Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Jak důležité je konzumní mléko pro seniory?
- Kolik mléka by měli starší lidé pít?
- Dejte si pozor, mléko také obsahuje vysoký obsah cukru a tuku
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Zvyk konzumovat mléko je identický s dětmi, protože jsou považovány za potřebu mnoha živin pro podporu jejich růstu a vývoje. A co starší lidé, jejichž růst se zastavil, musí ještě vypít mléko? Kolik mléka by starší lidé konzumovali denně?
Jak důležité je konzumní mléko pro seniory?
Možná už víte, jestli je mléko jedním z největších zdrojů vápníku a vitaminu D. Tyto dva druhy živin potřebují tělo k tomu, aby kosti mohly být silnější a zabránily se křehkosti.
U dětí se předpokládá, že mléko urychlí růst. A co rodiče, kteří přestali růst? Mléko má několik výhod pro starší lidi, a to:
- Pití mléka může zpomalit kostní ztrátu. Vápník a vitamin D, které jsou v mléce, mohou způsobit, že kosti se stanou hustšími, což zabraňuje křehkým kostem. V jedné sklenici mléka s nízkým obsahem tuku obsahuje 306 mg vápníku, což pomůže uspokojit potřeby vápníku denně.
- Dobré pro zdraví srdce. Mléko také obsahuje draslík, což je živina, která hraje roli v krevním tlaku. Různé studie naznačují, že zvyšující se příjem draslíku účinně snižuje riziko srdečních onemocnění.
- Zabraňte osteoartróze. Studie publikovaná v Arthitis Care & Research uvádí, že konzumní mléko pravidelně zabraňuje kalcifikaci kloubů.
- Udržujte svalovou hmotu. Problém, který často čelí starší lidé, je ztráta svalové hmoty. To může být překonáno konzumací mléka pravidelně, protože mléko je dobrým zdrojem bílkovin. Ale to musí být doprovázeno fyzickou aktivitou.
Kolik mléka by měli starší lidé pít?
Ve skutečnosti není stanoveno, kolik mléka by měli starší lidé konzumovat. Zatím mléko poskytuje potřebu vápníku, vitamínu D, bílkovin a draslíku, které lze skutečně získat z jiných zdrojů.
Za předpokladu, že vaše potřeby vápníku mohou být splněny, nemusíte příliš často konzumovat mléko. Podle Indonéské republiky Ministerstvo zdravotnictví, potřeby vápníku lidí starších 50 let jsou až 1000 mg vápníku denně.
Takže pokud nemáte ráda mléko, nemusíte se obávat. Můžete získat všechny vápník, vitamin D a bílkoviny jíst jiné potraviny.Většina živočišných potravin má tyto živiny. Kromě toho můžete najít vápník v zelené listové zelenině, jako je brokolice, kale a špenát.
Dejte si pozor, mléko také obsahuje vysoký obsah cukru a tuku
Starší lidé však nemohou být nedbalí nebo jen pijí jakýkoli druh mléka. Protože v mléce je také vysoký obsah cukru a tuku. Příliš mnoho cukru může u starších hladin cukru v krvi zvýšit riziko diabetu.
Mléko, které obsahuje vysoký obsah cukru, se nedoporučuje pro pití osob s cukrovkou. Toto jídlo pouze zhorší stav. Navíc některé mléko obsahuje tuk, který také není dobrý pro vaše srdce a krevní tlak.
Můžete si vybrat mléko s nízkým obsahem cukru a také s nízkým obsahem tuku. Skutečné potřeby mléka jsou přizpůsobeny vašim individuálním zdravotním podmínkám. V současné době existuje speciální mléko určené pro starší osoby, které mají určité nemoci. Například diabetické mléko nebo vysoce vápníkové mléko k prevenci osteoporózy.
Chcete-li zjistit, který typ mléka je nejvhodnější, měli byste se poradit s odborníkem na výživu, abyste mohli také znát vaše mléko potřebné den.
