Význam svačiny pro vaše dítě

Obsah:

• Lékařské video: Výživa dětí - odpovědi na vaše otázky
  
• Tipy pro přípravu zdravého občerstvení
  
• Některé nápady na zdravé občerstvení
  

Lékařské video: Výživa dětí - odpovědi na vaše otázky

Vaše dítě potřebuje malé množství pravidelného jídla, takže občerstvení nebo občerstvení jsou důležitou součástí stravy dítěte. Děti mají malé žaludky a rychlý metabolismus, takže musí jíst malé části jídla a často držet žaludky prázdné. Pro vaše dítě to znamená, že po snídani musí jíst snídani, oběd, večeři a jednu snídani po jídle a další občerstvení po obědě.

Stejně jako u všech potravin pro vaše dítě - svačiny musí být stále výživné, aby pomohly růstu a rozvoji těla a mysli.

Tipy pro přípravu zdravého občerstvení

• Podívejte se na zdravé a celodenní stravování ve srovnání s zpracovanými potravinami. Výběr zdravých občerstvení je s nízkým obsahem tuku, málo zpracovaného cukru a dalších přísad.
• Podívejte se na výživné a plné občerstvení. Při výběru občerstvení pro vaše dítě zkontrolujte energetický obsah (kalorie) a také poskytované živiny. Potraviny s vysokým obsahem kalorií mohou děti konzumovat, pokud jsou nabité správnou výživou. Potraviny s nízkým glykemickým indexem (ovoce, zelenina), potraviny s vysokým obsahem bílkovin (vejce, nízkotučné maso) a potraviny s dobrými tuky (avokádo, ořechy a ryby) jsou dobrou volbou, dostatečně dlouho, takže je méně pravděpodobné, že vaše dítě bude jíst příliš mnoho. Naopak zpracované potraviny, které jsou plné přísad (nezdravé potraviny), mají obvykle vysoké kalorie. Tyto potraviny s "prázdnou kalorií" mají téměř žádnou dobrou výživu a mohou mít pro vaše dítě zdravotní problémy.
• Apetit vašeho dítěte se bude každodenně lišit. Batoľata a děti mají přirozeně kolísavý chuť, který je ovlivněn růstovým cyklem. Chcete-li zajistit, aby občerstvení poskytovalo živiny a energii, aniž by zasahovalo do dětské chuti, měli byste plánovat občerstvení asi 2 hodiny před jídlem (ne méně než 1 hodinu).
• Nastavte pravidla pro jídlo při posezení. To může být užitečná výzva, protože dovoluje Vašemu dítěti soustředit se na stravovací aktivity, vychutnat si chuť / texturu jídla a zvyknout si na to, abyste si mohli jíst. Je také bezpečnější (snižuje riziko udušení), je sociálnější a zpříjemňuje stravování.
• Pokud je to možné, servírujte jídlo na talíři, aby vaše dítě mohlo vidět, co a kolik je jíst. Občerstvení z obalů může přispět ke špatným návykům (jíst při chůzi) a nepomáhá k rozvoji ocenění potravin později.
• Udržujte občerstvení čerstvé v izolovaných boxech na obědy.
• Plánujte vpřed. Skladte si kuchyň, ledničku, stojan na ovoce, dětskou tašku a auto s pouze zdravým občerstvením. To pomáhá zabránit nutkání jíst příliš mnoho sladkých a mastných potravin. Pokud jsou k dispozici pouze zdravé alternativy, vaše dítě si tyto potraviny vybere pro občerstvení.
• Svačiny, které jsou příliš sladké a lepkavé, mohou poškodit zuby vašeho dítěte. Potraviny, které mohou přispívat k produkci slin (jako jsou stonky zeleniny), jsou dobré, protože sliny jsou přirozenou obranou proti zubnímu kazu. Pokud vaše dítě má rád sladké potraviny, nahradte zpracovaný cukor přírodními sladidly, jako je med, javorový sirup, ovocný džus nebo sladový ječmen.

Některé nápady na zdravé občerstvení

• Surové ovoce a zelenina: mrkev / celer / okurky, cherry rajčata, hrášek, strouhaný salát a zelenina, zeleninové šťávy (poznamenat obsah soli) a polévku. Čerstvé ovoce, bez přídavků sladidel a nebo zmrazeného ovoce.
• Mléčné výrobky: mléko, jogurt, sýr, tvaroh, sýrový džem a ovocné / mléčné koktejly (vyrobené z jogurtu)
• Maso a jeho alternativy: vařené vejce, studené nízkotučné maso, tuňák, losos, arašídové máslo, semena (např. Hummus).
• Chléb a obiloviny: sendvič / pečivo / zábal, vdolečky s nízkým obsahem cukru, ovocný chléb, obiloviny a popcorn.