Obsah:
- Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
- Jak udělat zdravý burger, který je bezpečný pro ty z vás, kteří jsou diety
- 1. Vyberte si nízkotučné maso
- 2. Nejen hovězí maso, použijte jiné druhy masa
- 3. Nepoužívejte většinu omáčky
- 4. Vyberte zdravý hamburger
- 5. Přidejte spousty zeleniny
Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
Burgery jsou vynikající a snadno vyrobitelné. Není divu, že mnoho lidí jako hamburgery. Nicméně, nevědomky kalorií v jednom burger ovoce jsou poměrně velké. Takže byste měli být opatrní, nemusíte přejíždět, zvláště pokud máte přísnou stravu. Přesto to neznamená, že nemůžete jíst hamburgery, když diety ztratí váhu. Tam jsou tipy a triky, aby vaše burger zdravější a bezpečnější pro váhu. Tak, jak udělat zdravý hamburger pro stravu?
Jak udělat zdravý burger, který je bezpečný pro ty z vás, kteří jsou diety
1. Vyberte si nízkotučné maso
Jeden zdroj kalorií dostatečně vysoký v hamburgeru je maso. Ano, většina lidí může upřednostňovat mastné maso, ale bez toho, aby to uvědomilo, stoupají kalorie v hamburku.
Takže první trik na výrobu zdravého hamburgerů je výběr malého masa s malým obsahem tuku. Toto maso můžete vařit bez oleje nebo margarínu, abyste snížili množství kalorií přidávaných do hamburgeru.
Kromě toho můžete také pečeme, pokud chcete mít suchou texturu, ale není příliš dlouhá na vypalování. Tato metoda rovněž způsobuje, že obsah oleje připevněný na maso zmizí.
Pečení masa na děrovaný stojan způsobí, že tuk z masa klesne, aby se snížilo množství tuku a kalorií. To je rozdíl při smažení. Pokud smažíte maso, absorbuje olej tak, že přidá více kalorií a tuku.
Nezapomeňte však zajistit, aby vaše burgerové maso bylo dokonale varené, dokud se růžová barva v polovině nezměnila.
2. Nejen hovězí maso, použijte jiné druhy masa
Chcete-li zdravý hamburger a neinterferovat s dietou, můžete také překonat tím, že vyberete typ masa, který je skutečně s nízkým obsahem tuku a cholesterolu. Například kuřecí maso nebo rybí maso, které mají tendenci mít nižší tuk než hovězí.
Ale nezapomeňte, že pokud si vyberete kuře, odstraňte kůži, protože obsah tuku je poměrně vysoký. Červené maso, jako je hovězí nebo vepřové maso, obsahuje více cholesterolu a nasycených tuků než ryby a kuře.
Nejen, že přispívá více kalorií, ale cholesterol a nasycený tuk v červeném mase jsou vyšší, takže se zvyšuje riziko vývoje srdečních a cévních chorob.
3. Nepoužívejte většinu omáčky
Nestříkejte příliš mnoho koření, jako majonéza a jiné omáčky na chleba. Omáčky mají vysoký obsah nasycených tuků a sodíku, takže burger je ještě nezdravý.
Jíst hodně sodíku může opravdu zvýšit hmotnost. Protože sodík se váže na vodu a zvyšuje hmotnost vody v těle. To nakonec znamená, že čísla na stupnici jsou vyšší.
4. Vyberte zdravý hamburger
Burgerový chléb je zdrojem sacharidů, které se při nadměrné konzumaci mohou také přeměnit na tuky. Takže zvolte chlebový chléb z celozrnného chleba, který obsahuje hodně vlákniny. Pokud neexistuje speciální hamburger vyrobený z celé pšenice, můžete ho vyrobit z běžného celozrnného chleba. Střih na kulatý tvar připomínající hamburger.
Celý pšeničný chléb vás udrží déle, protože obsah vlákniny, takže můžete jíst méně během dne. Celozrnný chléb také poskytuje více živin než obyčejný chléb, který není celozrnný.
Nahlášené na webových stránkách Livestrong, výběr celého pšeničného chleba může skutečně pomoci spalování břišního tuku na základě hloubkové studie Americký žurnál klinické výživy. Bylo zjištěno, že skupina lidí, kteří jedli celozrnnou pšenici, měla největší pokles břišního tuku ve srovnání s ostatními skupinami.
Když jedete do restaurace a neexistuje žádný typ hamburgerového chleba s celozrnnými možnostmi, můžete tuto situaci obejít tím, že budete jíst polovinu chleba z vašeho hamburgeru. Například pouze horní nebo dolní.
5. Přidejte spousty zeleniny
Zdravý způsob, jak jíst hamburger, zatímco na dietu, kterou nelze vynechat, je přidat do hromady hamburgeru hodně zeleniny. Vložte hromadu hlávkového salátu, rajčat, okurky nebo houbových hamburgrů, abyste naplnili obsah hamburgeru. Zelenina má velmi nízkou hodnotu kalorií a obsahuje množství důležitých minerálních vitamínů pro urychlení metabolismu těla, včetně spalování kalorií v těle.
Vláknina v zelenině vám také pomáhá rychle naplnit, abyste snížili další příjem jídla.
Také nezapomeňte přidávat cibulové plátky do hamburgeru. Cibule obsahují vysokou úroveň živin, vlákniny a antioxidantů zvaných quercetin. Tento quercetin antioxidant může pomoci zvýšit výdaje na energii nebo spálit kalorie v těle a pomáhá snížit zánět v těle.
