Obsah:
- Lékařské video: Rychlé dotazy od diváků #3
- Zdravé 1 - Převzít kontrolu nad vaší chutí
- Zdravé 2 - Jíst "3 vpravo"
- 1. Přesný plán
- 2. Přesná částka
- 3. Pravý typ
- Zdravý 3 - Zdravý Silaturahmi
Lékařské video: Rychlé dotazy od diváků #3
Po celém měsíci půstu moslimové po celém světě oslavují své vítězství a odolávají všem druhům pokušení jak pokušení jídla, pití a hněvu ve svatém měsíci ramadánu. Eid oslavy v Indonésii jsou vždy synonymem pro jídlo s příbuznými. Tradiční indonéské menu jsou plné koření a bohatých na koření, jako jsou ketupat, kuřecí maso, rendang, masové polévky a smažené ati sambal jsou povinné nabídky, které se během oslavy Eid al-Fitra nikdy neztratily.
Nicméně, za pochoutkou svátečního jídla existují nebezpečí, která ohrožují zdraví. Je to proto, že různé menu mají tendenci mít vysoký obsah sacharidů a tuků, které mohou vyvolat onemocnění post-Eid. Nebojte se, ale můžeme být stále zdravé. Jak? Postupujte podle následujících "3 zdravých vzorců".
Zdravé 1 - Převzít kontrolu nad vaší chutí
Přestože jsme právě prošli kolem Ramadánu, kde jsme povinni odolat hladu a žízně, neznamená to, že během Eida se můžeme uspokojit různými potravinami. Zůstaňte v kontrole vaší chuti a jíst podle denních potřeb kalorií. Jak vypočítat denní kalorie je poměrně snadné, a to:
- Man : 30 kcal x tělesná hmotnost
- Žena : 25 kcal x tělesná hmotnost
Chcete-li překonat nadměrnou chuť k jídlu, můžete před návštěvou jíst předkrmy. To je v souladu se sunnou proroka, že bychom měli jíst nejdříve, než opustíme modlitbu Eid. Můžete jíst jedno jablko s kůží, protože jablková kůže může řídit vaši chuť k jídlu, takže nejste zmateni, když uvidíte mnoho nabídek svátků. Pokud se vám nelíbí jablka, můžete jíst další ovoce bohaté na vodu, jako je meloun, meloun nebo papája. Plody, které obsahují vitamín C, jako jsou pomeranče, mohou také neutralizovat spotřebovaný tuk.
Zdravé 2 - Jíst "3 vpravo"
Vyvážené stravování se někdy stává vlastní výzvou ve chvíli svátku. Dostupné jídlo má tendenci být špatné pro zdraví. Ale to neznamená, že se musíte vyhýbat typickým Lebaranským jídlům, stačí vybrat "3 vpravo", a to:
1. Přesný plán
Jezte podle svého stravovacího plánu stejně jako v jiných dnech. Velká jídla zůstávají třikrát denně (snídaně, oběd, večeře) a mohou být rozptýlena 2x občerstvením ve dnech 11 a 5 v odpoledních hodinách. Je dobré jíst svačiny, které obsahují vysokou vlákninu, jako je ovoce a zelenina.
Funkce občerstvení aka svačinu je stav žaludku ve stavu, který není příliš prázdný. To zabraňuje stravování ve velkých porcích v době velkého jídelního plánu. Nezapomeňte také, nedělejte si zvyk vždy jíst v každém domě při návštěvě přátelství. Zavázat se poslouchat, pak můžete oslavit Eid zdravým a bezpečným způsobem.
2. Přesná částka
Nutno také počítat množství jídla, které jíme. Množství potravin doporučené odborníky na výživu je následující:
- Sacharidy : 45% - 60% celkových denních kalorií
- Tuk : 20% - 25% z celkových denních kalorií
- Protein : 10% - 20% z celkových denních kalorií
- Vlákno :> 25 gramů / den
- Sůl : maximálně 3000 gramů
Pokud máte potíže s výpočtem výše uvedené metody, jak je překonat, je to snadné. Jednoduše se vezměte pestré jídlo s vyváženým složením a použijte malý talíř. To má zabránit tomu, abyste jedli velké porce. Lepší, jíst malé a časté porce ve srovnání s jídlem velkých porcí najednou.
3. Pravý typ
Typy jídel na dovolené jsou velmi rozmanité. Zvolte potraviny, které se vám líbí, s ohledem na nutriční obsah těchto potravin. Vyvarujte se příliš pikantních a příliš kyselých potravin, protože mohou zvýšit hladinu kyseliny žaludeční. Takže byste měli vybrat potraviny, které jsou vařené nebo pečené spíše než smažené potraviny a plné kokosového mléka. Potraviny, které jsou vyprážené a plné kokosového mléka, mohou zvýšit hladinu cholesterolu, což způsobí příznaky nevolnosti, závratě, bolesti krku nebo bolesti břicha.
Také omezte konzumaci slaných potravin a velkého množství sladkých nápojů. Kofein a alkohol by se měli vyhnout, takže příliš mnoho vnitřností, které mohou zvýšit vaši kyselinu močovou. Pít velkou vodu.
Zdravý 3 - Zdravý Silaturahmi
Eid je ten správný okamžik, kdy zůstanete v kontaktu s rodinou a příbuznými. Získejte dobré zdraví. Proveďte zvyk chodit do domu příbuzného, který není příliš daleko, nebo záměrně zaparkujte vozidlo v určité vzdálenosti od místa shromažďování. Navíc vynásobte úsměv, protože může stimulovat uvolňování endorfinů, což je hormon, který dokáže vytvořit pocit štěstí.
Nezapomeňte rozpoznat schopnosti svého těla. Okamžitě odpočívejte, když začnete únavu s dostatečným spánkem.
3 Tento zdravý vzorec je snadné sledovat a zajišťuje, že se můžete šťastně rozšiřovat, ale zůstat zdravý. Bez obav o zdravotní problémy, které číhají po Eidovi. Hodně štěstí.
