Obsah:
- Lékařské video: Kardio kickbox: Full body kardio trénink pro spalování tuku | Ladylab.cz
- Co je to kardio trénink?
- Je pravda, že kardio trénink skutečně hromadí tuk v žaludku?
- Existuje tedy další metoda, která účinně spaluje tuky v žaludku?
Lékařské video: Kardio kickbox: Full body kardio trénink pro spalování tuku | Ladylab.cz
Mnoho lidí je rozhodnuto být fitter a ztrácí tělesný tuk. Nejčastěji se jedná o kardio (například běh nebo cyklus). Ale to, co nevíte, je, že kardio cvičení s mírnou až vysokou intenzitou ("chronické kardio") může být skutečně neúčinné při odstraňování tuku, zejména tuku v břiše. Proč je to tak? Podívejte se na vysvětlení návrhu níže.
Co je to kardio trénink?
Ve srovnání s jinými druhy cvičení se nejčastěji provádí kardio cvičení, které vám pomůže zhubnout. Protože tato aktivita je velmi účinná při spalování tuku. Kardio cvičení samo o sobě je cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. Srdce je tvořeno svaly, které se musí pohybovat, aby byly znovu silnější a silnější. Pokud je váš srdeční sval silný, krevní cévy mohou vypouštět krev v těle více a rychleji.
To jistě může vypustit více kyslíku do svalových buněk. Kromě toho dostatečný přívod kyslíku také umožňuje bunkám spálit více tuku během cvičení a v klidu. Příklady kardio cvičení jsou chůze, jogging, aerobik a plavání.
Je pravda, že kardio trénink skutečně hromadí tuk v žaludku?
Kardio cvičení má pro tělo mnoho výhod. Bohužel, nadměrné cvičení může skutečně způsobit hromadění tuku v žaludku. Nicméně to neznamená, že kardio cvičení vás zhorší, ale to může mít negativní dopad na vaše hladiny kortizolu (stresové hormony s katabolickými vlastnostmi), které znesnadní zotavení a budou nebezpečné pro ty, kteří chtějí zachovat nebo zlepšit tvar těla.
Co není chápáno nebo zvažováno při podstupování kardiologického tréninku je hormonální nebo metabolické účinky, které způsobuje tělu. Pokud uděláte špatné aerobní cvičení, zvýší se hladina kortizolu. Výsledkem je, že stav skutečně způsobí, že vaše tělo ukládá tuk v těle, nehoří ho. Nyní se ukázalo, že tato vysoká hladina kortizolu zvyšuje viscerální tuk (tukové tělo v těle / tuk v žaludku) a zánět v těle.
Navíc viscerální tuk je ve skutečnosti metabolickou sítí, která vylučuje chemikálie (nazývané adipokiny), které poškozují svaly a vytvářejí více břišního tuku. To je jeden z důvodů, proč je těžké odstranit břišní tuk.
Nadměrné kardiologické cvičení, aka "chronické kardio", není pouze škodlivé, protože toto cvičení stimuluje kortizol (kortizol se vyrábí pokaždé, když jsme pod tlakem). Ale také proto, že "chronické kardio" nestimuluje odpověď anabolického hormonu na potlačení katabolického kortizolu. Například, když jednotlivec zvedne závaží nebo sprintu, oni dávají své tělo pod tlakem, produkují kortizol, ale tato aktivita také produkuje produkci anabolických hormonů, která podporuje růst, opravu a spalování tuku.
Proto nejlepší cvičení, které lze provést k maximálnímu odstranění tuku v žaludku, je to, co způsobuje, že vaše tělo produkuje lidský růstový hormon (HGH), testosteron a adrenalin. Tyto anabolické hormony povzbudí přirozený protistresový systém těla a znovu ho vyváží.
Další výzkum týkající se problému s kortizolem ukázal, že po 6-8 týdnech tréninku nedošlo k žádnému pokroku v plynulém aerobním cvičení. To znamená, že v aerobním cvičení je limit. Proto těm, kteří si myslíte, že dělají hodinu kardio s cílem odstranit tuk z vašeho žaludku, můžete skutečně plýtvat energií.
Existuje tedy další metoda, která účinně spaluje tuky v žaludku?
Existuje mnohem efektivnější a účinnější metoda pro chudé a tónované tělo, než dělat "chronické kardio". Nejlepším způsobem je sport, který bude přinejmenším udržovat svalovou hmotu, jako je Compound, sporty, jako například dřepy, mrtvé pohyby, push-pull, ohýbané řady a plyometrické pohyby. Tento typ cvičení musí být prováděn s vysokým objemem a krátkou dobou odpočinku, aby se maximalizovaly prospěšné hormonální odezvy a optimalizovala genetická exprese pro nejlepší výsledky při spalování tuků a kardiovaskulárních schopnostech. Kromě toho, když se toto cvičení provádí správně, pomůže to budovat jednotu svalů, stabilitu kloubů, koordinaci a atletickou kompetenci.
Je důležité poznamenat, že při diskusích o tom, jak se zbavit optimálního tuku, mají významný vliv vliv výživy a životního stylu. Cílem tohoto článku je zdůraznit, že můžete trénovat své srdce, zvýšit metabolismus a zvýšit "aerobní kondici", aniž byste udělali nadměrné kardio. V ideálním případě byste měli přizpůsobit tréninkové metody a životní styl, abyste vytvořili štíhlé a zdravé tělo.
