Obsah:
- Lékařské video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Co způsobuje anémii po cvičení?
- Proč může vyvolat anemii spouštění?
- Jaké jsou příznaky anémie po cvičení?
- Kdo je vystaven riziku anémie po cvičení?
- Vylepšená výživa pro překonání anémie po cvičení
Lékařské video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Cvičení v podstatě má za cíl zvýšit fyzickou sílu a kondici. Ale jedna ze strategií, jak cvičit, může být skutečně velkou zbraní pro vaše zdraví. Například pokud cvičíte příliš tvrdě, abyste si poznali příznaky snížené kondice, jako je slabost a nedostatek nadšení, když jste hotovi, je pravděpodobné, že po cvičení máte anémii.
Co způsobuje anémii po cvičení?
Odborníci tvrdí, že anémie vyvolaná cvičením není skutečná anémie, ale je to jen příznak nedostatku železa po cvičení. Navíc anémie po cvičení může být mechanismem tělesné adaptace na intenzitu sportu, který se zvýšil. Sportovní anémie má tendenci být lehčí a lze ji lépe léčit než skutečná anémie.
Samotná anémie se vyznačuje poklesem hladin červených krvinek, které jsou konzistentní po delší dobu v závislosti na podmínkách, které ji vyvolávají. Je to způsobeno tím, že je ovlivňováno několika faktory, kromě jaterních příznaků, jako je přítomnost zánětu ve vnitřních orgánech, menstruace, malabsorpce živin nebo u některých onemocnění.
Proč může vyvolat anemii spouštění?
Existují dva mechanismy, které mohou vysvětlit, jak může dojít k anémii po cvičení. Jedním z nich je stav anémie způsobené hemolýzou nebo procesem rozpadu červených krvinek způsobený mechanickým stresem a podmínkami oxidativního stresu, kdy se zvyšuje množství volných radikálů v těle během výkonu. Ačkoli rozpad červených krvinek se vyskytuje ve starých krevních buňkách, dostatečná ztráta železa během cvičení může vyvolat příznaky anémie. To je pravděpodobnější, když někdo dělá kardio.
Zatímco jiné mechanismy se vyskytují častěji při výcviku na odpor a zvýšení krevní plazmy na větší počet červených krvinek a krevní řasy. Vysoká hladina krevní plazmy způsobuje, že krev se stává tekutějším a koncentrace červených krvinek se snižuje. Jako výsledek, červené krvinky čerpané srdcem po celém těle, zejména svalové tkáně, se stávají méně. Tento mechanismus podporuje tělo, aby se přizpůsobilo a příznaky anémie se mohou v krátké době zlepšit.
Kromě těchto dvou mechanismů ovlivní vysoká fyzická aktivita člověka - zvláště pro sportovce - úroveň výživových potřeb, zejména potřeby železa. Uložené železo se snižuje vylučováním potu, gastrointestinálním krvácením a kolizemi na části těla, zejména nohou během cvičení.
Železo je potřebné, protože někdo, kdo rutinně cvičí, má větší dobu červených krvinek, takže množství železa potřebné k jeho tvorbě bude více než to, že potřeba červených krvinek ve věku růstu a dospívání bude více.
Jaké jsou příznaky anémie po cvičení?
Některé z akutních příznaků anémie, ke kterým dochází po cvičení, jsou dýchací potíže, bolest na hrudi nebo srdci, bolesti hlavy a bolesti nohou. Pokud se v den po cvičení ponechá nezaškrtnuté nebo tělo nedosáhne příjmu železa, může způsobit příznaky drozd, pálit pocit jazyka a chtít jíst neobvyklé potraviny, jako jsou kostky ledu, vápno nebo půda. Pokud závažnější příznaky jako bledá kůže, extrémní únavu nebo lehká hlava mohou být vyvolány anémií nebo jinými nevědomými nemocemi.
Kdo je vystaven riziku anémie po cvičení?
Příznaky anémie způsobené cvičením mohou být zaznamenány každým, včetně lidí, kteří se běžně účastní fyzické aktivity nebo těch, kteří zřídka cvičí nebo víkendových válečníků. Ale ženy, které ještě nejsou v menopauze nebo ženy sportovce ve svých dospívajících, mají vyšší riziko. Příznaky anémie po cvičení se také objevují snadněji u vegetariánů, u jedinců, kteří mají ránu nebo podstupují operační zotavení a zdravých jedinců, kteří mají dietu s nízkým obsahem železa, vitamínu B12 a kyseliny listové.
Vylepšená výživa pro překonání anémie po cvičení
Přidávání potravin bohatých na železo je nejlepší způsob, jak překonat anemii po cvičení. Železo lze získat z červeného masa, ryb a drůbežího masa. Železo ze zvířat je dobrým zdrojem, protože je snadněji absorbováno.
Pokud jste vegetarián, upřednostněte naplnění železa z potravinových zdrojů ořechů a semen a zeleniny se zelenými listy. Ale vyvarujte se konzumace černého čaje, pšenice a sójových bílkovin, aby nedošlo k narušení absorpce železa. Absorpci železa může pomoci při konzumaci vitaminu C, jako jsou například rajčata a pomeranče.
