Obsah:
- Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Proč byste neměli cvičit, když jste nemocní
- Kdy můžete znovu začít sport po zotavení z nemoci?
Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Sport je velmi dobrá aktivita pro zdraví. Podle ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi ve Spojených státech, čím víc pečlivě cvičíte, tím více snižujete riziko rakoviny a cukrovky. Výzkum ukazuje, že cvičení může také zvýšit věk 3 až 7 let. Tolik výhod cvičení, které dostaneme. Ale co když jste nemocní? Vy, kteří máte zájem o sport, tělocvičnu nebo fitness, se musí zeptat, kdy můžu znovu začít sportovat po zotavení z nemoci. Před cvičením je to dobrý nápad zjistit v tomto článku.
Proč byste neměli cvičit, když jste nemocní
Když jste nemocní, tělo bude určitě cítit. Nevadí cvičení, pro normální aktivity jako normální je jistě obtížné, když tělo není vhodné. Nepoužívejte sílu, když jste nemocní k cvičení, protože musíte vidět, jak tělo reaguje.
Podle odborníků je bolest způsobena stresem. Tento stres bude produkovat hormon kortizol, který působí na snížení tvorby cytokinů v těle. Cytokiny jsou skupina proteinů, které výrazně ovlivňují imunitní systém v našem těle. Pokud je produkce cytokinu snížena, imunitní systém reaguje, zatímco imunitní systém nebo imunitní systém bude schopen stimulovat výrobu chemických látek potřebných pro boj s infekcí a přijmout další kroky k potlačení šíření škodlivých bakterií.
Když imunitní systém není plně funkční, naše tělo reaguje na bolest, kterou cítíme. Pokud jste slyšeli výsledky výzkumu, který ukazuje, že stres může být redukován pravidelným fyzickým cvičením, je to pravda, ale to neznamená, že byste pak cvičil, když jste nemocní, protože se domníváte, že bolest je způsobena stresem. Nicméně cvičení je klíčem k regulaci stresu, když je tělo zdravé, ne když je nemocné. Jediná věc, kterou musíte udělat, když jste nemocná, je nejdříve uzdravit.
Kdy můžete znovu začít sport po zotavení z nemoci?
Závisí to na bolest, která se vyskytla, protože každá nemoc má jiné časy pro léčení. Podle Michaela Olsona, profesora na univerzitě v Montgomery, začátek prvního cvičení po zotavení z nemoci je, když se můžete ujistit, že tělesná teplota za posledních 48 hodin je normální a již nemá horečku.
Pokud nemáte horečku do 48 hodin, můžete začít sportovní aktivity pomalu. Nezačínejte okamžitě s normální porcí, jako dříve, než jste byli nemocní. Pokud se předtím, než se zhoršíte, máte 100% cvičení, pak začněte s maximálním podílem 20-30% v prvním týdnu, pokud máte pocit, že se zlepšujete, zvyšte až na 70%.
Pak, kdy můžete provést přesně stejný rutinní cvičení předtím, než se dostanete špatně? Počkejte dva až tři týdny. To opravdu závisí na tom, jaká bolest je prožitá, jestliže mírný, jako je horečka, chřipka nebo kašel, počkejte jeden nebo dva týdny. Pokud je onemocnění těžké, počkejte až tři týdny. Poté můžete zahájit sportovní aktivity s intenzitou jako obvykle.
Začněte opravdu pomalu, nespravujte se nespravedlivě na těle. Pokud si nejste jisti, kdy můžete po hojení cvičit kvůli bolestné zkušenosti, poraďte se s lékařem, jaký druh cvičení můžete udělat. Cvičení může skutečně pomoci být zdravější, ale vaše povinnost vědět, kdy a jak je cvičení pro vás to pravé.
ČTĚTE TAKÉ
- Proč potřebujeme oteplování před sporty?
- 5 Světelné sporty můžete v kanceláři udělat
- Kdy je nejlepší čas pro cvičení podle našich svalů?
