Ultramarathon, běžící až 100 kilometrů

Obsah:

Lékařské video: Krakonošova 100 - krkonošský ultramaraton na 100km
Jaká je historie ultramaratonu?
Princip ultramaratonu
Ultramaraton pro tělesné a duševní zdraví
Jak se připravujete na ultramaraton?

Lékařské video: Krakonošova 100 - krkonošský ultramaraton na 100km

Už jste někdy slyšeli o ultramaratonu? Mít stejný koncept jako maraton, který už možná víte, základní rozdíl od maratónů a ultramaratonů je vzdálenost, kterou jste vycestovali. Pokud na maratonu je vzdálenost, kterou jezdíte v běhu, je 42 kilometrů 195 metrů, pak vzdálenost ultramaratonu je větší než vzdálenost a zpravidla začíná od vzdálenosti 50 kilometrů. Maximální vzdálenost, kterou je třeba dodržet u ultramaratonu, nesmí překročit 50 kilometrů, 100 kilometrů, ani 200 kilometrů. Nejen na základě vzdálenosti, ultramaratonu nebo také známého jako ultra běžící může být založeno na čase. Například 6 hodin, 24 hodin, dokonce i dnů.

Jaká je historie ultramaratonu?

Od té doby neexistuje přesný záznam ultra běžící začal se stát jedním z typů sportů, které soutěží Nicméně, družička Marathon je nejstarší a největší ultramarathon zápas na světě. Počínaje rokem 1921 se dosud pravidelně koná maraton soudruhů. Počínaje organizací zvané Liga spolubojovníků Velké války, která má pomoci rodinám, které jsou rozděleny válkou a vojáky, kteří spolupracují ve válce. Je Vic Clapham, první člověk, který ho zapálil ultra běžící se dvěma městy v Jižní Africe, a to Pietermaritzburg, město jeho narození, a Durban. Ačkoli tato myšlenka byla opakovaně odmítnuta různými organizacemi, protože byla příliš těžká i pro zkušené sportovce, Liga spolubojovníků Velké války nakonec schválila návrh, který měl ultra běžící. 24. května 1921 se uskutečnil první ultramaratónový zápas s časovým omezením 12 hodin a vzdálenost byla přibližně 89 kilometrů.

Ultramaratón je nyní uznáván Mezinárodní amatérskou atletickou federací (IAAF). Existují dva typy událostí ultramaratonu, jmenovitě standardní a nestandardní. Ve standardní kategorii je soutěž obvykle 50 kilometrů, 50 mil, 100 kilometrů, 100 mil, 24 hodin, 200 kilometrů, 48 hodin, 200 mil, 6 dní, 1000 kilometrů a 1000 mil.

Princip ultramaratonu

Narozdíl od sportovních typů soutěží na olympijských hrách jsou cíle účastníků ultra běžící většina z nich není medaile ani vyhrát zápas. Několik účastníků ultra běžící což dělá z ultramarathonu naplnění vnitřní spokojenosti. Pokud už dříve vyzkoušeli maratón, pak bude ultramaratón dalším cílem nebo cílem. Také si neuvědomte, že účastníci ultramaratonu budou pracovat nepřetržitě bez odpočinku po dobu 6 po sobě jdoucích dnů.

Během zápasu budou účastníci kombinovat rychlé, pomalé, rychlé chůze a relaxaci. Dokonce i snadná chůze se doporučuje po několika hodinách běhu, zvláště pokud je terén uvažován jako kopce. Pokud zápas trvá déle než jeden den, účastník může také začít tábořit a odpočívat předtím, než začne znovu běžet. Během trvání zápasu budou účastníci obvykle poskytovat nebo přinést své vlastní potraviny a nápoje, jako jsou elektrolytické nápoje nebo speciální gely nazývané také energetické gely.

Ultramaraton pro tělesné a duševní zdraví

Umístění ultramaratonu, které se obvykle provádí na místě v blízkosti přírody, zpomaluje průběžný zážitek účastníků. Jak uvedl Telegraph, Damian Hall uvedl, že účast v ultramaratonu se ve srovnání s maratónem skutečně hodí k "snadnějšímu". Maratonský závod lze obvykle provádět na normálních silnicích v městských prostředích. Zatímco ultramaratónová vzdálenost je mnohem běžnější na otevřeném místě, takže povrch, na který klesáme, není vždy tak plochý jako silnice v městských oblastech. Například silnice ve svahu nebo z kopce, povrchy z půdy nebo písku, to způsobí více svalů v těle se pohybovat.

Cvičení ve volné přírodě také ovlivňuje duševní zdraví. Kromě toho, že jste více uvolněni, cvičení ve volné přírodě může vyvolat účinky biofilie, stav nebo naše podvědomé přání být blízko k přírodě, což může zlepšit naše duševní a psychické zdraví.

Jak se připravujete na ultramaraton?

Přestože se zdálo, že není možné jezdit na vzdálenost 50 kilometrů, nebylo to nemožné. Některé tipy, které jsou citovány z Runners World, můžete provést před příchodem do ultramaratonu.

Začněte běh běhu na rovném povrchu. Podívejte se na běžecké trasy, které se nacházejí v blízkosti domu a snažte se získat příliš mnoho stoupání nebo derivátů. Pokud jste nikdy neměli dlouhou vzdálenost, běh na nerovném trati vás bude pouze zdůrazňovat.
Pokud se zvyknete na běh dlouhých vzdáleností na rovném povrchu, můžete začít hledat další cesty, které jsou co možná nejvíce podobné umístění ultramaratonu později. Toto je seznámit se se situací, kdy je den H.
Nevyvíjejte se, abyste se dál spustili. Kombinace běhu a chůze je klíčem k silnému cestování po dlouhých vzdálenostech. Najděte rytmus, který je pro vás to pravé. Obvyklá kombinace je 20 minut běží a 5 minut chůze. Ale můžete vyzkoušet jiné kombinace, které jsou pro vás to pravé.
Připravte si zařízení. Při běhu na dlouhé vzdálenosti, obvykle uprostřed trasy, dostanete vaše cestovní tašku, která obsahuje vaše předměty. Přiveďte potřebné jídlo například energetická lišta, energetický gel, opalovací krém, výměna oblečení, bunda s větrem nebo pár pohodlných bot a čistých ponožek.
Když se zápas uskuteční, nezapomeňte jíst a pít. Potraviny jako malba, krekry, energetická lišta, může být alternativou. Doporučený nápoj je každých 15 až 20 minut včetně elektrolytických nápojů. Vysoké kofeinové nápoje mohou být volbou zejména v posledních 20 kilometrech.

Pamatujte si, že hlavní cíl ultra běžící nikoliv rychlost nebo dokonce ujetá vzdálenost, ale schopnost vaše nohy odvézt vás do cílové čáry. Cvičení, které děláte, má za cíl zvýšit svalovou sílu, vytrvalost a aerobní kapacitu.

ČTĚTE TAKÉ: