Obsah:
Lékařské video: CROSSFIT CVIČENÍ - FULL BODY TRÉNINK PRO KAŽDÉHO!
Kvůli dosažení snu těla - tenký, ale ne příliš tenký, svalnatý, ale ne svalnatý jako kulturista, atletický, silný a agilní - většina lidí se obrátí na Crossfit, nejoblíbenější sportovní trend dnes. CrossFit je sportovní program, který byl původně vyvinut speciálně pro vojenský a policejní aparát, který nabízí komplexní cvičení z prvků kardio, zvedání těla, gymnastiku, sílu a vytrvalost při přípravě těla na nečekané situace.
Crossfit rutiny se obvykle provádějí na speciálním a seskupeném místě, ve formě velkého, prostorného skladu s různými rutinami každý den. Ale můžete to také dělat, aniž byste se museli obtěžovat chodit do tělocvičny - v pohodlí vašeho domova nebo v nejbližším městském parku, bez nářadí a bez pocitu zápachu jiných lidí.
Tyto 5 tělesné odporové cvičení jsou pro začátečníky přátelské, ale přesto vám mohou podněcovat k lepší práci.
Cvičení dne (WOD) 1
Délka: udělejte tolik kol, kolik můžete za 10 minut
- Burpee - 10 opakování (1 sada)
- Body Squat - 20 opakování (1 sada)
- Sit-up - 30 opakování (1 sada)
Dokončete tolik kol, kolik můžete za deset minut. Nepokoušejte se odpočívat mezi změnou sad. Všimněte si, kolik karet jste dnes dosáhli, abyste je mohli použít jako srovnání pro jiná období.
Cvičení dne (WOD) 2
Délka: 4 kola, dokončete co nejrychleji
- Běh 400 metrů
- Squat - 50 opakování (1 sada)
Před spuštěním spočítejte vzdálenost od počátečního bodu do konce běhu. Záložka. Tam bude tendence zpozdit svůj běh nebo squat. Vyhněte se tomu a pokuste se pokračovat. Je to v pořádku, když běžíte trochu pohladen, jakmile se změníte z poloostrovu, jen pokračujte, dokud tělo neobnoví rovnováhu. Běhte co nejrychleji s cílemcílová čára ve své mysli.
Jakmile se po běhu vrátíte do squatové polohy, nestrádejte čas - je lepší být nejdřív nemocní a pak odpočívat. Nahrajte svůj čas, chcete-li příště nastavit záznam.
Cvičení dne (WOD) 3
Doba trvání: tolik kol, kolik můžete za 3 minuty; následovaná dvěma minutami odpočinku mezi jednotlivými kolemi
- Sit-up - 15 opakování (1 sada)
- Výzvy - 15 opakování (1 sada)
Cvičení dne (WOD) 4
Doba trvání: 15 minut, abyste mohli udělat co nejvíce kol
- Squat pistole (měnit nohy) - 10 opakování (1 set)
- Pull-up - 10 opakování (1 sada)
- Box Jump - 10 opakování (1 set)
- Push-up - 10 opakování (1 sada)
- Sit-up - 10 opakování (1 sada)
Pro squat zbraň může být docela obtížné zvítězit pro ty z vás, kteří jsou začátečníky, ale můžete si ji obejít zeď nebo jinou pevnou oporu. Pokud nemáte způsob ani zařízení k vytahování, nechte tuto sadu a pokračujte ve zbývajících čtyřech sadách. Pětatřiceti minut můžete cítit jako stovky let, pokud začnete velmi rychle. Nastavte rychlost od začátku, abyste se mohli pohybovat po dobu 15 minut.
Cvičení dne (WOD) 5
Délka trvání: 20 minut, co nejvíce kol
- Pull-up - 5 opakování (1 sada)
- Push-up - 10 opakování (1 sada)
- Squat - 15 opakování (1 sada)
Nepokoušejte se odpočívat mezi změnou sad. Nahrajte svůj čas, chcete-li příště nastavit záznam.
Kolikrát týdně potřebujete CrossFit?
CrossFit vás vyzývá k dokončení všech cvičení v co nejmenším čase. To znamená, že se často ocitnete v situaci, kdy používáte 110% své snahy, abyste dokončili jednu rutinu, vyčerpali jste se a přinutili se vydržet bolest (ale ignorujte akutní bolest). Obecně platí, že crossfit 4-5 krát týdně; ale nevykonávají více než 3 po sobě jdoucí dny. A co je nejdůležitější, ignorujte signály z vašeho těla, například když na vás začne jíst neobvyklou bolest.
ČTĚTE TAKÉ:
- 6 tipů pro vlastní motivaci, aby byli více trýzniví v cvičení
- 15 kardio sportů pro vás, kteří neběží
- 8 sportů, které lze provést na lůžku
