Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Bolest v těle po cvičení, známka nedostatku kyslíku ve svalech
- Mám přestat cvičit, když cítím bolest svalů?
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Motivace cvičit pravidelně není snadné. Zvláště pokud často trpíte svalovou bolestí po cvičení, můžete se zdráhat pokračovat v cvičení. Ve skutečnosti je to normální u lidí, kteří zřídka cvičí. Tělo bolesti však může také znamenat, že vaše svaly postrádají kyslík. Jak to, co? Zde je vysvětlení.
Bolest v těle po cvičení, známka nedostatku kyslíku ve svalech
Sport má nesčetné množství přínosů pro zdraví. Při hlášení z klinice Mayo může cvičení pomoci zvýšit energii a hustotu kostí, zlepšit náladu, zlepšit spánek a zlepšit váš sexuální život.
Za těmito přínosy často po cvičení pocítíte bolesti v těle. Ve skutečnosti se tento problém může stát každému, jak těm, kteří zřídka cvičí, a dokonce i profesionálním sportovcům, kteří jsou velmi dobře vyškoleni. K tomu dochází, protože svaly těla mají při cvičení nedostatek kyslíku. Jak to?
Když se pohybují, všechny buňky v těle potřebují kyslík k přeměně cukru na ATP, což je hlavní zdroj energie v těle. Podobně, když cvičíte. Svalové buňky také potřebují dodatečnou energii, protože musí trvat, dokud cvičíte.
Cítili jste někdy těžší dýchání a zvýšené tepové frekvence během cvičení? To také nemůže být odděleno od vlivu svalů těla, které požadují dodatečné zásobování kyslíkem z plic a srdce, aby produkovaly více energie. Pak automaticky, budete dýchat rychleji a dodáte mu kyslíkem mnoho kyslíku.
Někdy však cirkulační kyslík stále nestačí k přeměně cukru na ATP potřebnou pro svaly. V důsledku toho se cukr převede na kyselinu mléčnou prostřednictvím anaerobní aktivity (proces výroby energie bez kyslíku).
Když dojde k tvorbě kyseliny mléčné, vyvolá to pocit bodnutí a bolesti ve svalech, někdy dokonce i hoření. Pokud se vám to stane, musíte okamžitě snížit intenzitu cvičení nebo odpočinku a obnovit tělo po bolesti.
Mám přestat cvičit, když cítím bolest svalů?
V podstatě není bolesti těla po cvičení nebezpečné. Ve skutečnosti má bolest tendenci ustupovat, když začnete cvičit znovu.
Takže nemusíte přestat cvičit okamžitě, když po cvičení pocítíte svalové bolesti nebo bolesti těla. Pomalu snižte intenzitu cvičení, abyste se zbavili zbytků kyseliny mléčné, která spouští bolavé a bolestivé tělo.
Pokud svalová bolest po cvičení nezmizí, je na čase, abyste udělali okamžitou přestávku na odpočinek a nechte ji úplně se zotavit. Uklidněte se, tohle nebude ve skutečnosti snižovat vaši kondici.
Mezi přestávkami jíst potraviny, které obsahují spoustu bílkovin, jako je maso, vejce nebo sójové boby. Protože je protein důležitou živinou pro budování a udržování svalové síly. Může také pomoci zmírnit bolesti těla.
Nezapomeňte, že po cvičení vždy setkáte s tekutými potřebami, abyste zabránili dehydratacím, i když se necítíte žízeň. Oznamování ze seba, studie ukazuje, že dehydratace může po cvičení. Můžete napít vodu nebo nápoje, které obsahují elektrolyty, které pomáhají snížit tvorbu kyseliny mléčné, která způsobuje bolest svalů.
