Obsah:
- Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Co je sedavý životní styl?
- Sedavý životní styl je jednou z nejčastějších příčin smrti
- Různá zdravotní rizika kvůli línému pohybu
- 1. Koncentrace se snižuje
- 2. Zvyšuje riziko mrtvice a srdečních záchvatů
- 3. Zhoršená kognitivní funkce
- 4. Způsobuje inzulinovou rezistenci
- 5. Spouští osteoporózu
- Snadný způsob, jak přinutit tělo k dalšímu pohybu
Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Můžete číst tento článek při relaxaci na sedadle nebo při ležení na posteli. Možná jste seděl nebo ležel před několika hodinami. Snažte se vzpomenout, kdy jste se dostali ze svého místa a podnikli určité fyzické aktivity? Máte-li potíže s jeho zapamatováním, můžete být jedním ze stovek milionů lidí na světě, kteří žijí v sedavém životním stylu nebo jsou často nazýváni lenivým pohybem (mager).
Co je sedavý životní styl?
Sedavý životní styl je vzorem lidského chování, který postrádá fyzickou aktivitu nebo pohyb. Obvykle ti, kteří žijí sedavý životní styl, jsou kancelářští pracovníci, kteří sedí většinu dne za stolem. Cesta do kanceláře z domova se obvykle provádí veřejnými nebo soukromými prostředky, které budete také sedět po silnici. Při příjezdu domů po celodenním pracovním nasazení se mnozí zaměstnanci úřadu okamžitě odpočinout na gauči, matraci nebo křesle, aby se uvolnili.
Používáte-li často služby nákupu zboží, jídla nebo služeb pravidelně onlinevše, co potřebujete, bude okamžitě doručeno k vašemu prahu. Mnoho lidí se navíc nyní rozhoduje pro přístup k bankovním službám online, například k převodu peněz nebo placení účtů. Zatímco v dávných dobách lidé museli odejít z domu, aby dokončili různé záležitosti. Toto způsobuje, že mladší generace je často označována jako líní lidé.
Sedavý životní styl je jednou z nejčastějších příčin smrti
Lazy pohyb je zvyk, který je třeba změnit. Pro některé lidi se však zvyk stává součástí každodenního života, takže se již cítí pohodlně. Možná necítíte nebezpečí sedavého životního stylu hned. Dopad nového sedavého životního stylu začne trvat roky poté, co si zvyknete na rutinu.
Podle Světové zdravotnické organizace nebo WHO jsou sedavé životní styly jednou z deseti nejlepších příčin úmrtí na světě. Navíc údaje z Evropského průzkumného průzkumu rakoviny a výživy (EPIC) v roce 2008 ukázaly, že úmrtí v důsledku líněných návyků bylo dvakrát vyšší než úmrtí způsobených obezitou. Pokud po sedavém životním stylu následuje nevyvážená strava a nezdravé návyky, jako je kouření nebo pití alkoholu, máte také riziko, že budete mít více zdravotních potíží.
Různá zdravotní rizika kvůli línému pohybu
Ačkoli někdy není realizováno, většina sedí celý den a méně pohybuje přímo ovlivňuje vaše zdraví. Zde jsou různá rizika, která byste měli věnovat pozornost, pokud jste mezi těmi, kteří jsou líní.
1. Koncentrace se snižuje
Když pracujete při posezení, vaše páteř bude napjatý, protože je příliš dlouhý, než se ohýbat nebo zakřivit. Proto vaše plíce nedostanou dostatek místa, aby se dostatečně rozšířily. Pokud jsou vaše plíce vymačkané, vaše celé tělo dostane menší množství kyslíku, zejména proto, že oběh bude také narušen, pokud nebudete dostatečně pohybovat. Nedostatek kyslíku v mozku může způsobit snížení koncentrace. Práce se také stává obtížnějším, pokud nejste zaměřeni.
2. Zvyšuje riziko mrtvice a srdečních záchvatů
Studie prováděná Aerobikálním výzkumným střediskem ve Spojených státech ukázala, že fyzická aktivita může snížit riziko mrtvice u mužů až o 60%. Další studie zveřejněné ve studii zdravotních sester dokazují, že ženy, které jsou poměrně pohyblivé nebo mají fyzickou aktivitu, mají možnost vyhnout se tahům a srdečním záchvatům o 50%. Takže ty, kteří sedíte příliš často nebo pracujete před počítačovou obrazovkou, máte značné riziko, že budete mít mrtvici.
3. Zhoršená kognitivní funkce
Ty, kteří žijí sedavý nebo líný životní styl, jsou v dlouhodobém horizontu náchylnější k různým kognitivním poruchám. Nedostatek fyzické aktivity způsobuje pokles mozkové funkce. Fyzická aktivita může stimulovat tok krve plný kyslíku do mozku a opravit mozkové buňky a tkáně, které se začnou rozpadat. Pohyb a cvičení budou také zvyšovat řadu nových nervových buněk v mozku. To dělá mozku ostřejší a paměť je silnější.
4. Způsobuje inzulinovou rezistenci
Pokud strávíte přibližně 70% svého času po celý den sedět a spíte, riskujete rezistenci na inzulín. Tento stav způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, takže vaše šance na rozvoj cukrovky také stoupají. Navíc, většinou při posezení nebo ležení, lidé mají tendenci hledat občerstvení, které jsou méně zdravé. Tyto občerstvení mohou obsahovat velmi vysoký cukr, jako je zmrzlina, cukr, čokoláda nebo sladké balení nápojů.
5. Spouští osteoporózu
Lidské tělo bylo navrženo tak, aby se nadále aktivně pohybovalo, aby přežilo. Vaše svaly a kosti musí být trénovány každý den, aby zůstaly zdravé a silné. Lazy návyky pohybu způsobí, že ztratíte svalovou hmotu. Hustota kostí také dramaticky poklesne. Není-li ponecháno, stav bude vést k osteoporóze. Výsledkem je, že každodenní aktivity se stávají obtížnějšími, protože se rychle dostanete do klidu a únavy.
Snadný způsob, jak přinutit tělo k dalšímu pohybu
Můžete se vyhnout riziku způsobenému líným zvykem pohybu zvýšením denní fyzické aktivity. Podívejte se na různé triky, abyste mohli stále splňovat vaše bodybuilding potřeby, i když musíte pracovat před obrazovkou počítače.
- Vyhledávání stálý stůl nebo dostatečně vysoký stůl, abyste mohli pracovat, když stojíte, pokud jste dlouho seděli na židli
- Při hledání nápadů nebo inspirace při práci můžete chodit po kancelářské budově nebo kolem stolu na několik minut
- Pokud jezdíte na veřejném vozidle, jako je vlak nebo autobus, pokuste se stát na místě, než si sednout
- Zaparkujte vozidlo nebo vystoupíte z veřejného vozu na zastávce déle než obvykle, pak jděte do kanceláře
- Místo objednání položek v obchodě online, jděte a hledat položky, které hledáte v obchodním centru
- Udělejte si čas cvičení jednu hodinu každý den, ať už ráno nebo po práci
- Čištění domu může být velmi těžká fyzická aktivita, jako je zametání, mopení na podlaze nebo praní prádla rukou
ČTĚTE TAKÉ:
- Příliš dlouhé sedění je škodlivé jako kouření
- Různé sportovní pohyby, které můžete dělat doma
- Sport vs. diet: Co je účinnější při ztrátě hmotnosti?
