Obsah:
- Lékařské video: 6 TOP CVIKŮ NA ZADEK - NE DŘEPY! | Na doma i do fitka | Dewii
- Špatná strava při vytváření svalů
- 1. Dodržujte extrémní a bleskovou výživu
- 2. Vyhněte se uhlohydráty a tuky
- 3. Příliš se obává váhy
- 4. Snadno se vzdát
Lékařské video: 6 TOP CVIKŮ NA ZADEK - NE DŘEPY! | Na doma i do fitka | Dewii
Řekl, že ženy jsou obtížnější dostat velké svaly jako muži. Přesto to neznamená, že ženy nemohou tvořit a utáhnout svaly těla. Abyste získali silné a těsné svaly, stačí pouze pravidelné cvičení. Musíte také věnovat pozornost a udržovat správnou stravu. Jakou dietu je třeba se vyvarovat při vytváření svalů? Zde je kompletní přehled.
Špatná strava při vytváření svalů
Pro ty z vás, kteří udělali nebo dokonce podařilo jít na dietu, jak zhubnout, můžete mít dostatek sebevědomí, aby bylo možné zvýšit svaly s podobnou stravou. Nicméně skutečnost spočívá v tom, že strava, která zvyšuje svaly, je velmi odlišná od stravy, jejímž cílem je snížit vaši váhu.
Proto musíte být opatrní při udržování správné stravy. Nenechte se uvést následující chyby.
1. Dodržujte extrémní a bleskovou výživu
V současné době existuje mnoho druhů diety, o kterých se říká, že dělají tělo zdravé, štíhlé tělo a pomáhají tvarovat svaly těla. Ve skutečnosti většina vyvíjejících se diet je v současné době poměrně extrémní a nesplňuje nutriční potřeby vašeho těla. Tím bude jen těžké získat požadovaný tvar svalů.
Čím více omezujete příjem živin do těla, tím obtížnější je, aby vaše svaly byly vytvořeny a vycvičeny. Nezapomeňte, že chcete, aby vaše svaly byly velké a těsné, neumožňujte je, jako kdybyste zhubli.
Správná cesta
Tváření svalů není tak snadné, jako ztráta hmotnosti. Většina diety, které dnes vyvíjejí, nejsou určeny k tomu, aby vaše svaly byly těsné a formovaly. Takže musíte zajistit porce a zvolit typ vhodného jídla. Všechny živiny jsou v tomto případě nutné, z vlákniny na bílkoviny musí být ve vašem menu.
Pokuste se však zvýšit příjem bílkovin s nízkým obsahem tuku, abyste vytvořili svaly. Například z vajec, ryb a ořechů.
2. Vyhněte se uhlohydráty a tuky
Většina žen se vyhýbá potravinám, které obsahují sacharidy a tuky, když chtějí vytvořit tělo. Je pravda, že oba mohou tělo rozšířit. Ale pokud je spotřebováno v nadměrných porcích. Ve skutečnosti vaše tělo stále potřebuje sacharidy jako hlavní zdroj energie a tuku jako regulátor tělesných hormonálních látek.
Zvláště pokud jste v programu svalové podpory. Energie, kterou strávíte při cvičení a cvičení, je jistě větší, takže potřebujete další kalorie.
Správná cesta
Při vytváření svalů jsou potřebné uhlohydráty pro energii, když jsou vaše svaly v procesu formování. Mezitím tuky, které mají vliv na hormony těla, mohou stimulovat hormony, které hrají roli při tvorbě svalů. Sacharidy a tuky musí být konzumovány v uvedeném množství, nikoli zcela vyloučeny.
Můžete si zvolit typ sacharidů, které jsou složité a plné vlákniny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže nebo základní přírodní potraviny celé zrno (celozrnná). Pokud jde o tuk, vyberte si potraviny, které obsahují dobré tuky, jako jsou tuky v avokádě, ořechy, ryby a olivový olej.
3. Příliš se obává váhy
Můžete být nervózní a bojíte se jíst, protože nechcete, aby vaše váha stoupala. Ale udělejte to jako "brzdu", když budete něco jíst. Příliš úzkostlivá a obávaná váha není ani dobrá.
Správná cesta
Místo toho se musíte zaměřit na svaly. Důvodem je, že nikdy nemůžete zhubnout v důsledku zvýšené svalové hmoty. Pokud k tomu dojde, váš cíl se přiblíží. Takže nemyslete příliš mnoho na váhu, kterou právě máte.
4. Snadno se vzdát
Není snadné utahovat a zvyšovat svalový tonus, samozřejmě vyžaduje úsilí a silný záměr. Docela často se mnoho žen při prvním pokusu nezdaří. Nicméně, ženy budou obvykle více kegagalan brát srdeční selhání, které se vyskytnou jemu a pak protrakce, které přetáhnout. Obvykle to vede ke vzniku špatných návyků, které byly předtím opuštěné, a nakonec k mnoha ženám, které se vzdaly.
Správná cesta
Je velmi přirozené, že nejdříve nedosáhnete požadovaného cíle. Nezoufejte, pokud se svaly netvoří. To také vyžaduje proces, možná zpočátku máte pocit, že svaly budou okamžitě růst a formovat, když je provozován dietní program. Ve skutečnosti se vaše svaly začnou zpřísňovat nejdříve a nakonec se utvoří.
