Obsah:
- Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
- Typy výcviku na zvětšení hmotnosti
- 1. Deadlift
- 2. Barbell výpad
- 3. Vytáhněte nahoru
- 4. Ohněte nad řádek
- 5. Stálý ramenní lis
- Tipy pro rychlejší přírůstek hmotnosti
Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
Pokud chcete zvýšit váhu, neznamená to, že vůbec neuplatíte. Přesně zvyšovat váhu s cvičením je nejlepší způsob. Jedním z nejsilnějších sportů, který získáte váhu, je trénink na váze. Nicméně nemůžete být nedbalí. Existuje řada pohybů a zdvihacích technik, které jsou vhodné pro ty z vás, kteří touží po ideálním tvaru těla.
Typy výcviku na zvětšení hmotnosti
Chcete-li získat váhu, musíte zvýšit tělesnou hmotnost. No, vážení trénink může nahradit tukovou hmotu svalovou hmotou. Zvýšení tělesné hmotnosti při zdravější svalové hmotě ve srovnání s rostoucí tělesnou hmotností s tukovou hmotou.
Snadná nebo nezvyšující se svalová hmotnost závisí na tvaru těla každého člověka. Lidé, kteří mají velké nebo střední kostní struktury, snáze staví svaly, než lidé s dlouhými kosti. Abyste získali optimální výsledky pro každý tvar těla, musí být trénink na hmotnosti pravidelně prováděn.
Hlášení z Ace Fitness, podle Pete McCall, MS, CSCS, je nějaké vážení školení, které jsou doporučeny pro zvýšení tělesné hmotnosti. Mezi ně patří:
1. Deadlift
Deadlift je trénink těžké váhy tím, že zdvihne činky z podlahy, dokud není rovnoběžná s boky, a pak se položí zpět na podlahu. Jedná se o základní cvičení, které se obvykle provádí s dřepy (poloviční squat pohyby ohybem o 90 stupňů a mírným sklonem vpřed a vzad) a lisu na lavičku (zvedání závaží v ležaté pozici).
2. Barbell výpad
Stejně jako hnutí lunges normální, rozdíl je v tom, že musíte držet činku na obou stranách těla. Metoda je poměrně snadná. Musíte postavit rovně, natáhnout jednu nohu dopředu dostatečně širokou pro koleno nohy za podlahou (viz obrázek).
3. Vytáhněte nahoru
Zvedněte je pohyb ke zvedání těla spoléhat na sílu ruky. Budete se spoléhat na vyšší přilnavost. Trik, postavte se pod stojan a pak se dostanete k pólu skokem. Pomalu zvedněte tělo, dokud není krk vyšší než tyč.
4. Ohněte nad řádek
Toto cvičení se příliš neliší od mrtvého vzestupu, je to jen to, že koleno je mírně ohnuté, zatlačte hýždě nahoru a naklonějte hruď dopředu. Zpočátku si vzpěrujte na podlahu a umístěte tělo odpovídajícím způsobem a zvedněte činku, dokud není rovnoběžná se žaludkem.
5. Stálý ramenní lis
Toto cvičení se provádí tak, že zdvihnete činku z obou stran vašeho těla na vrchol hlavy. Z tohoto důvodu není třeba vzít z chodby činky. Stačí ji držet po boku těla. Toto cvičení závisí na síle svalů nohou, ramen a paží.
Tipy pro rychlejší přírůstek hmotnosti
Aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je třeba vědět několik věcí, které musíte pochopit. Všimněte si množství hmotnosti z činky nebo činky použité, kolikrát cvičíte, zda máte dostatek odpočinku, kolikrát se to opakuje a jak rychle cvičení se pohybuje.
Pokud jste začátečník a nebyli jste schopni přizpůsobit své schopnosti cíli tréninku, měli byste požádat o pomocosobní trenérv posilovně.
Také splňujte výživové potřeby svalů se zdravými tuky, bílkovinami a sacharidy z jídla, které konzumujete. Ujistěte se, že konzumujete tyto druhy jídel po cvičení, abyste opravili a stimulovali tvorbu svalů. Nezapomeňte mít dostatek odpočinku, aby byl růst svalů vždy optimální a zvýšení hmotnosti.
