest. Podle studie v Japonsku lidé, kteří mají chronickou bolesti dolních končetin, kteří pravidelně plavou dvakrát týdně, vykazují značné zlepšení symptomů ve srovnání s plaveckými rutinami, které jsou pouze jednou týdně nebo se vůbec vůbec neplaví. Další studie, jako jsou studie z Číny a ze Spojených států, zveřejněné v časopise American Journal of Lifestyle Medicine, říkají totéž.
Důvodem, že plavání nezatíží práci kloubů těla, také nevede velký tlak na nohy, takže je poměrně bezpečnější pro osoby, které jsou náchylné ke zranění. Současně plavecký pohyb nadále působí sílu, pružnost a rovnováhu těla, zatímco tok vody "masíruje" tělo, aby zmírňovalo stres na všech kloubech. Koupání může také zvýšit sílu svalů, které podporují páteř a okolí, protože mnoho stylu plavání umožňuje tělu dosáhnout širšího rozsahu pohybu.
Ale neopatrně plavat, pokud máte bolesti zad
Ačkoli výhody plavání pro zmírnění chronické bolesti byly prokázány mnoha studiemi, stále byste neměli dělat to nedbale. Zprávy z NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, lékař, který se zabývá americkými plaveckými týmy pro olympijské hry, dokonce doporučuje každému, kdo má bolesti v zádech, aby se o tomto problému nejprve poradil s lékařem. Protože ne všichni lidé, kteří zažívají automatickou bolest, mohou plavat. Cvičení jako terapie pro zvládnutí bolesti zad je efektivní pouze u chronických (probíhajících) případů, nikoliv akutních (náhlý nástup).
Pokud máte možnost plavat, věnujte pozornost své plavecké technice. Pro začátečníky začněte s prstem nebo zádech, radí Dr. Rodeo. Zpětný styl je často považován za nejlepší plaveckou techniku pro lidi, kteří mají chronickou bolest v zádech, protože backstroke nevede zády k neustálému zakřivení a obvykle běží pomaleji než přední styl, jako je styl motýlů nebo freestyle.
Butterfly styl a freestyle nejsou tak doporučené, protože zahrnuje více a více nepřetržitého otáčení těla nad tělem. Navíc tyto dva styly způsobují, že svaly dolní části zad působí silněji, protože se dále roztahávají. Horní část hřbetu (krku) může být také trhaná tam a zpět přes freestyle nebo motýl při dechu během plavání. To může zhoršit bolest.
Bezpečné plavecké tipy pro řešení bolesti zad
Jako každá fyzická aktivita, začněte plavat postupně. Například, plavání dvakrát týdně zpočátku a pak zvyšování frekvence pomalu za čtyři až šest týdnů, řekl Rodeo.
Je třeba si uvědomit, že ve skutečnosti jakýkoli styl plavání si vyberete, riziko bolesti zad stále existuje, když to děláte nedbalo. Takže zvážte následující bezpečné tipy, pokud chcete plavat, abyste zmírnili bolesti zad:
- Ujistěte se, že po koupání předehřejte a ochlaďte
- Zajistěte správnou plaveckou pozici pro přední plavecký styl (prsa, motýl, žabí styl a zdarma); držte tělo rovně ve vodě (držte spodní břišní svaly na svém místě) a udržujte hlavu rovnou a nezvedenou.
- Pokud je to možné, použijte zpětný styl, který snižuje riziko zhoršení bolesti.
- Otočte své tělo na stranu a držte bradu, když vdechujete během předního stylu, aniž byste trhal hlavu zpět. Cílem je snížit množství pohybu a tlaku v krku při plavání.
- Použijte šnorchl, abyste eliminovali nutnost pohybu hlavy při dýchání.
- Při snaze udržet vodu z očí noste brýle, abyste snížili nesprávný pohyb hlavy.
- K udržení správné polohy při koupání použijte vestu (pěnovou pěnu, plovoucí desku, ručník nebo vestu).
V případě potřeby požádejte o pomoc během tréninku speciální trenéra, abyste se ujistili, jaký styl plavání je bezpečný, a zároveň se ujistěte, že vaše postavení plavání je dobré. Vzhledem k tomu, že kromě špatného plaveckého stylu může špatná držení těla při plavání (i když je vhodný pro plavání) může také zhoršit bolest zad.
Můžete také začít "seznámit se" s novým plaveckým rutinním tím, že se nejprve snažíte hrát vodu. Obecně platí, že přínosy plavání pro překonání problému chronické bolesti zad nejsou omezeny pouze na samotný bazén. Pokud jste stále začátečník nebo není příliš dobrý ve stylu plavání, přínosy chronické bolesti lze stále získat chůzí nebo plazí pomalu proti proudění vody do aerobního cvičení ve vodě.
